रात में चीनी कैसे आपके मीठे सपनों को तोड़ सकती है

खैर, आपकी पसंद यह है कि क्या आप मीठी नींद से अधिक मिठाई लेना चाहते हैं? चीनी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली साबित हुई है। जबकि चीनी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है, एक विपरीत क्रिया भी होती है क्योंकि यह बाद में ऊर्जा के स्तर को कम कर देती है, और इसलिए अच्छा-अच्छा कारक केवल अस्थायी होता है।

कैंडी, चॉकलेट, और डेसर्ट या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्रेड और पास्ता और यहां तक कि शराब के रूप में चीनी का सेवन विशेष रूप से रात के करीब सोने से शरीर के हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई में देरी होती है जिसके परिणामस्वरूप उथला या बेचैन नींद आती है। गहरी आराम की नींद के लिए, चीनी पर वापस कटौती करने और इसके बजाय अपने भोजन में अच्छे फाइबर को पेश करने की सिफारिश की जाती है। फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो नींद के लिए अच्छे हैं उनमें बीन्स, क्विनोआ, चोकर अनाज और आटिचोक शामिल हैं।

आप दिन के दौरान जितनी अधिक चीनी लेंगे, रात के बीच में जागने की आपकी संभावना उतनी ही अधिक होगी। आपके सिस्टम में उच्च शर्करा ऊर्जा की कमी हो सकती है क्योंकि यह गहरे आराम के रास्ते में आता है, जिससे आपको हर समय थकावट महसूस होती है। उच्च रक्त शर्करा वाले लोग परिणामस्वरूप चक्कर आना, बेचैनी और कमजोरी का अनुभव करते हैं। चीनी की एक उच्च खुराक खाने से ऑरेक्सिन कोशिकाएं कहा जाता है की गतिविधि कम हो जाती है जो जागने और भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत अधिक शर्करा युक्त किराया या शराब के बाद आमतौर पर नींद और थकान महसूस होती है। प्रारंभिक उच्च जल्द ही उनींदापन में बदल जाता है।

आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी ऊर्जा का स्तर सामान्य बना रहे और अस्वस्थ क्रेविंग को भी रोका जा सके। क्विनोआ, राई, मक्का और जौ जैसे संपूर्ण अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता और ब्रेड को कम करें। अच्छी नींद के लिए उचित आहार के बारे में अधिक पढ़ें । ऐसा करने से आप अपने पोषण में वृद्धि करेंगे, अपने रक्त शर्करा को स्थिर करेंगे और पहले से बेहतर नींद लेंगे।

कभी-कभी, फलों के रूप में प्राकृतिक चीनी आपके शरीर और इसके कामकाज के लिए अच्छी हो सकती है। आहार विशेषज्ञों का मानना है कि प्राकृतिक चीनी के साथ किसी भी चीज के स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो इसे स्वस्थ खाने का हिस्सा बनाते हैं। फलों में महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं जिन्हें ओवरराइड नहीं किया जा सकता है। एक सेब जैसे प्राकृतिक शर्करा के साथ भोजन करने से आपको सुस्ती के बाद एक त्वरित सतही ऊर्जा स्पाइक नहीं मिलेगी; यह आपको आपके दिन के माध्यम से बनाए रखने के लिए ऊर्जा की सही मात्रा देगा। इसके अलावा, यह प्रोटीन और फाइबर जैसे अन्य घटकों के साथ बहुत कम चीनी के साथ देखा गया है, यह सुनिश्चित करता है कि यह बेहतर तरीके से अवशोषित हो जाए, जिससे यह सिस्टम के लिए कम खतरनाक हो। यहां तक कि अल्कोहल भी कम मात्रा में होता है, साथ ही साथ कुछ नट्स को साइड में रखने की सलाह दी जाती है।

एक प्राकृतिक चीनी पेय जो लोगों को सोने में मदद करता है मेलाटोनिन युक्त तीखा चेरी का रस है। यह मेलाटोनिन के सबसे प्राकृतिक रूप के रूप में जाना जाता है जिसने लोगों को पुरानी अनिद्रा से पीड़ित होने में मदद की है, और दिन में सिर्फ दो गिलास इसे गहरी नींद में डालने के लिए जाना जाता है। तो समझदारी से अपनी चीनी चुनें!

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