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रात में चीनी कैसे आपके मीठे सपनों को तोड़ सकती है

  • 16 September 2019
  • By Alphonse Reddy
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खैर, चुनाव आपका है क्या आप मीठी नींद की जगह मिठाई खाना चाहते हैं? चीनी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए सिद्ध हुई है। जबकि चीनी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है, एक विपरीत क्रिया भी है क्योंकि यह बाद में ऊर्जा के स्तर को कम करती है, और इसलिए फील-गुड कारक केवल अस्थायी है।

कैंडीज, चॉकलेट, और डेसर्ट या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड और पास्ता और यहां तक कि शराब के रूप में चीनी का सेवन विशेष रूप से रात के करीब होने से शरीर में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई में देरी होती है, जिसके परिणामस्वरूप उथली या बेचैन नींद आती है। गहरी नींद के लिए, चीनी को कम करने और अपने भोजन में अच्छे फाइबर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। नींद के लिए अच्छे फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में बीन्स, क्विनोआ, चोकर अनाज और आटिचोक शामिल हैं।

आप दिन में जितनी अधिक चीनी लेंगे, आधी रात में आपके जागने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आपके सिस्टम में उच्च चीनी ऊर्जा की कमी कर सकती है क्योंकि यह गहरे आराम के रास्ते में आती है, जिससे आप हर समय थकावट महसूस करते हैं। उच्च रक्त शर्करा वाले लोग परिणामस्वरूप चक्कर आना, बेचैनी और कमजोरी का अनुभव करने के लिए जाने जाते हैं। चीनी की एक उच्च खुराक खाने से ऑरेक्सिन कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है जो जागने और भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत अधिक मीठा या शराब पीने के बाद आमतौर पर नींद और थकान महसूस होती है। प्रारंभिक उच्च जल्द ही उनींदापन में बदल जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी ऊर्जा का स्तर सामान्य बना रहे और अस्वास्थ्यकर लालसा को रोकने के लिए, अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि क्विनोआ, राई, मक्का और जौ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पास्ता और ब्रेड जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करें। अच्छी नींद के लिए उचित आहार के बारे में और पढ़ें । ऐसा करने से आप अपने पोषण का सेवन बढ़ा रहे होंगे, अपने रक्त शर्करा को स्थिर कर रहे होंगे और पहले से कहीं बेहतर नींद ले रहे होंगे।

कभी-कभी, फलों के रूप में प्राकृतिक चीनी आपके शरीर और उसके कामकाज के लिए अच्छी हो सकती है। आहार विशेषज्ञों का मानना है कि प्राकृतिक चीनी वाली किसी भी चीज के स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो इसे स्वस्थ खाने का हिस्सा बनाती हैं। फलों में महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं जिन्हें खारिज नहीं किया जा सकता है। सेब जैसे प्राकृतिक शर्करा के साथ भोजन करने से भी आपको तुरंत सतही ऊर्जा नहीं मिलेगी जिसके बाद सुस्ती आएगी; यह आपको आपके पूरे दिन को बनाए रखने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा देगा। इसके अलावा, यह देखा गया है कि प्रोटीन और फाइबर जैसे अन्य घटकों के साथ कम चीनी होती है, यह सुनिश्चित करता है कि यह बेहतर तरीके से अवशोषित हो जाए, जिससे यह सिस्टम के लिए कम खतरनाक हो। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शराब के साथ-साथ कुछ नट्स की भी सलाह दी जाती है।

एक प्राकृतिक चीनी पेय जो लोगों को सोने में मदद करता है वह है मेलाटोनिन से भरपूर तीखा चेरी का रस। यह मेलाटोनिन का सबसे प्राकृतिक रूप माना जाता है जिसने पुरानी अनिद्रा वाले लोगों की मदद की है, और दिन में केवल दो गिलास गहरी नींद को दूर करने के लिए जाना जाता है। तो अपनी चीनी बुद्धिमानी से चुनें!

नींद के लिए चेरी टार्ट

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