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“कॉन्शियस” खाने और गुड नींद के साथ इसका संबंध

  • 05 July 2016
  • By Alphonse Reddy
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जबकि हम इतना समय व्यतीत करते हैंसही गद्दाऔर एक में निवेश करना, यह सुनिश्चित करने के लिए हमारी आदतों को अनुशासित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम अच्छी नींद लें।

स्वस्थ नींद की आदतें हमारे जीवन की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकती हैं। उपयोग करने का विकल्प चुनने से शीर्ष रेटेड बिस्तर गद्दे और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने से मदद मिल सकती है बेहतर नींद लें.

स्वस्थ जीवन काफी हद तक शामिल है पौष्टिक भोजन। खाने की सही आदतें हमें हल्का और खुश महसूस करने में मदद कर सकती हैं और यह भी सुनिश्चित करती हैं कि हम शांति से सो सकें। आखिरकार जब हमारा शरीर भोजन और विषाक्त पदार्थों से भर जाता है, तो हम सुस्त लगने लगते हैं और यह हमारे लिए स्वाभाविक है कि फिर बेचैन और उदास हो जाए।

याद रखें यह केवल "आप क्या खाते हैं" लेकिन आपकी समग्र खाने की आदतें हैं जो अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी नींद और बुढ़ापे की गुणवत्ता सुनिश्चित करने में लंबा रास्ता तय करती हैं।

एक स्वस्थ या संतुलित भोजन खाने के खिलाफ अनजाने में भोजन करने से सभी फर्क पड़ता है।

GreenR store & कैफ़े के नितिन दीक्षित, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं, कहते हैं, “जब हम छोटे होते हैं, तो हमारे भोजन की आदतों के कारण हम अधिक अनुशासनहीनता से दूर हो जाते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर विषाक्त पदार्थों को जमा नहीं करते हैं जो अंततः बीमारी को जन्म देते हैं ”। इसलिए स्वस्थ या संतुलित आहार खाने से जहां व्यक्ति अपने भोजन के बारे में सचेत रहता है वह रोगमुक्त और समग्र रूप से स्वस्थ रहता है।

सबसे अच्छा समय खाने के लिए

समान रूप से महत्वपूर्ण समय है, खासकर जब यह सोने के करीब खाने की बात आती है, क्योंकि रात में हमारा पाचन धीमा हो जाता है और एक पुराने पेट के विपरीत पूर्ण पेट पर सो रहा है, लेकिन कुछ भी बुद्धिमान है। एक अंतरराष्ट्रीय सर्वसम्मति से पता चलता है कि ब्रेकफास्ट को आदर्श रूप से सुबह 8 बजे, दोपहर के 1 बजे और डिनर को शाम 7 बजे तक ले जाना चाहिए। विभिन्न पारंपरिक और स्वदेशी चिकित्सा प्रणालियां आमतौर पर सुझाव देती हैं कि किसी को रात 10 बजे तक, या सूर्यास्त के 3-4 घंटे के भीतर बिस्तर पर होना चाहिए, इसलिए रात के खाने से समझ में आता है।

शरीर की गतिविधि, आराम, और कायाकल्प के अपने चक्र हैं जो सूर्य और चंद्रमा के चक्रों से निकटता से जुड़े हुए हैं। इनमें से कुछ महत्वपूर्ण चक्र नींद के दौरान होते हैं और यदि हमारी नींद का पैटर्न अनियमित है या हमारी नींद की गुणवत्ता ठीक नहीं है, तो इसका हमारे स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि हम अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो हम इसे केवल ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में महसूस कर सकते हैं जो हमने दिन के दौरान उपलब्ध किया है। हालांकि, खराब या अनियमित नींद का निरंतर पैटर्न बीमारी को भी जन्म दे सकता है।

क्या खाएं और कितना-

अंत में, हम बिस्तर के समय के करीब आते ही क्या खाते हैं इसकी एक कड़ी भी है। नितिन कहते हैं, “आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि हम अपनी उच्च चीनी सामग्री के कारण शाम / रात के घंटों में फलों से बचें। साथ ही, किसी भी प्रकार की अन्य शर्करा से भी बचा जाना चाहिए क्योंकि ये विभिन्न स्तरों पर नींद में खलल डाल सकते हैं ”।

समान रूप से महत्वपूर्ण मात्रा और भोजन की गुणवत्ता है जो हम रात में खाते हैं।

“आम तौर पर, हमें हल्के भोजन छोटे भागों में खाने चाहिए ताकि यह आसानी से पच जाए और हमें सुस्त न बनाए। यह सुनिश्चित करेगा कि हम सही मात्रा में सोएं और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने दिन के बारे में जाने के लिए तैयार होने में सक्षम हैं, ”नितिन ने सलाह दी।

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