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"जागरूक" भोजन और अच्छी नींद के साथ इसका संबंध

  • 05 July 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

जबकि हम इतना समय सही गद्दे में बिताते हैं और एक में निवेश करना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अच्छी नींद लें, अपनी आदतों को अनुशासित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नींद की आदतें हमारे जीवन की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकती हैं। शीर्ष रेटेड गद्दे का उपयोग करने और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने से बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ जीवन में मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन शामिल है। खाने की सही आदतें हमें हल्का और खुश महसूस करने में मदद कर सकती हैं और यहां तक कि यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि हम शांति से सोएं। आखिरकार जब हमारा शरीर भोजन और विषाक्त पदार्थों से भर जाता है, तो हम सुस्त महसूस करने लगते हैं और फिर हमारे लिए बेचैन और उदास होना स्वाभाविक है।

याद रखें कि यह केवल "आप क्या खाते हैं" नहीं है, बल्कि आपकी समग्र खाने की आदतें अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी नींद और बुढ़ापे की गुणवत्ता सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय करती हैं।

स्वस्थ या संतुलित भोजन खाने के बजाय अनजाने में भोजन करने से सभी फर्क पड़ता है।

ग्रीनआर स्टोर और कैफे के नितिन दीक्षित, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं, कहते हैं, “जब हम युवा होते हैं, तो हम अपने भोजन की आदतों के बारे में अधिक विवेकहीन हो जाते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा नहीं होते हैं जो अंततः बीमारी को जन्म देते हैं। इसलिए एक स्वस्थ या संतुलित आहार खाने से जहां कोई अपने भोजन के बारे में जागरूक होता है, वह रोग मुक्त और समग्र रूप से स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

खाने का सबसे अच्छा समय

समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है, खासकर जब सोने के करीब खाने की बात आती है क्योंकि रात में हमारा पाचन धीमा हो जाता है और पुराने नियम के विपरीत, पूर्ण पेट पर सोना बुद्धिमानी के अलावा कुछ भी है। एक अंतरराष्ट्रीय सर्वसम्मति से पता चलता है कि नाश्ता आदर्श रूप से सुबह 8 बजे, दोपहर का भोजन दोपहर 1 बजे और रात का खाना 7 बजे तक होना चाहिए। विभिन्न पारंपरिक और स्वदेशी चिकित्सा प्रणालियाँ आमतौर पर सुझाव देती हैं कि किसी को रात 10 बजे तक या सूर्यास्त के 3-4 घंटे के भीतर बिस्तर पर होना चाहिए, इसलिए जल्दी रात का खाना समझ में आता है।

शरीर की गतिविधि, आराम और कायाकल्प का अपना चक्र होता है जो सूर्य और चंद्रमा के चक्रों से निकटता से जुड़ा होता है। इनमें से कुछ महत्वपूर्ण चक्र नींद के दौरान होते हैं और अगर हमारी नींद का पैटर्न अनियमित है या हमारी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, तो इसका हमारे स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि हम अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो हम इसे केवल ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में महसूस कर सकते हैं जो हमारे पास दिन के दौरान उपलब्ध है। हालांकि, खराब या अनियमित नींद के निरंतर पैटर्न बीमारी को भी जन्म दे सकते हैं।

क्या खाना चाहिए और कितना-

अंत में, सोने के समय के करीब आने पर हम क्या खाते हैं, इसका एक लिंक भी है। नितिन कहते हैं, “आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि हम शाम/रात के समय फलों से परहेज करें क्योंकि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। साथ ही, किसी भी प्रकार की अन्य शर्करा से भी बचना चाहिए क्योंकि ये विभिन्न स्तरों पर नींद में खलल डाल सकती हैं।

रात में हम जो भोजन करते हैं उसकी मात्रा और गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।

“आम तौर पर, हमें हल्का खाना कम मात्रा में खाना चाहिए ताकि यह आसानी से पच जाए और हमें सुस्त न लगे। यह सुनिश्चित करेगा कि हम सही मात्रा में सोएं और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने दिन के बारे में जाने के लिए तैयार होने में सक्षम हैं, "नितिन सलाह देते हैं।

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