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एक अच्छी रात की नींद के लिए क्या खाने के लिए नाश्ता

  • 21 February 2019
  • By Shveta Bhagat
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एक अच्छा पौष्टिक नाश्ता सभी डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया गया है और खेतों में काम करने वालों के लिए जीवन का प्राकृतिक तरीका है। हालांकि क्या आप जानते हैं कि इसके कई गुना फायदे रात की नींद को भी बढ़ाते हैं।

ब्रिटेन के बाहर स्थित एक नींद विशेषज्ञ डॉ। नेरिना रामलखन ने अपनी पुस्तक 'थकाऊ लेकिन वायर्ड' में आवश्यक पोषक तत्वों के लिए एक अच्छे नाश्ते के महत्व का उल्लेख किया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी तरह से समझ में आता है। वह अच्छी नींद के लिए सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर आठ बादाम और दो खजूर खाने की सलाह देती हैं। ये पावर पैक्ड खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हार्मोन मेलोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करने वाले हैं जो आपको रात में बेहतर नींद में मदद करते हैं। फलों के बाद मुट्ठी भर नट्स चयापचय को गति देने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं। अधिक से अधिक परिणाम के लिए जहाँ तक संभव हो टाइमकीपिंग और रूटीन से चिपके रहें।

डॉ। रामलखन यह भी उल्लेख करते हैं कि एक अच्छे नाश्ते से खुद को वंचित करना मन को कैसे अशांत करता है। "यह उतना ही सरल है, अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर मानता है कि यह अकाल में रह रहा है और तनाव वाले हार्मोन का उत्पादन करता है जो आरामदायक नींद के लिए अनुकूल नहीं हैं।" इसलिए नाश्ता भी अधिक सुरक्षित महसूस कराता है और एक को लेने के लिए तैयार करता है। आत्मविश्वास के साथ दिन और जब अच्छी नींद आती है तो खुश और आश्वस्त महसूस करना एक बड़ा मापदंड है।

याद रखें कि फाइबर और प्रोटीन आपके कार्बोहाइड्रेट के साथ सुबह आपको ऊर्जा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अनाज, जई, स्मूदी, दलिया और अंडे हैं। केले को मत भूलना क्योंकि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरे होते हैं, दोनों विटामिन जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, साथ ही ट्रिप्टोफैन भी। जबकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जिसे आपका शरीर नहीं बना सकता है, यह आहार या पूरक आहार से आता है। एक बार ट्रिप्टोफैन शरीर में प्रवेश करता है इसका उपयोग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन बनाने में किया जाता है और सेरोटोनिन का उपयोग मेलाटोनिन बनाने के लिए किया जाता है।

लेखक गुरदीप हरि ने सुबह 9 बजे एक फिटर और अधिक सकारात्मक के लिए एक अच्छे नाश्ते का प्रचार किया। अपनी पुस्तक 'गो बैक टू नेचर एंड हील योर सेल्फ' में, उन्होंने ब्रिटिश किसान के उदाहरण और उत्तर भारत के कृषक समुदाय, जाट सिखों को विशेष रूप से संपूर्ण आहार की आदतों का उल्लेख किया है जो मन और शरीर में उनकी ताकत सुनिश्चित करता है। । उन्होंने किसान वर्ग द्वारा किए गए शारीरिक कार्यों से मेल खाने के लिए अपने खेत के अनुपात, अनाज, ताजे फल और सब्जियों और दूध के नाश्ते के अनुपात की सिफारिश की। जीवन शैली में बदलाव के साथ प्रयोग करने के बाद हरि ने अपनी उम्र से खुद को काट दिया। अपने नाश्ते के बारे में बात करते हुए वे कहते हैं, “मेरा नाश्ता बहुत अधिक पोषक तत्वों से भरा होता है, शरीर को पूरे दिन सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है। भोजन में आम तौर पर ताजे दूध, फल और मिश्रित नट्स के साथ तैयार की गई स्मूदी होती है। मेरे पास हल्की परांठे जैसे दही, साग के साथ कॉर्नब्रेड या अत्यधिक पौष्टिक चीला जैसी कुछ भारतीय विनम्रता भी हो सकती है। ”किसान समुदाय की तरह हरि भी दो मुख्य भोजनों से चिपके रहते हैं; नाश्ता और शाम को 6 बजे जल्दी खाना। वह दो-भोजन योजना के लाभों को बढ़ाता है जो भारत की प्राचीन योगिक प्रणाली द्वारा समर्थित है जो इस बात पर जोर देता है कि इसका पालन करने से कैंसर और अन्य स्वास्थ्य डर दूर हो सकते हैं। और यदि आप समग्र प्रकृति के साथ हैं, तो आप बेहतर या अधिक गहराई से सोने के लिए बाध्य हैं। तो यह समय है, आप उस समय पर पुनर्विचार करें, जब आप जागते हैं!

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