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नींद, उन सपनों के लिए एक कुंजी मांसपेशियों!

  • 01 June 2016
  • By Alphonse Reddy
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हां, तुमने यह सही सुना! शोध से पता चलता है कि कैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए नींद सबसे जरूरी है। इसलिए बिस्तर में इतना जरूरी समय के साथ समझौता न करें। यह कुशलतापूर्वक खराब हो चुकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है और यहां तक कि ताकत हासिल करता है और उस सपने के आकार को प्राप्त करता है। यह लोकप्रिय कहा जाता है- "जिम में मांसपेशियां फट जाती हैं, रसोई में खिलाया जाता है और बिस्तर में बनाया जाता है"

यदि पर्याप्त नींद और इसे प्राप्त करने के तरीकों का पालन नहीं किया जाता है, तो नवीनतम पूरक, एक पोषण कार्यक्रम और एक भीषण कसरत आहार वांछित परिणाम की गारंटी नहीं देगा।

गहरी नींद के चक्र में, आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और प्राकृतिक विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन होता है। इसलिए अच्छी और स्वस्थ नींद की आदतों का पालन करना न भूलें। गुणवत्ता वाले गद्दा टॉपर के साथ सबसे अच्छा गद्दा चुनें जो आपको आराम से आराम करने में मदद करता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करता है।

जैसे ही हम सोते हैं, ऊर्जा की खपत कम हो जाती है, जिससे हम मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बनाने के लिए दिन के दौरान खाने वाले उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का उपयोग कर सकते हैं। ग्रोथ हार्मोन जारी होने पर मांसपेशियों की रिकवरी और पुनर्जनन में सुधार होता है। जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क भी रिचार्ज करता है । मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आराम करने वाला मस्तिष्क एक केंद्रित और प्रेरित मस्तिष्क होता है। जब आप सोते हैं, इसे सीधे शब्दों में कहें, तो आप ठीक हो जाते हैं, और जब आप ठीक हो जाते हैं तो आप मरम्मत, प्रतिस्थापन और पुनर्निर्माण करते हैं, और इष्टतम परिणामों के लिए यह सब आवश्यक है।

मांसपेशियों और अन्य ऊतकों की मरम्मत, उम्र बढ़ने और मृत कोशिकाओं की जगह

रात में लंबे समय तक उपवास और सोना समान है और यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। हालाँकि, यदि आप अपने से ठीक पहले खाते हैं तो यह प्रक्रिया उलट जाएगी, और मांसपेशियों के बजाय जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रोटीन संश्लेषण बढ़ जाता है। इसलिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना सुनिश्चित करें।

भुखमरी के इस समय के दौरान हमारे पेट को अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए मांसपेशी वास्तव में टूट जाती है। रात को सोने से पहले इस भोजन की भरपाई करना महत्वपूर्ण है।

जब आप सोते हैं तो ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन भी रिलीज होता है। पुरुषों में, दैनिक मानव विकास हार्मोन का आधे से अधिक स्राव गहनतम नींद चक्र के दौरान होता है, जो प्रारंभिक नींद के दौरान होता है। उचित नींद के बिना मानव विकास हार्मोन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होगा। रात 11 बजे तक और कम से कम आठ घंटे तक सोना सुनिश्चित करें।

शरीर हड्डियों, अंगों और ऊतकों को नवीनीकृत करने में सक्षम है; मानव विकास हार्मोन प्रसारित करें; और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट: बाद में समझाया गया) नींद के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं को फिर से भरना। शारीरिक स्वास्थ्य और मांसपेशियों के विकास पर नींद का गहरा प्रभाव पड़ता है।

तो अगली बार जब आप जिम में हींग और कर रहे हों, तो याद रखें कि उस अतिरिक्त नींद को पकड़ने के लिए आपका शरीर देर से तरस रहा है!

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