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नींद, उन सपनों की मांसपेशियों के लिए एक कुंजी!

  • 01 June 2016
  • By Alphonse Reddy
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हां, तुमने यह सही सुना! अनुसंधान से पता चलता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए नींद सबसे जरूरी है। इसलिए बिस्तर में उस समय के बहुत जरूरी समय से समझौता न करें। यह कुशलता से पहना मांसपेशियों को ठीक करने और यहां तक कि ताकत हासिल करने और उस सपने के आकार को प्राप्त करने में मदद करता है। यह लोकप्रिय रूप से कहा जाता है- "मांसपेशियों को जिम में फाड़ा जाता है, रसोई में खिलाया जाता है और बिस्तर में बनाया जाता है"

नवीनतम पूरक, एक पोषण कार्यक्रम और एक भीषण कसरत आहार वांछित परिणाम की गारंटी नहीं होगा, अगर द्वारा पीछा नहीं पर्याप्त नींद और तरीके इसे प्राप्त करने के

गहरी नींद के चक्र में, आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और प्राकृतिक विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पन्न होता है। इसलिए अच्छी और स्वस्थ नींद की आदतों का पालन करना न भूलें। एक गुणवत्ता गद्दा टॉपर के साथ सबसे अच्छा गद्दा चुनें जो आपको आराम करने में मदद करता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

जैसे-जैसे हम सोते हैं, ऊर्जा की खपत कम होती है, जिससे हम दिन के दौरान खाने वाले उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का उपयोग कर सकते हैं ताकि मांसपेशियों का अधिक कुशलता से निर्माण किया जा सके। वृद्धि हार्मोन के जारी होने पर मांसपेशियों की रिकवरी और उत्थान में सुधार होता है। सोते समय दिमाग भी रिचार्ज करता है । मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक विश्राम मस्तिष्क एक केंद्रित और प्रेरित मस्तिष्क है। जब आप सोते हैं, तो बस इसे लगाने के लिए, आप ठीक हो जाते हैं, और जब आप ठीक हो जाते हैं तो आप मरम्मत, प्रतिस्थापन और पुनर्निर्माण करते हैं, और इष्टतम परिणामों के लिए यह सब आवश्यक है।

स्नायु और अन्य ऊतकों की मरम्मत, उम्र बढ़ने और मृत कोशिकाओं की जगह

रात में लंबी अवधि के लिए उपवास और सोना समान है और यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। हालांकि, यदि आप इससे पहले कि आप खाते हैं तो यह प्रक्रिया उलट जाएगी, और मांसपेशियों के बजाय जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रोटीन संश्लेषण बढ़ जाता है। इसलिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना सुनिश्चित करें।

भुखमरी के इस समय के दौरान मांसपेशियों को अमीनो एसिड के साथ हमारे पेट को प्रदान करने के लिए वास्तव में टूट गया है। इससे पहले कि आप रात में सोते हैं, इस खाने को ऑफसेट करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जब आप सोते हैं तो मानव विकास हार्मोन भी जारी होता है। पुरुषों में दैनिक मानव विकास हार्मोन के आधे से अधिक स्राव पूरे गहरी नींद चक्रों में होते हैं, जो शुरुआती नींद के दौरान होता है। उचित नींद के बिना मानव विकास हार्मोन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होगा। रात के 11 बजे तक और कम से कम आठ घंटे तक सोना सुनिश्चित करें।

शरीर हड्डियों, अंगों और ऊतक को पुनर्जीवित करने में सक्षम है; मानव विकास हार्मोन प्रसारित; और REM (रैपिड आई मूवमेंट: बाद में समझाया गया) नींद के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं की भरपाई करें। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने और मांसपेशियों की वृद्धि पर गहरा असर पड़ता है।

तो अगली बार जब आप जिम में गर्म हो रहे हों और सो रहे हों, तो याद रखें कि उस अतिरिक्त नींद को लेने के लिए आपका शरीर देर से तरस रहा है!

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