मैट्रेस चुनना
नींद, सपनों जैसी मांसपेशियों की चाबी!
इस लेख में
जी हाँ, आपने सही सुना! रिसर्च बताती है कि मांसपेशियाँ बनाने के लिए नींद सबसे ज़रूरी है। तो बेड पर बिताए जाने वाले उस ज़रूरी समय से समझौता न करें। यह थकी हुई मांसपेशियों को अच्छी तरह ठीक करने और ताक़त व मनचाहा आकार पाने में मदद करती है। एक मशहूर कहावत है- “मांसपेशियाँ जिम में टूटती हैं, रसोई में पोषण पाती हैं और बेड पर बनती हैं”
नया सप्लीमेंट, न्यूट्रिशन प्रोग्राम और कड़ी वर्कआउट रूटीन भी मनचाहे नतीजों की गारंटी नहीं देगा, अगर उसके साथ पर्याप्त नींद और उसे पाने के तरीक़े न अपनाए जाएँ।
गहरी नींद के चक्रों में आपके शरीर की मांसपेशियाँ ढीली पड़ती हैं और प्राकृतिक ग्रोथ हॉर्मोन (HGH) बनता है। इसलिए नींद की अच्छी और सेहतमंद आदतें अपनाना न भूलें। अच्छी क्वालिटी के मैट्रेस टॉपर के साथ सबसे अच्छा मैट्रेस चुनें, जो आपको आराम दे, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करता है और रात की अच्छी नींद में मदद करता है।
सोते समय ऊर्जा की ख़पत कम हो जाती है, जिससे हम दिन में खाए गए अच्छे खाने का इस्तेमाल मांसपेशियाँ बनाने में ज़्यादा अच्छे से कर पाते हैं। ग्रोथ हॉर्मोन निकलने पर मांसपेशियों की रिकवरी और पुनर्निर्माण बेहतर होता है। सोते समय दिमाग़ भी रिचार्ज होता है। मांसपेशियाँ बनाने के लिए यह ज़रूरी है, क्योंकि आराम पाया हुआ दिमाग़ केंद्रित और प्रेरित रहता है। सीधे शब्दों में, जब आप सोते हैं तो आप रिकवर होते हैं, और रिकवरी में शरीर मरम्मत करता है, बदलता है और दोबारा बनाता है, और बेहतरीन नतीजों के लिए ये सब ज़रूरी हैं।
मांसपेशियों और दूसरे टिशूज़ की मरम्मत, पुरानी और मृत कोशिकाओं को बदलना
रात में लंबे समय तक सोना उपवास जैसा ही है और यह मांसपेशियों के विकास के लिए ज़रूरी है। लेकिन अगर आप सोने से ठीक पहले खाते हैं, तो यह प्रक्रिया उलट जाएगी, और प्रोटीन सिंथेसिस मांसपेशियों की बजाय पाचन तंत्र में बढ़ जाएगा। इसलिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लें।
भूख के इस समय में पेट को एमीनो एसिड देने के लिए असल में मांसपेशियाँ टूटती हैं। इसकी भरपाई के लिए रात में सोने से पहले खाना ज़रूरी है।
जब आप सोते हैं, तब ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन भी निकलता है। पुरुषों में रोज़ाना के ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन का आधे से ज़्यादा हिस्सा सबसे गहरी नींद के चक्रों में निकलता है, जो नींद के शुरुआती समय में होते हैं। ठीक से नींद न हो तो ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन के स्तर पर बुरा असर पड़ेगा। ध्यान रखें कि रात 11 बजे तक सो जाएँ और कम से कम आठ घंटे सोएँ।
REM (रैपिड आई मूवमेंट: इसके बारे में बाद में बताया गया है) नींद के दौरान शरीर हड्डियों, अंगों और टिशूज़ की मरम्मत कर पाता है; ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन का संचार करता है; और इम्यून कोशिकाओं की भरपाई करता है। शारीरिक सेहत और मांसपेशियों के विकास पर नींद का गहरा असर होता है।
तो अगली बार जब आप जिम में पसीना बहा रहे हों, तो वह थोड़ी अतिरिक्त नींद पूरी करना याद रखें, जिसकी आपके शरीर को कुछ समय से ज़रूरत है!तीन मैट्रेस। हर साइज़ में।
दाम क्वीन, 78×60″ के हैं। 84×72″ तक कोई भी साइज़ अगले साइज़ के दाम में मिलता है।