सोने के बहुत क़रीब खाना - सोने से ठीक पहले स्नैक्स या रात का खाना खाना रात की आदतों को बिगाड़ने का लगभग पक्का तरीक़ा है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका पेट का एसिड सक्रिय हो जाता है और लेटने पर आपकी खाने की नली में ऊपर आकर जलन पैदा करता है। अगर आप आधी रात की भूख मिटाना चाहते हैं, तो दूध के साथ सीरियल जैसा खाना चुनें। इनमें ट्रिप्टोफ़ैन और कैल्शियम होते हैं, जो नींद लाने में मदद करते हैं।

शाम को कैफ़ीन - शायद इसमें ज़्यादा हैरानी की बात नहीं कि सोने से पहले ज़्यादा कैफ़ीन वाले ड्रिंक्स लेने से आराम मिलने की संभावना कम हो जाती है। अगर आप सोने की कोशिश से पहले कैफ़ीन वाले ड्रिंक्स लेने की आदत बना लेते हैं, तो आप ज़ाहिर तौर पर ज़्यादा देर तक जागते रहेंगे।

बिस्तर में टेक्नोलॉजी - बिस्तर में ध्यान खींचने वाले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस रखने से आप कुछ वजहों से जागते रहेंगे। पहली बात, आप जो देख रहे हैं वह शायद आपको सोने नहीं देगा। इसके अलावा, स्मार्टफ़ोन और लैपटॉप से निकलने वाली रोशनी इंसानी आँख को सक्रिय रखती है – जिससे डिवाइस बंद होने के बाद भी रिलैक्स करना मुश्किल हो जाता है।

वीकेंड पर बहुत देर तक सोना - हम सबको देर तक सोना पसंद है, लेकिन याद रखना ज़रूरी है कि इसकी एक सीमा है। भले ही शनिवार को सुबह 8 बजे बिस्तर से उठने का मन न करे, फिर भी शायद आपको उठ जाना चाहिए। पूरे हफ़्ते एक जैसी दिनचर्या रखने से आपको फ़ायदा होगा। अगर आप हर रात एक तय मात्रा में नींद के आदी हो चुके हैं, तो आपका शरीर अचानक ख़ुद को नहीं बदलेगा।

दूसरे शब्दों में, अगर आप नियमित रूप से आठ घंटे की नींद लेते हैं और ज़्यादातर दिन सुबह 7 बजे उठते हैं, लेकिन वीकेंड पर सुबह 11 बजे उठते हैं, तो इसकी पूरी संभावना है कि आपको सामान्य से चार घंटे देर से नींद आएगी। देर तक सोने को कम करके इस फ़र्क़ को जितना हो सके उतना कम रखने की कोशिश करें।

अनियमित घंटे - इसी तरह, दिनचर्या की आम कमी नींद के ख़राब पैटर्न की एक बड़ी वजह है। अगर आप 9-5 की नियमित नौकरी करते हैं तो यह समस्या नहीं होगी, लेकिन छात्रों और शिफ़्ट में काम करने वालों के लिए यह अक्सर मुसीबत बन जाती है। सोने या उठने का कोई तय समय न होने से नींद का पैटर्न पूरी तरह अस्त-व्यस्त हो सकता है।

मैट्रेस की क्वालिटी - आपके मैट्रेस का मटीरियल और आराम इस पर बहुत असर डालते हैं कि आपको कितनी आसानी से नींद आती है। दिलचस्प बात यह है कि Sunday Rest टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नए मैट्रेस (पिछले तीन साल में ख़रीदा गया) पर सोने वाले 30% तक लोगों को नींद आना काफ़ी आसान लगा।

नींद का शहर - उसी सर्वे में पाया गया कि आप जिस शहर में सोते हैं, उसका भी आपकी नींद पर बड़ा असर पड़ता है। इसमें दिखा कि बैंगलोर में रहने वाले 37% लोग रात 10 बजे तक सो जाते हैं, जबकि दिल्ली में उसी समय तक सिर्फ़ 10% लोग बिस्तर में होते हैं। यह रुझान पूरी दुनिया में दिखता है। आस-पास का शोर और काम के घंटे इस पर सीधा असर डालते हैं।

कुछ ख़ास चीज़ें खाएँ - कुछ खाद्य पदार्थों का शरीर पर आरामदायक असर साबित हुआ है। इनमें शहद, अनाज और केले जैसी चीज़ें शामिल हैं। इनसे होने वाली रासायनिक प्रतिक्रिया की वजह से, इसकी पूरी संभावना है कि आप पूरी रात रिलैक्स रहेंगे।

व्हाइट नॉइज़ मशीन लें - व्हाइट नॉइज़ मशीनें एक लगातार एक जैसी आवाज़ निकालकर काम करती हैं। इसका मक़सद दिमाग़ को आदत डालने के लिए एक बैकग्राउंड आवाज़ देना है, जो सैद्धांतिक रूप से व्यक्ति को नींद आने में मदद करती है। अगर यह पूरी रात चलती रहे, तो इसकी पूरी संभावना है कि यह निरंतरता आपकी नींद को सुबह तक बनाए रखेगी। यही वजह है कि बहुत से लोगों को सोते समय पंखे की आवाज़ से सुकून मिलता है।

ध्यान करें - ज़्यादा सुकून पाने का एक और तरीक़ा, ध्यान मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है। ज़ाहिर है कि यह रात में गहरी नींद लाने में मदद करेगा। कहीं ज़्यादा रिलैक्स हालत में, इसकी पूरी संभावना है कि आप बिना जागे पूरी रात सो पाएँगे।