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बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोएं

  • 24 September 2017
  • By Alphonse Reddy
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यह नींद हमारी सेहत के लिए जरूरी है जिसे हम सभी जानते हैं। लगातार बुरी तरह से सोने का भारी प्रभाव अथाह है। जहां दुनिया भर में अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि हो रही है, वहीं आधुनिक जीवन शैली इसे बढ़ा रही है।

पहले डॉक्टर अनिद्रा को अवसाद के रूप में देखते थे, हालांकि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह दोनों तरीके हैं। ऐसा लगता है कि पुरानी नींद की कमी अधिकांश वयस्कों को प्रभावित कर रही है और दिन के दौरान बेचैनी और अपर्याप्तता की भावना पैदा कर रही है। बढ़ती चुनौतियों और आजीविका का पीछा करने के साथ, बहुत से वयस्क नींद में कम चल रहे हैं और अंत में खुद को थका हुआ और अवसादग्रस्त पाते हैं।

ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय के नींद शोध के सह-लेखक डैनियल फ्रीमैन इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि "बहुत लंबे समय से अनिद्रा को अवसाद का लक्षण माना जाता रहा है। वास्तव में, नींद योगदान करने वाले कारणों में से एक है। यदि आप अनिद्रा का इलाज करते हैं तो यह अवसाद को कम करता है। लोगों को रात में अच्छी नींद लेने में मदद करने से वे अपने आप बेहतर और मजबूत महसूस करते हैं।"

शोध के अनुसार, अनिद्रा होने से व्यक्ति में अवसाद की संभावना दोगुनी हो जाती है।

नींद में खलल मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने का एक सामान्य कारण है लेकिन इस बुनियादी स्थिति को जड़ से उखाड़ने के लिए बहुत कम प्रयास किए गए हैं। किए गए अध्ययन में, उन्होंने देखा कि बेहतर नींद के साथ , केवल 10 सप्ताह में 30 प्रतिशत रोगियों की व्यामोह या मतिभ्रम की भावना कम हो गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि मरीज अधिक आत्मविश्वासी, हंसमुख और संवादात्मक बन गए हैं।

नींद में व्यवधान मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है और विचार पैटर्न और भावनात्मक भागफल में बदलाव लाता है, इसलिए किसी व्यक्ति की मानसिक समस्या विकसित होने या किसी ऐसे व्यक्ति में इसके बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, जिसकी पहले से कोई स्थिति है।

अन्य चीजों के साथ बेहतर नींद भी उन लोगों को एकीकृत करने में मदद कर सकती है जो अपने परिवारों और समाज में वापस गैरकानूनी बन गए हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से महसूस करते हैं जो उन्हें सामाजिक रूप से अधिक जिम्मेदार और जिम्मेदार बनाता है। संडेरेस्ट के बिस्तर के गद्दे के संग्रह के साथ अच्छी नींद आखिरकार एक और जड़ महसूस करती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों की सहायता के लिए विशेष ऑनलाइन संज्ञानात्मक चिकित्सा कार्यक्रम हैं। ये कार्यक्रम बिस्तर को नींद से जोड़ने में मदद करते हैं, किसी को यह सिखाते हैं कि सोने के समय को कैसे धीमा किया जाए और समापन से पहले दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। वे नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक निर्धारित समय पर सोने की दिनचर्या के अनुरूप होना चाहिए। एक नींद की डायरी जिसमें आप प्रतिदिन जितने घंटे मिलते हैं, उसे देखने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।

अनिद्रा के लिए कुछ ऑनलाइन सहायता साइटें हैं CBTforinsomnia.com, रिस्टोर, स्लीपियो, स्लीपट्यूटर।

नींद को बढ़ावा देने और बदले में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले इन स्वयं सहायता समूहों का लाभ यह है कि वे किसी भी दुष्प्रभाव से मुक्त हैं और उन्हें मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की मदद से एक साथ रखा गया है। कार्यक्रम नींद के प्रति किसी भी प्रतिकूल रवैये या दुष्क्रियात्मक विश्वासों को बदलने में मदद करते हैं। वे आपकी नींद की समस्या के सटीक अंतर्निहित कारण की पहचान करने में मदद करते हुए आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करते हैं और फिर इसे संशोधित करने के लिए काम करते हैं।

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