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बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद

  • 24 September 2017
  • By Alphonse Reddy
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वह नींद हमारे लिए जरूरी है जो हम सब जानते हैं। लगातार बुरी तरह से सोने का बहुत बुरा असर पड़ता है। जबकि दुनिया भर में अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि देखी जा रही है, आधुनिक जीवनशैली इसे बढ़ाती है।

इससे पहले डॉक्टर अवसाद के परिणामस्वरूप अनिद्रा की शिकायत कर सकते थे, हालांकि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह दोनों तरीके हैं। जीर्ण नींद की कमी ज्यादातर वयस्कों को प्रभावित करती है और दिन के दौरान बेचैनी और अपर्याप्तता की भावना का कारण बनती है। बढ़ती चुनौतियों और आजीविका का पीछा करते हुए बहुत सारे वयस्क नींद में कम चल रहे हैं और अंत में खुद को थका हुआ और अवसादग्रस्त पाते हैं।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक नींद शोध के सह-लेखक डैनियल फ्रीमैन इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि "बहुत लंबे समय से अनिद्रा को अवसाद का लक्षण माना जाता है। वास्तव में, नींद योगदान देने वाले कारणों में से एक है। यदि आप अनिद्रा का इलाज करते हैं तो यह अवसाद को कम करता है। लोगों की रात की अच्छी नींद लेने से उन्हें अपने आप बेहतर और मजबूत महसूस करने में मदद मिलती है। ”

शोध के अनुसार अनिद्रा होने से व्यक्ति के अवसाद की संभावना दोगुनी हो जाती है।

नींद में खलल मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने का एक सामान्य कारण है लेकिन इस बुनियादी स्थिति को उखाड़ने के लिए बहुत कम किया गया है। किए गए अध्ययन में, उन्होंने बेहतर नींद के साथ केवल 10 सप्ताह में 30 प्रतिशत रोगियों की भावना को कम कर दिया। शोधकर्ताओं ने रोगियों को अधिक आत्मविश्वास, हंसमुख और इंटरैक्टिव बनने के लिए मनाया।

नींद की गड़बड़ी मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती है और विचार पैटर्न और भावनात्मक भागफल में बदलाव लाती है, जिससे किसी व्यक्ति की मनोरोग समस्या के विकास की संभावना बढ़ जाती है या जो पहले से ही एक स्थिति में है, उसे बढ़ा देता है।

अन्य चीजों के साथ बेहतर नींद भी उन लोगों को एकीकृत करने में मदद कर सकती है जो अपने परिवारों और समाज में वापस आ गए हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं जो उन्हें अधिक सामाजिक रूप से जिम्मेदार और जिम्मेदार बनाता है। रविवार की रात बिस्तर के गद्दे के संग्रह के साथ अच्छी नींद सब के बाद एक और अधिक जड़ लग रहा है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद के लिए विशेष ऑनलाइन संज्ञानात्मक चिकित्सा कार्यक्रम हैं। ये कार्यक्रम नींद के साथ सहयोगी बिस्तर की मदद करते हैं, एक को सिखाते हैं कि बिस्तर के समय को कैसे धीमा करें और दिन को हवा देने से पहले प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। वे नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सेट टाइमिंग के लिए चिपकी हुई नींद दिनचर्या के अनुरूप है। एक नींद की डायरी जहाँ आप रोज़ाना मिलने वाली घंटों की घड़ी में भी प्रोत्साहित होते हैं।

अनिद्रा के लिए कुछ ऑनलाइन सहायता साइटें CBTforinsomnia.com, Restore, Sleepio, Sleeptutor हैं।

नींद को बढ़ावा देने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले इन स्वयं सहायता समूहों का लाभ यह है कि वे किसी भी दुष्प्रभाव से मुक्त हैं और मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की मदद से एक साथ रखा गया है। कार्यक्रम नींद के प्रति किसी भी प्रतिकूल रवैये या दुष्परिणामों को बदलने में मदद करते हैं। वे आपकी नींद के मुद्दे के सटीक अंतर्निहित कारण की पहचान करने में मदद करने के दौरान आपके मूड को ऊंचा करने में मदद करते हैं और फिर इसे संशोधित करने के लिए तदनुसार काम करते हैं।

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