बेहतर मानसिक सेहत के लिए नींद

नींद हमारी सेहत के लिए ज़रूरी है, यह हम सब जानते हैं। लगातार ख़राब नींद का भारी असर नापा नहीं जा सकता। जहाँ दुनिया भर में डिप्रेशन और चिंता से जूझ रहे लोगों की संख्या में तेज़ी आती दिख रही है, वहीं आधुनिक लाइफ़स्टाइल इसे और बढ़ा देती है।

पहले डॉक्टर अनिद्रा को डिप्रेशन का नतीजा मानते थे, लेकिन हाल की स्टडीज़ बताती हैं कि यह दोनों तरफ़ से है। लगातार नींद की कमी ज़्यादातर वयस्कों को प्रभावित करती दिख रही है और दिन में बेचैनी व कमतरी के एहसास की वजह बन रही है। बढ़ती चुनौतियों और रोज़ी-रोटी की भागदौड़ में बहुत से वयस्क कम नींद ले रहे हैं और आख़िरकार ख़ुद को थका हुआ और उदास पा रहे हैं।

University of Oxford की एक स्लीप रिसर्च के सह-लेखक Daniel Freeman इस नतीजे पर पहुँचे कि “बहुत लंबे समय से अनिद्रा को डिप्रेशन का लक्षण माना जाता रहा है। असल में, नींद इसके कारणों में से एक है। अगर आप अनिद्रा का इलाज करें, तो डिप्रेशन कम होता है। लोगों को रात की अच्छी नींद लेने में मदद करने से वे अपने आप बेहतर और मज़बूत महसूस करते हैं।”

रिसर्च के अनुसार, अनिद्रा होने से किसी व्यक्ति में डिप्रेशन की संभावना दोगुनी हो जाती है।

नींद में ख़लल मानसिक सेहत बिगड़ने की एक आम वजह है, फिर भी इस बुनियादी समस्या को जड़ से ख़त्म करने के लिए बहुत कम काम हुआ है। की गई स्टडी में उन्होंने पाया कि बेहतर नींद से सिर्फ़ 10 हफ़्तों में 30 प्रतिशत मरीज़ों में वहम या मतिभ्रम की भावना कम हुई। रिसर्चर्स ने देखा कि मरीज़ ज़्यादा आत्मविश्वासी, ख़ुशमिज़ाज़ और मिलनसार हो गए।

नींद में ख़लल दिमाग़ के न्यूरोट्रांसमीटर्स को प्रभावित करता है और सोच के तरीक़े व इमोशनल क्वोशेंट में बदलाव लाता है, जिससे किसी व्यक्ति में मानसिक समस्या होने की संभावना बढ़ती है, या जिसे पहले से कोई समस्या है उसमें वह और बढ़ सकती है।

बेहतर नींद, दूसरी चीज़ों के साथ, उन लोगों को भी अपने परिवार और समाज में वापस जुड़ने में मदद कर सकती है जो अलग-थलग हो गए हैं, क्योंकि वे ख़ुद को गहराई से बेहतर महसूस करते हैं, जिससे वे सामाजिक रूप से ज़्यादा जुड़े और ज़िम्मेदार बनते हैं। आख़िरकार Sundayrest के बेड मैट्रेस के कलेक्शन के साथ अच्छी नींद इंसान को ज़्यादा स्थिर महसूस कराती है।

अनिद्रा से जूझ रहे लोगों की मदद के लिए ख़ास ऑनलाइन कॉग्निटिव थेरेपी प्रोग्राम हैं। ये प्रोग्राम बिस्तर को नींद से जोड़ने में मदद करते हैं, सिखाते हैं कि सोते समय कैसे धीमे हों और दिन ख़त्म करने से पहले उस पर सोचने के लिए समय कैसे निकालें। ये नींद के लिए अनुकूल माहौल बनाने और सबसे ज़रूरी, तय समय के साथ नींद की दिनचर्या का पालन करने के लिए भी प्रेरित करते हैं। एक स्लीप डायरी रखने का भी सुझाव दिया जाता है, जिसमें आप रोज़ कितने घंटे सोए, यह लिखते हैं।

अनिद्रा के लिए कुछ ऑनलाइन हेल्प साइट्स हैं CBTforinsomnia.com, Restore, Sleepio, Sleeptutor।

नींद को बढ़ावा देने वाले और इस तरह मानसिक सेहत को बेहतर बनाने वाले इन सेल्फ़-हेल्प समूहों का फ़ायदा यह है कि इनका कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं है और इन्हें मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की मदद से तैयार किया गया है। ये प्रोग्राम नींद के प्रति किसी भी नुक़सानदेह रवैये या ग़लत धारणाओं को बदलने में मदद करते हैं। ये आपका मूड बेहतर करते हैं, साथ ही आपकी नींद की समस्या की असल वजह पहचानने और फिर उसके हिसाब से उसे सुधारने में मदद करते हैं।