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समय क्षेत्र बदलते समय बेहतर नींद कैसे लें...

  • 20 June 2017
  • By Shveta Bhagat
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अलग-अलग समय क्षेत्र आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय को भ्रमित कर सकते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। नए स्थानीय समय के साथ तालमेल बिठाना आपके शरीर के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना अधिक समय क्षेत्र आप पार करते हैं। इसके अलावा, जब आप पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा करते हैं तो आपको नींद में कठिनाई का अनुभव होने की संभावना बहुत अधिक होती है, क्योंकि सोने के समय में देरी करना आसान होता है, लेकिन अपने सोने के समय को पहले बदलना अधिक कठिन होता है। हालांकि, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको समायोजित करने में मदद कर सकते हैं:

  • नए समय क्षेत्र के लिए पहले से खुद को तैयार करने का प्रयास करें। अपने सोने का समय बदलें और अपनी यात्रा से कम से कम तीन दिन पहले सामान्य से बाद में या पहले जागने का समय बदलें ताकि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र के करीब ले जाया जा सके। आप एक दिन पहले भी पहुंच सकते हैं यदि आपके पास कोई महत्वपूर्ण कार्य प्रतिबद्धता या कोई अन्य महत्वपूर्ण अवसर है, बस आपको आराम करने के लिए थोड़ी सी कुशन अवधि देने के लिए।
  • थोड़ी धूप लें। यदि आप दिन के समय अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो अपनी आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए बाहर टहलने जाएं। कोशिश करें कि झपकी न लें (या इसे आधे घंटे से भी कम समय तक सीमित रखें)। वहां अपने पहले कुछ दिनों के दौरान कम से कम 15 मिनट के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की कोशिश करें, जो आपको तेजी से समायोजित करने में मदद करेगा।
  • जब आप रात के समय पहुंचें, आराम की गतिविधियों में शामिल हों, हल्का भोजन करें और अपनी रोशनी कम करें, और एक अच्छी रात की नींद के लिए एक शांत वातावरण बनाएं। अपने शरीर को यह विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करें कि यह रात का समय है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं करेगा। सही सेटिंग बनाने के लिए इयरप्लग और एक आई मास्क का उपयोग करें।
  • अगर आपको अभी भी यह मुश्किल लग रहा है तो मेलाटोनिन नामक एक प्राकृतिक नींद सहायता लें। मेलाटोनिन आपको नई दिनचर्या में आने में मदद करेगा। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र के साथ समन्वयित करने में मदद कर सकता है यदि इसे आपके सोने के आवश्यक समय से कुछ घंटे पहले लिया जाए। वयस्क जो पांच या अधिक समय क्षेत्रों को पार कर रहे हैं, उन्हें यह मददगार लगेगा क्योंकि यह आपको सही समय पर सोने में मदद कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक न लें और जेट लैग तीव्र होने पर डॉक्टर से परामर्श लें।

याद रखें कि हमारे सॉफ्ट गद्दे और बेहतरीन बेड पिलो ऑनलाइन उपलब्ध होने के साथ एक अच्छी आरामदायक नींद के लिए कभी भी अच्छा समय नहीं होता है।

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