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समय क्षेत्र को बदलते समय बेहतर नींद कैसे लें…

  • 20 June 2017
  • By Shveta Bhagat
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विभिन्न समय क्षेत्र आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय को भ्रमित कर सकते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। नए स्थानीय समय के साथ तालमेल बिठाना आपके शरीर के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना अधिक समय आप पार करेंगे। इसके अलावा, जब आप अपनी संभावनाओं के लिए पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा करते हैं नींद में कठिनाइयों का अनुभव करना बहुत अधिक हैं, क्योंकि जबकि सोने के समय में देरी करना आसान है, इसलिए अपनी नींद के समय को पहले स्थानांतरित करना अधिक कठिन है। हालांकि, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको समायोजित करने में मदद कर सकते हैं:

  • अपने आप को नए समय क्षेत्र के लिए पहले से तैयार करने का प्रयास करें। अपने शरीर की आंतरिक घड़ी शिफ्ट को नए समय क्षेत्र के करीब लाने के लिए अपनी यात्रा से पहले कम से कम तीन दिनों के लिए अपना सोते समय या बाद में या पहले के सामान्य समय से पहले जागें। यदि आप कोई महत्वपूर्ण कार्य प्रतिबद्धता या किसी अन्य महत्वपूर्ण अवसर पर उपस्थित होना चाहते हैं, तो आप एक दिन पहले पहुंच सकते हैं, बस आपको आराम करने के लिए थोड़ा गद्दी की अवधि देनी होगी।
  • थोड़ी धूप ले आओ। यदि आप दिन के समय अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तो अपने आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए बाहर टहलने जाएं। एक झपकी लेने की कोशिश न करें (या इसे आधे घंटे से कम तक सीमित करें)। वहां अपने पहले कुछ दिनों के दौरान कम से कम 15 मिनट के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की कोशिश करें, जो आपको तेजी से समायोजित करने में मदद करेगा।
  • जब आप रात के समय पर आते हैं, तो आराम की गतिविधियों में शामिल हों, हल्का भोजन करें और अपनी रोशनी मंद करें और एक के लिए एक शांत वातावरण बनाएं शुभरात्रि की नींद। अपने शरीर को यह विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करें कि यह रात का समय है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं देगा। सही सेटिंग बनाने के लिए इयरप्लग और एक आई मास्क का उपयोग करें।
  • मेलाटोनिन नामक एक प्राकृतिक नींद सहायता लें यदि आप अभी भी इसे मुश्किल पा रहे हैं। मेलाटोनिन आपको नई दिनचर्या में आने में मदद करेगा। यदि आपके आवश्यक सोने के समय से कुछ घंटे पहले यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र में सिंक करने में मदद कर सकता है। वयस्क जो पाँच या अधिक समय क्षेत्रों को पार कर रहे हैं, उन्हें यह मददगार लगेगा क्योंकि यह आपको सही समय पर सोने में मदद कर सकता है। हालाँकि, जेट लैग के तीव्र होने पर बहुत अधिक या बहुत अधिक समय तक डॉक्टर से परामर्श न लें।

याद रखें कि नरम गद्दे की हमारी सीमा के साथ ध्वनि आराम से सोने के लिए एक अच्छा समय नहीं है और सबसे अच्छा बिस्तर तकिए ऑनलाइन उपलब्ध है.

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