बेहतर नींद
टाइम ज़ोन बदलने पर बेहतर नींद कैसे लें…
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अलग-अलग टाइम ज़ोन आपके शरीर की अंदरूनी घड़ी या सर्केडियन रिदम को उलझा सकते हैं और आपकी नींद ख़राब कर सकते हैं। जितने ज़्यादा टाइम ज़ोन आप पार करते हैं, नए स्थानीय समय के हिसाब से ढलना आपके शरीर के लिए उतना ही मुश्किल हो सकता है। साथ ही, जब आप पश्चिम से पूर्व की यात्रा करते हैं तो नींद में दिक़्क़त होने की संभावना कहीं ज़्यादा होती है, क्योंकि सोने का समय टालना आसान है, लेकिन इसे पहले करना ज़्यादा मुश्किल है। फिर भी, ये कुछ तरीक़े आपको ढलने में मदद कर सकते हैं:
- नए टाइम ज़ोन के लिए ख़ुद को पहले से तैयार करने की कोशिश करें। अपनी यात्रा से कम से कम तीन दिन पहले से अपने सोने और जागने का समय आम से थोड़ा देर या जल्दी करें, ताकि आपके शरीर की अंदरूनी घड़ी नए टाइम ज़ोन के क़रीब आ सके। अगर आपके पास काम की कोई ज़रूरी प्रतिबद्धता या कोई और अहम मौक़ा है, तो आप एक दिन पहले भी पहुँच सकते हैं, ताकि आराम के लिए थोड़ा समय मिल जाए।
- थोड़ी धूप लें। अगर आप दिन में अपनी मंज़िल पर पहुँचते हैं, तो अपनी अंदरूनी घड़ी को नए टाइम ज़ोन के हिसाब से ढालने के लिए बाहर टहलने जाएँ। झपकी न लेने की कोशिश करें (या इसे आधे घंटे से कम रखें)। वहाँ के शुरुआती कुछ दिनों में कम से कम 15 मिनट सीधी धूप लेने की कोशिश करें, इससे आप जल्दी ढल पाएँगे।
- जब आप रात में पहुँचें, तो आराम देने वाली गतिविधियाँ करें, हल्का खाएँ और लाइटें धीमी करें, और रात की अच्छी नींद के लिए शांत माहौल बनाएँ। अपने शरीर को यह मानने के लिए तैयार करें कि रात है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से वह ऐसे प्रतिक्रिया नहीं देगा। सही माहौल बनाने के लिए ईयरप्लग और आई मास्क इस्तेमाल करें।
- अगर फिर भी मुश्किल हो रही है, तो मेलाटोनिन नामक प्राकृतिक स्लीप एड लें। मेलाटोनिन आपको नई दिनचर्या में ढलने में मदद करेगा। अगर इसे सोने के ज़रूरी समय से कुछ घंटे पहले लिया जाए, तो यह आपके शरीर की अंदरूनी घड़ी को नए टाइम ज़ोन के साथ मिलाने में मदद कर सकता है। पाँच या उससे ज़्यादा टाइम ज़ोन पार करने वाले वयस्कों के लिए यह मददगार होगा, क्योंकि यह आपको सही समय पर सोने में मदद कर सकता है। हालाँकि, बहुत ज़्यादा या बहुत लंबे समय तक न लें, और जेट लैग गंभीर हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
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