आप किस तरह के ज़ॉम्बी हैं?

‘The Cranberries’ का ‘Zombie’ गाना तुरंत हिट हो गया, क्योंकि बहुत से लोग आसानी से उससे जुड़ाव महसूस कर पाए। लेकिन अनिद्रा के शिकार लोग अलग-अलग तरह के होते हैं और हर कोई ज़ॉम्बी की एक ही श्रेणी में नहीं आता। डॉक्टरों का कहना है कि आख़िरकार इलाज के लिए यह पहचानना ज़रूरी है कि आप किस तरह के हैं।

सबसे पहले, समस्या को मानना और कुछ करने की इच्छा होना ज़रूरी है। सीधे शब्दों में अनिद्रा एक आम नींद का विकार है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद में बने रहने, नींद आने, या दोनों में दिक्कत होती है। नतीजतन, उनकी नींद ख़राब हो सकती है या बहुत कम हो सकती है। जागने पर वे तरोताज़ा महसूस नहीं कर पाते।

गहरी नींद के लिए आपको आरामदायक मैट्रेस और तकिए भी चाहिए। जिसे आप सालों से इस्तेमाल कर रहे हैं, हो सकता है उसकी उम्र पूरी हो चुकी हो। यहाँ आपको अनिद्रा के लिए कुछ बेहतरीन मैट्रेस ऑनलाइन मिलेंगे। तो अपनी पसंद चुनें।

दिलचस्प बात यह है कि कुछ लोगों को नींद आने में दिक्कत होती है (इस स्थिति को स्लीप-ऑनसेट इंसोम्निया कहते हैं), कुछ को नींद में बने रहने में (स्लीप-मेंटेनिंग इंसोम्निया) या बहुत जल्दी नींद खुल जाने की समस्या (अर्ली मॉर्निंग अवेकनिंग) होती है।

अनिद्रा के अलग-अलग प्रकार:

एडजस्टमेंट इंसोम्निया

इस बीमारी को शॉर्ट-टर्म इंसोम्निया या एक्यूट इंसोम्निया भी कहते हैं, यह आमतौर पर तनाव से शुरू होती है और आपकी नींद में ख़लल डालती है। जब तनाव की वजह ख़त्म हो जाती है, तो नींद की समस्या भी ख़त्म हो जाती है। यह बेचैनी हमेशा किसी दुखद अनुभव से नहीं आती। कोई अच्छी बात भी आपको इतना उत्साहित कर सकती है कि आप ठीक से सो न पाएँ।

बिहेवियरल इंसोम्निया

जब बच्चे समय पर सोने नहीं जाते, तब यह स्थिति बनती है। इसीलिए माता-पिता या अभिभावक के लिए सोने का समय तय करना ज़रूरी है। जब बच्चों को तय समय पर सुलाया जाता है, तो उन्हें सामान्य समय पर नींद आ जाती है। अगर सोने का सख़्त समय तय न हो, तो वे रात में घंटों जागते रह सकते हैं, और बड़े होने पर दूसरों की तुलना में उन्हें नींद आने में ज़्यादा दिक्कत होती है। साथ ही, जिन बच्चों ने डाँट-धमकी वाला हिंसक माहौल झेला हो, उन्हें सोने से डर लग सकता है, जो बड़े होने पर भी दिखता है।

इडियोपैथिक इंसोम्निया
इडियोपैथिक इंसोम्निया बचपन या शैशव में शुरू होती है और बड़े होने तक जारी रहती है। यानी यह ज़िंदगी भर का नींद का विकार है। इसकी वजह शरीर में कोई असंतुलन हो सकता है, जैसे कम सक्रिय स्लीप सिस्टम या ज़रूरत से ज़्यादा सक्रिय जागने का सिस्टम, लेकिन सही वजह साफ़ नहीं है।

सब्सटेंस इंसोम्निया
इस तरह की अनिद्रा सीधे इनमें से किसी भी चीज़ के इस्तेमाल से जुड़ी है: दवाइयाँ, कैफ़ीन, शराब, ड्रग्स। इन चीज़ों के इस्तेमाल से आपकी नींद बिगड़ती है। किसी चीज़ का इस्तेमाल बंद करने पर भी नींद की यह समस्या हो सकती है।

किसी मेडिकल स्थिति की वजह से अनिद्रा
यह नींद न आना किसी मानसिक स्वास्थ्य विकार का लक्षण हो सकता है। अनिद्रा की गंभीरता और उसका क्रम सीधे उस मानसिक स्वास्थ्य विकार से जुड़े होते हैं, लेकिन इसका इलाज अलग से किया जाता है। हो सकता है शरीर के रासायनिक संतुलन में कोई गड़बड़ी हो जिसे ठीक करना ज़रूरी हो। शायद दिमाग़ में मेलाटोनिन की कमी।

साइको-फिज़ियोलॉजिकल इंसोम्निया

यह अनिद्रा ज़रूरत से ज़्यादा चिंता करने की वजह से होती है, ख़ासकर इस बात की चिंता कि नींद नहीं आएगी। यह अनिद्रा धीरे-धीरे कई सालों में विकसित हो सकती है या किसी घटना के बाद अचानक शुरू हो सकती है। इस विकार से पीड़ित लोग अपनी अनिद्रा और अगले दिन की थकान को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। नतीजतन, जैसे-जैसे सोने का समय करीब आता है, वे बेचैन और तनाव में होते हैं। उनका मन अनिद्रा और सोने की कोशिश से जुड़े विचारों से भरा रहता है। सोने की चिंता में वे और ज़्यादा तनाव में आ जाते हैं, जिससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है।

बस याद रखें, समस्या को पहचानना ठीक होने की दिशा में पहला क़दम है। तो आप चाहे किसी भी श्रेणी में हों, उम्मीद और बेहतर कल हमेशा है। तो लंबी साँस लें, और अपनी चिंताओं को सुला दें...