ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ?

“ಪುರುಷರು ಮಂಗಳನಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಶುಕ್ರನಿಂದ” ಎಂಬ ಆಗಾಗ ಬಳಸುವ ಮಾತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಶಾರೀರಿಕ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಲಿಂಗಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಬ್ಬರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು? Krishnan V, Collop NA ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ:’ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು’ ಪ್ರಕಾರ, “ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಶುರುವಾದ ನಂತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ”. ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಬ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಏರಿಳಿಯುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ವಾದ. ಇದಕ್ಕೆ ಪುಷ್ಟಿ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ಪುರುಷರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಾದದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರದ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದಣಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ” ಹೊತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ವಾದವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ವಿರುದ್ಧ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಅವರ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯದು; ಇದು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ಕಳುಹಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದೇ ಕಾರಣ. ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರ ಹೇಗೂ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ತೂಕಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸು ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೋ ವೇವ್ ಸ್ಲೀಪ್ (SWS) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು Duke University Medical Center ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ!

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ  ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರ  ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಾಯಬೇಡಿ  ಇದರಲ್ಲಿ Ortho ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳೂ ಸೇರಿವೆ, ಇವು Sundayrest Mattresses ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ.