ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗಿನ ಅದರ ಸಂಬಂಧದ ಉಲ್ಲೇಖ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಭಾವನೆಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಗೂ ನಿದ್ರೆಯೇ ಮುಖ್ಯ.

ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಂಗನಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ ಬೇಕು. ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವುಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ ಹಾಗೂ ಅಲ್ಝೈಮರ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹೇಗೆ ಅತಾರ್ಕಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೆದುಳಿನ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವಾದ, ಮೆದುಳಿನ ಆಳದಲ್ಲಿರುವ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂಬ ಭಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವುಕರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವವರು ತೋರಿಸುವ ಅಜಾಗರೂಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆ ಜೂಜುಕೋರರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಉತ್ಸಾಹಿ ಜೂಜುಕೋರರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತುರದ ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಜೂಜಿನ ಅಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಉಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಮೆದುಳಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್. ಇದು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಭಾಗ. ಈಗ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ), ಸ್ಟ್ರಿಯಾಟಮ್ (ಆವೇಗ ಮತ್ತು & ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ) ಸೇರಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬಿತ್ತಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಂತೋಷದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಹಾರೈಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಶುರುಮಾಡಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ನಂತರ ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರುವ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸುವಂಥದ್ದು ಬೇರೊಂದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಸಮುದಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ!