ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಅವರ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು, 13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿರಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ-

1. ನಿಗದಿತ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
   ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗದ ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಸಮಯದ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
2. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
   ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಟಿವಿ ನೋಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ
   ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅನುಕೂಲಕರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
4. ಕುಟುಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
   ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೆಡ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
   ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮಗುವಿನ ಆಟದ ಕರಡಿ ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವನ / ಅವಳ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆಲೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಡ್ ಟೈಮ್ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಕವಿತೆಯೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಶ್ರೇಣಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪರ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ರಕ್ಷಕನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.