ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷದವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆ ಬೇಕು. 13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು. ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಐದು ದಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-

1. ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಇರಲಿ
   ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಭಂಗ ತರದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೂ, ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಅಂತರ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
2. ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
   ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ಬೆಳಕು ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಟಿವಿ ನೋಡಲಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಅಲ್ಲ.
3. ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ
   ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಭಾವತಃ ತುಂಬಾ ಚುರುಕು, ಅವರ ದೇಹ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇದು ದಿನ ಮುಗಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವಂತೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. ಕುಟುಂಬದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಇರಲಿ
   ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಆಗ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಾತಾವರಣ ಇರಲಿ
   ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ನೀಡುವ ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್ ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಇಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಗೆ ಅವನು/ಅವಳು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಪದ್ಯ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮ ಸೇರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಶ್ರೇಣಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಟಾಪರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮ ನೀಡಿ.