ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡದಂತೆ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೆಂದರೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವಿನ ತುಡಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ Gherlin ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಕೇತ ನೀಡುವ Leptin ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಪೋಷಕಾಂಶ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀರ್ಪು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಡಯಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಲೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದೆ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ Keto ನಂತಹ ಡಯಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯೂಟವನ್ನು 7 pm ಒಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೇಲ್‌ನಂತಹ ಸರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಾಲು ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿರುವ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗ ಮುಗಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹಜಗೊಳಿಸಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿರುವ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಗುರವಾದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ರಹಿತ ರಾತ್ರಿಯೂಟವನ್ನು ಬೇಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೂ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ತಿರುಗುಬಾಣವಾಗಬಾರದು. ಹಾಗಾಗಿ ಜಾಣರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಜಾಣತನದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ!