ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಾರಿಗಳು

ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮಿಂದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಈಗ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಈ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಂಬೆ ರಸ ಕುಡಿಯಿರಿ:
  ಮೂರು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳ ರಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಒಂದೇ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ವಿಟಮಿನ್ C ಬೂಸ್ಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಿತ ನೀಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ph ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೆ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸಬಲ್ಲದು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ:
  ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶುರುಮಾಡಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನೋಡಿ. ಏಷ್ಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕೆಂಪು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರವನ್ನು ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಗಾಢ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮ ಸಿಗಬಹುದು ಎಂದೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಪನಾಚಿತ್ರಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
  ಕಲ್ಪನಾಚಿತ್ರಣ ಸಂಮೋಹನದ ಒಂದು ಶಾಖೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಹಾರ ಬ್ಯಾಬಿಲೋನ್ ಮತ್ತು ಸುಮೇರಿಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕಾಲದಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ನೀವು ಕನಸಿನ ಲೋಕಕ್ಕೆ ತೇಲಿಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಕಲ್ಪನಾಚಿತ್ರಣ ಧ್ಯಾನಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ, ಬಹುಶಃ ಮೋಡದ ಮೇಲೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹರಿದು ಭೂಮಿಗೆ ಇಂಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹವಾಯಿಯನ್ ಕ್ಷಮೆಯ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಿ:
  ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ, ಶತಮಾನಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಈ ಹವಾಯಿಯನ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಿ ಹಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. Ho’oponopono ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಇದು ಈಗ John Hopkins University ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಭಾಗವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ನಾಲ್ಕು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಹಾಕಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಚೇತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ನಾಲ್ಕು ಸಾಲುಗಳು- ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನನ್ನು ಮನ್ನಿಸಿ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿನಗೆ ಕೃತಜ್ಞ; ಸಂಪೂರ್ಣ ಶರಣಾಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ:
  ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಯೇ ಕೇಳಿದಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಾದದ ಕೀಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಪಾದದ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಾಗೂ ಎರಡನೇ ಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿನಂತಹ ಪಾದದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೂ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಒತ್ತಡ ಬಿಂದುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಸ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ   ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾದ ವಿಧಾನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.