ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ - ಒಳ್ಳೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಗತ್ಯಗಳು!

ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವುದು ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲ ನ್ಯಾಯ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಛಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ, ಬೆವರು ಹರಿಸಿ ಆಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂಡ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ ಬೆಳೆಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇವೆರಡೂ ಮೂಲತಃ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಮೈಕಾದ ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತ Usain Bolt ಹೇಳಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾತು, "ನಿದ್ರೆ ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ - ನಾನು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು".

ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆನಿಸ್ ದಿಗ್ಗಜೆ Serena Williams, ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 7 p.m. ಗೆ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಾಗಿ UK ಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಹೇಳಿದ್ದರು.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನೆನಪನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು, ನೆನಪನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಧನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉನ್ನತವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ-

• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ 
• ಕ್ರೀಡೆ ಆಡದ ದಿನ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ 
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬೇನೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಏಳಿ. 
• ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಿ, ನಡುವೆ ಸಮಯದ ಅಂತರವಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.