← Back

ಎಬಿಸಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್…

  • 17 February 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 3 Comments
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓದಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಗ್ಗರಿಸು. ನಿದ್ರೆ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

    ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕೋರ್ಸ್, ಹತ್ತಿರದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು 24.5-25.5 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ (24 ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು) ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫ್ (ಇಇಜಿ) ಯ ಆವಿಷ್ಕಾರವೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

    1950 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಯುಜೀನ್ ಅಸೆರಿನ್ಸ್ಕಿ ಎಂಬ ಪದವೀಧರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದನು.

    ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

    1. NREM (ಕ್ಷಿಪ್ರವಲ್ಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ)
    2. REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ, (ಸಕ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ)

    ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಬೀಟಾ ತರಂಗಗಳು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

    ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

    ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾದ ಅಲೆಗಳಾದ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಮೋಹನ ಭ್ರಮೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

    ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತ ಮತ್ತು 3 NREM ಹಂತಗಳಿವೆ.

    NREM ಹಂತ 1

    ಹಂತ 1 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹಂತ 1 ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

    ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಥೀಟಾ ತರಂಗಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ಈ ಹಂತವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು.

    NREM ಹಂತ 2

    ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗೃತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ

    ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಇರುತ್ತದೆ

    ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಇರುತ್ತದೆ

    ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಲಯಬದ್ಧ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೆದುಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

    NREM ಹಂತ 3

    > ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
    > ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತ
    > ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

    ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

    ಮುಂಚಿನ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

    REM ನಿದ್ರೆ:

    > ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ
    > ದೇಹವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗುತ್ತದೆ
    > ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
    > ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ

      ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಆರ್‌ಇಎಂ) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ 4. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

      ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮಗಳು

      ಹಂತ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆ 3 ನೇ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಈ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ.

      ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸುಮಾರು 1 1/2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾವು REM ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಚಕ್ರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ.

      ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

      Comments

      In one of the first studies to examine how room temperature impacts people with sleep apnea — a condition that affects an estimated 18 million or more Americans — researchers discovered that when the thermostat was set at 61 degrees instead of 75, subjects slept on average 30 minutes longer and reported feeling significantly more alert the next morning. —Jihan Thompson

      Johnathon Gradwohl

      Super article.

      Venkat

      Excellent article about sleep

      Goutham

      Latest Posts

      • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

        ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

      • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

        ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

      • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

        ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

      • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

        ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

      • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

        ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

      ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

      Sunday Chat Sunday Chat Contact
      ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
      ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
      ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
      ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
      ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
      Share
      ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
      ಧನ್ಯವಾದ!
      ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
      FACEBOOK-WGWQV
      Copy Promo Code Buttom Image
      Copied!
      1
      Days
      14
      hours
      41
      minutes
      8
      seconds
      ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
      ಪ್ರಯೋಜನ
      ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
      ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
      retry
      close
      Sunday Phone