ನಿದ್ರೆಯ ಎಬಿಸಿ…

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರು ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸ್ಪಂದನೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಂತರಿಕ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24.5-25.5 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಹಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಈ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿದಿನ (24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ) ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿದ್ದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಫ್ (EEG) ಆವಿಷ್ಕಾರ.

1950ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ Eugene Aserinsky ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) ನಿದ್ರೆ (ಅಂದರೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ)
2. REM (Rapid Eye Movement) ನಿದ್ರೆ, (ಸಕ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ)

ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೆದುಳು ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೀಟಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಶುರುವಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾದ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಅನುಭವಗಳು ಆಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು REM ಹಂತ ಮತ್ತು 3 NREM ಹಂತಗಳಿವೆ.

NREM ಹಂತ 1

ಹಂತ 1 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಹಂತ 1 ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತ.

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹೈ ರೇಂಜ್ ಥೀಟಾ ತರಂಗಗಳು ಎಂಬ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾದ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ತಾವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು.

NREM ಹಂತ 2

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅರಿವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಹಂತ 2 ರ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಲಯಬದ್ಧ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಯಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. American Sleep Foundation ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

NREM ಹಂತ 3

>ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
> ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ
>ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದರಿಂದ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ಹಗುರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿದ್ದವು. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲೂ ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದೂ ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳು ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ 4. ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರ REM ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. American Sleep Foundation ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮ

ನಿದ್ರೆ ಹಂತ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಸಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಂತ 3 ರ ನಂತರ, REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಹಂತ 2 ರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಈ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಏರಿಳಿಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 1 1/2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ REM ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಚಕ್ರ ಚಿಕ್ಕದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವೂ ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತದೆ.  

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಆರಿಸಿ