ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯ: ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಿಥ್ಯೆಯಲ್ಲ—ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಡೆಯುವ ದುರಸ್ತಿ ವಿಧಿ

ಹೌದು, ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಜ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೊಲಾಜನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ—ಸರಿಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಾತನ್ನು ನಾವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ—ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣದಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

The Sleep Revolution ಕೃತಿಯ ಲೇಖಕಿ Arianna Huffington ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, “ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್ ತುಂಬಾ ನಿಜ.” ಅವರು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗೋಚರವಾಗಿ ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನೇ ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲಾ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ 6 ಅಚ್ಚರಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• 1. ಕಡಿಮೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು: ನಿದ್ರೆ ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗೆರೆಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿದರೆ, ಚರ್ಮ ಒಣಗಿ, ಮಂಕಾಗುತ್ತದೆ—ಮತ್ತು ಹೌದು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• 2. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ, ಕಾಂತಿಯುತ ಬೆಳಗಿನ ನೋಟ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಂಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• 3. ಹೊಳೆಯುವ ಕಣ್ಣುಗಳು: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿನ ಊತ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು: ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಕೂದಲಿನ ಬುಡಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ = ಕಳಪೆ ಹೀರುವಿಕೆ + ಒತ್ತಡ = ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ.
• 5. ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಮುಖ: ನಿದ್ರೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹುಬ್ಬು ಗಂಟು, ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸ. ಯಾವ ಕ್ರೀಮ್ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಲಾರದು.
• 6. ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್‌ಗಳು ಡರ್ಮಿಸ್‌ನೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 6 ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• 1. ರೇಷ್ಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಟಿನ್ ದಿಂಬಿನ ಕವರ್ ಬಳಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಘರ್ಷಣೆ = ಕಡಿಮೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೂದಲು ತುಂಡಾಗುವಿಕೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ.
• 2. ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ: ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಆಗಾಗ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಗೆರೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• 3. ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Sunday Delight Pillow ನಂತಹ ಗಾಳಿಯಾಡುವ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದಿಂಬು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• 4. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸ್ ಮಾಡಿ: ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಯಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೇವಾಂಶ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ—ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ.
• 5. ದಿಂಬಿನ ಕವರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಬೇಗನೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದಿಂಬನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೊಳೆಯಿರಿ—ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಡವೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಿದ್ದರೆ.
• 6. ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಹಾಕಿ: ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಜೊತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.