← Back

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

  • 13 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಡಿ 2 ಎಂಬ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಣುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನ ಪ್ರಿಆಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರದೇಶ. ಈ ಪವರ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಲೂಪಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಸಂಧಿವಾತ, ಅಥವಾ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ / ಸುಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ (3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬಿ 100 ಅಥವಾ ಬಿ 50 ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿ 5 ಕೊರತೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಡಾ ಸ್ಟಶಾ ಗೋಮಿನಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೀವು 25 ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1,000 ಐಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ತಜ್ಞರ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವೆಂದರೆ ಸೇವನೆಯು 10,000 ಐಯು ಆಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಅನುಪಾತ ಇದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಖರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಬ್ಬರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಉರಿಯೂತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ವಿಲೋಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ REM ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಓಡಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೋವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರತದ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ .

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
29
minutes
43
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone