ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಹೀಗೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ D ಪ್ರೋಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ D2 ಎಂಬ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಣುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನ ಪ್ರಿಆಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು, ದೇಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಲೂಪಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪರಿಣಾಮ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ D ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ತೀವ್ರ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ D ಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ B ಜೊತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ,  ಸಂಧಿವಾತ, ಅಥವಾ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ /ಉರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ D ಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ B5 ಜೊತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ . “ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ (3 ತಿಂಗಳು B100 ಅಥವಾ B50 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ) ನೀವಾಗಿಯೇ ವಿಟಮಿನ್ D ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶುರುಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಗೆ B5 ಕೊರತೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತೀರಿ,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ Dr Stasha Gominak.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 25 lbs ಗೆ 1,000 IU ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು Vitamin D Council ಹೇಳಿದರೆ, ಸೇವನೆ 10,000 IU ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಇದೇ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಖರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಅತಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಉರಿಯೂತ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಚಡಪಡಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಯ REM ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಮ್ಮ ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆಂದೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ.