നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക IQ-വിന്റെ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യപരിശോധന ഇതാ. നമ്മുടെ ലോകം മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നമുക്കെല്ലാം അറിയാം, എന്നാൽ ഉറക്കം കുറയുന്ന സമയങ്ങളിൽ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ ചില ഉറക്ക ഫാഷനുകളെ നാം കണ്ണടച്ച് വിശ്വസിക്കുകയാണോ? അറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക.

1) നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം പിന്നീട് നികത്താം

ഒരു തവണ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന അളവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. ഉറക്കം പൂർത്തിയാക്കാത്ത ഓരോ തവണയും ഈ ഉറക്കക്കുറവ് കൂടിക്കൂടി വരുന്നു. സ്ഥിരമായി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് മാത്രമേ കുമിഞ്ഞുകൂടിയ ഉറക്കക്കടത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കൂ. ഉറക്കക്കുറവിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളും ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏക പരിഹാരമെന്ന് ഓർക്കുക.

2) ഉച്ചമയക്കം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്

അതെ, നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് ചൊല്ലിലെ പോലെ 40 വിങ്ക്സ് മാത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ഉച്ചയ്ക്ക് 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് പല ആരോഗ്യഭീഷണികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നീണ്ട ഉച്ചമയക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ നില, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തുടങ്ങിയ പല ആരോഗ്യഘടകങ്ങളെയും തകിടം മറിക്കുകയും ജീവന് ഭീഷണിയായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ സമയം, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം മയങ്ങിയവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നേരം ഉച്ചമയക്കം നടത്തിയവർക്ക് ഹൃദയധമനീ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കോസ്റ്റാറിക്കയിലെ ഒരു പഠനം കാണിച്ചു.

ഉച്ചമയക്കത്തിന്റെ അപകടം ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, ഉണരുന്നതിനെയും സംബന്ധിച്ചാണ്. ഉണരുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും ചെയ്യുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരാക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ലഘുവായ ഒരു മയക്കമാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉചിതം, കാരണം ഗാഢനിദ്ര ഉണരുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കും.

3) ഉറക്കഗുളികകൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും

ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം ശീലമാക്കുന്നതും ദീർഘകാലത്തിൽ ദോഷകരവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും അങ്ങനെയല്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് സ്വയം കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഏറെ ആവശ്യമായ സ്വാഭാവികമായ ഗാഢനിദ്രാവസ്ഥ ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ഏറെക്കാലത്തിന് ശേഷം ഉറക്കഗുളികകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടിന് ഒരു പേരുണ്ട്; റീബൗണ്ട് ഇൻസോംനിയ, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യം അനുഭവപ്പെട്ട ഉറക്കമില്ലായ്മയേക്കാൾ മോശമായ അവസ്ഥ. അതിനാൽ ധ്യാനം, യോഗ, വ്യായാമം പോലുള്ള നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഹോമിയോപ്പതി പോലുള്ള പ്രകൃതിചികിത്സാരീതികളും പരീക്ഷിക്കാം.

4) കഫീൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും

കഫീൻ വ്യത്യസ്ത ആളുകളിലും വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാരിലും വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി കുടിക്കുന്ന മിക്ക കാപ്പിയും ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നത്ര കടുപ്പമുള്ളതല്ല. കടുപ്പമുള്ള ഒരു എസ്പ്രസോ ആണെങ്കിൽ മാത്രമേ അത് ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കൂ? പാൽ ചേർത്തതോ പതയുള്ളതോ ആയ ഒരു കപ്പുച്ചിനോ നിങ്ങളെ ഉറക്കിയേക്കാം പോലും. എന്നാൽ മോശമായി വിശ്രമിച്ച ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം മറികടക്കാൻ പകൽ സമയത്ത് ഒരുപാട് കപ്പ് കുടിച്ചാൽ, അടുത്ത രാത്രിയിലെ ഉറക്കം നശിക്കും. അതിനാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ദോഷം ചെയ്യില്ലെങ്കിലും, കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതും ഉറക്കസമയത്തോടടുത്ത് കുടിക്കുന്നതും തീർച്ചയായും ദോഷം ചെയ്യും.

5) സ്വപ്നം കാണുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ സൂചനയാണ്

തലച്ചോർ കൂടുതൽ സജീവവും ശരീരം വിശ്രമത്തിലുമായിരിക്കുന്ന, രാത്രിയിലെ REM അവസ്ഥയിലോ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് ഘട്ടത്തിലോ ആണ് സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും നാം സ്വപ്നം കാണുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. ചിലപ്പോൾ നാം പാതി ഉറക്കത്തിലും പാതി സ്വപ്നത്തിലുമായിരിക്കും, ഉണരുമ്പോൾ വിശദാംശങ്ങൾ ഉറപ്പില്ലാതാകും. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത്തരം സ്വപ്നങ്ങൾ NREM (Non-REM) അവസ്ഥയിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അവ മിഥ്യാദർശനങ്ങളായി പോലും കരുതപ്പെടാറുണ്ട്. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പൂർണ്ണ വിശദാംശങ്ങൾ ഓർക്കാതെയാണ് ഉണരുന്നത്, ഇത് ലഘുവായ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്, അത് നമുക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമല്ല. മുകളിൽ പറഞ്ഞ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും മികച്ച ഇന്ത്യയിലെ മെത്ത നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക ഉപകരണങ്ങളും സ്വന്തമാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബ്ലോഗ്: നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഏകാന്തത ഒഴിവാക്കൂ