വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഓരോരുത്തരുടെയും മനസ്സിലുള്ള അടിസ്ഥാന ചോദ്യം എത്രത്തോളം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. ഇത് ആത്മനിഷ്ഠമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തെ തള്ളിക്കളയാനോ പൂർണ്ണമായി വിശദീകരിക്കാനോ കഴിയില്ല. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ജനിതക പഠനം നമ്മുടെ ഉറക്ക ക്വാട്ടയിൽ കുറച്ച് വെളിച്ചം വീശിയേക്കാം. ഈ ബ്ലോഗിലെ പ്രായ ഘടകവും കണക്കിലെടുത്ത് വ്യത്യസ്ത സെറ്റ് ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്കം വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവർ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഒരു ചട്ടം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിലെ സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് സർക്കാഡിയൻ ന്യൂറോ സയൻസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വ്യവസായവൽക്കരണ കാലഘട്ടത്തിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും നടക്കലിനെയും സ്വാധീനിച്ച പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശമാണെന്നും ഇത് അവരുടെ ആദ്യത്തെ, രണ്ടാമത്തെ ഉറക്കം എന്നാണ്. വ്യാവസായികാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും വൈദ്യുതീകരണം ഉറക്ക രീതികളെയും സ്വഭാവത്തെയും ബാധിച്ചു. യുഎസ് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫ Foundation ണ്ടേഷന്റെ (എൻ‌എസ്‌എഫ്) 2015 ലെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് 18-64 വയസ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കസമയം 7-9 ആണെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

എൻ‌എസ്‌എഫ് ഗവേഷകർ ഒരു പുതിയ ഗ്രൂപ്പിനെ “ഉചിതമായിരിക്കാം” എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവരുടെ ശുപാർശിത ഡാറ്റാ സെറ്റിന് മുകളിലേക്കും മുകളിലേക്കും തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഇപ്പോൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള വ്യത്യാസത്തെ ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഫ values ണ്ടേഷൻ ഈ മൂല്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും 18 നും 25 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് രാത്രി 6 മുതൽ 11 മണിക്കൂർ വരെയും 26 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് 6 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കസമയം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഇപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് ഈ വ്യത്യാസം? ദൈനംദിന യാത്രയ്‌ക്ക് നേരത്തെ ഉണരേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത പോലുള്ള സാമൂഹിക പരിമിതികൾക്ക് പുറമെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക ആവശ്യകതയെ ബാധിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ജീവശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളും ഫോസ്റ്റർ അവതരിപ്പിച്ചു: ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികമായി സിർകാഡിയൻ ക്ലോക്ക്, ഉറക്ക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വം, സ്ലീപ്പ് ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കാരണം ശരീരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും പകൽ സമയത്ത് ഉറക്ക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കില്ല, തീർച്ചയായും ഉദ്ദേശിക്കാത്തതാണ്, കാരണം ജൈവ ക്ലോക്ക് ഫലപ്രദമായി ഉറങ്ങാൻ നല്ല സമയത്തിന്റെ സമയ സ്റ്റാമ്പ് വ്യക്തമാക്കുന്നു (അതായത് രാത്രി). നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഈ സെറ്റ് ചലനത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, കൂടാതെ സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ ലൈറ്റ് സൈക്കിളിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു. ജനിതക പ്രക്രിയകളുടെ ഫലമായി ഈ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജനിതകശാസ്ത്രവും ലൈറ്റ് എക്‌സ്‌പോഷറും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഞങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ അത്തരം നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനമാണ്.

നിരവധി പ്രധാന ജീനുകൾ ജൈവ പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അനുബന്ധ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു ആദ്യകാല ബെഡ്-ഗോയർ (ആദ്യകാല റീസർ) അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മൂങ്ങ (സായാഹ്ന വ്യക്തി) എന്നിവരാക്കി മാറ്റാമെന്നും ഫോസ്റ്റർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. .

സാധാരണയായി സായാഹ്ന ആളുകളായ നമ്മിൽ പലരും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓരോ സെറ്റിനും അതിന്റേതായ പോരായ്മകളുണ്ട്. രാത്രി മൂങ്ങയായിരിക്കുന്നത് ജോലിക്ക് നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക സ്വഭാവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു നേരത്തെ കിടക്കക്കാരനോ ലാർക്കോ ആണെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ബാധ്യതകൾ വഴിയിൽ ഇടപെടും.

ഒരു കുടുംബത്തിലെ മിക്ക അംഗങ്ങളും 'പ്രഭാതം', 'സായാഹ്നം' എന്നിവ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഫോസ്റ്റർ വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യതിയാനത്തിന് ചില സാധ്യതകളുണ്ട്. അനുബന്ധ ജീനിലെ പ്രോസസ് സിന്തസിസും ഡീഗ്രേഡേഷൻ പ്രക്രിയകളും നിരവധി പോയിന്റുകൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു, അതിൽ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക രീതികളെയും ശീലങ്ങളെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ ഓണാക്കുന്ന നിരക്കുകൾ, ജീനുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ കോംപ്ലക്സുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ന്യൂക്ലിയസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും സ്വന്തം ജീനുകൾ നിർജ്ജീവമാക്കുകയും ഒടുവിൽ ആ പ്രോട്ടീൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ അപചയം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു രൂപത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ ആന്ദോളനം.

പ്രക്രിയയിൽ‌ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘട്ടങ്ങളിൽ‌ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ‌ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, അലസമായ രാവിലെയോ രാത്രി വൈകിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ജനിതക സാധ്യതയെയും ജനിതക മുൻ‌തൂക്കത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക മുൻഗണനകൾ പരിസ്ഥിതിയാൽ പരിഷ്ക്കരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ എളുപ്പവഴിയില്ല, അതായത് ജീനുകൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല (ഇതുവരെ). പ്രായപരിധി നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ മാറ്റും , ഇത് എൻ‌എസ്‌എഫ് റിപ്പോർട്ടുകളിലും ശുപാർശചെയ്യുന്നു: ഇത് നവജാത ശിശുക്കൾക്കും ശിശുക്കൾക്കും 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ 14 –17 മണിക്കൂർ ഉറക്കവും പ്രായമുള്ളവർക്ക് വെറും 7-8 മണിക്കൂറും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർ. കുട്ടികൾക്ക് ധാരാളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം ഈ ലളിതമായ ടൈംസ്റ്റാമ്പിനെക്കുറിച്ചല്ലെന്ന് ഫോസ്റ്റർ പറയുന്നു. ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മാറ്റത്തിന്റെ ഫലമായി കൗമാരക്കാരും ഇരുപതുകളുടെ തുടക്കത്തിലെ ആളുകളും വൈകി ഉറങ്ങാനും പിന്നീട് ഉണരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൗമാരക്കാർ ഉറക്കവുമായുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നാവസ്ഥ കാണിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഉറക്കത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യത്യാസമുണ്ട്, 20-കളുടെ ആരംഭത്തിൽ / കൗമാരക്കാരിൽ 50-കളുടെ അവസാനത്തിൽ നിന്ന് 60-കളുടെ ആരംഭത്തിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ക teen മാരക്കാരോട് രാവിലെ 7'0 ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള കുട്ടിയോട് അതിരാവിലെ അഞ്ച് മണിക്ക് കിടക്ക വിട്ട് പോകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് തുല്യമാണിത്.

എല്ലാം പറഞ്ഞതും ചെയ്തതും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ രീതി മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ. കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് സമയം ആവശ്യമുണ്ടോ? പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു കഷണം കാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ? ഏത് സ്വഭാവങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്: അമിതമായ പ്രേരണ? അനാസ്ഥയാണോ? നിങ്ങൾ പകൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണോ?

നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യനില നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ന്യൂറോ സയൻസിലെ പുരോഗതിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ മേഖലയിൽ നടത്തിയ പ്രധാന ഗവേഷണങ്ങൾ എന്നും 80-കളിലെ എല്ലാ നൈറ്റർ സംസ്കാരത്തിൽ നിന്നും ക്രമേണ ശരീരത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ബഹുമാനിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിലാണെന്നും ഫോസ്റ്റർ നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം ഒരു ആ ury ംബരമോ ആഹ്ലാദമോ അല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും വളരുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് ശാരീരിക പ്രാധാന്യം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. ശരിയായ കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം വാങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു കട്ടിൽ വാങ്ങാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലത്താണ് .