ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം, നന്നായി ഉറങ്ങുക

ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലേ, നമ്മുടെ മനസ്സും ഹൃദയവും ഓടുന്നതിനോ, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി ബാധ്യതകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനോ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ ചാക്കിൽ അടിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്ന ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ അപകടം.

ഉറക്കസമയം ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്നും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട് -

1. ധ്യാനിക്കുക നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനവും പഠിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ധ്യാനത്തിനായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശൂന്യമാക്കുന്നതിനും കേന്ദ്രീകൃതമായി തോന്നുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിശീലനത്തിലേക്ക് കടക്കുക. ദിവസത്തെ വെല്ലുവിളികൾ മറന്ന് അടുത്ത ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ ധ്യാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നടത്തി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഒരു ധ്യാന ചട്ടം ഉണ്ടാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
2. ഒരു പതിവ് നടത്തുക എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ശ്രമിക്കുക, ഉറങ്ങുക. ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും ഒരു നിശ്ചിത വേക്ക് അപ്പ് കോൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്ന സമയം പാലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ട്യൂൺ ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉറക്കത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ക്ലോക്ക് ആ മണിക്കൂറിനടുത്ത് എത്തുമ്പോൾ.
3. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ‌ക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിലും അതിൻറെ വില കുറച്ചുകാണരുത്. അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം പോലും വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. ചില കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
4. കാറ്റടിക്കാൻ പഠിക്കുക ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളൊന്നും ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അതിരാവിലെ തന്നെ വിടുക. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചിഴക്കുന്ന ഒന്നും കാണരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുകയോ, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ലഘുവായി വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ നിന്ന് മാറ്റണം.
5. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ആശങ്കകളും വികാരങ്ങളും പകരാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു നല്ല റിലീസാണ്. ഇത് തികച്ചും ചികിത്സാ രീതിയാണ്. എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പുസ്തകം അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ കരുതലുകളും ചിന്തകളും പ്രതീകാത്മകമായി അടച്ചുപൂട്ടുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പരിചരണരഹിതവും ആനന്ദദായകവുമായ ഒരു രാത്രിയിലേക്ക് ഇതാ! മികച്ച കട്ടിൽ ബ്രാൻഡ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കും. ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മികച്ച ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച വിൽപ്പനയുള്ള മെത്തകൾ പരിശോധിക്കുക.