← Back

ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം, നന്നായി ഉറങ്ങുക

  • 19 December 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments
ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലേ, നമ്മുടെ മനസ്സും ഹൃദയവും ഓടുന്നതിനോ, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി ബാധ്യതകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനോ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ ചാക്കിൽ അടിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്ന ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ അപകടം.

ഉറക്കസമയം ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്നും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട് -

  1. ധ്യാനിക്കുക നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനവും പഠിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ധ്യാനത്തിനായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശൂന്യമാക്കുന്നതിനും കേന്ദ്രീകൃതമായി തോന്നുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിശീലനത്തിലേക്ക് കടക്കുക. ദിവസത്തെ വെല്ലുവിളികൾ മറന്ന് അടുത്ത ദിവസത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ ധ്യാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നടത്തി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഒരു ധ്യാന ചട്ടം ഉണ്ടാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
  2. ഒരു പതിവ് നടത്തുക എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ശ്രമിക്കുക, ഉറങ്ങുക. ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും ഒരു നിശ്ചിത വേക്ക് അപ്പ് കോൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്ന സമയം പാലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ട്യൂൺ ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉറക്കത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ക്ലോക്ക് ആ മണിക്കൂറിനടുത്ത് എത്തുമ്പോൾ.
  3. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ‌ക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിലും അതിൻറെ വില കുറച്ചുകാണരുത്. അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം പോലും വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. ചില കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
  4. കാറ്റടിക്കാൻ പഠിക്കുക ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളൊന്നും ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അതിരാവിലെ തന്നെ വിടുക. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചിഴക്കുന്ന ഒന്നും കാണരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുകയോ, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ലഘുവായി വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ നിന്ന് മാറ്റണം.
  5. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ആശങ്കകളും വികാരങ്ങളും പകരാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു നല്ല റിലീസാണ്. ഇത് തികച്ചും ചികിത്സാ രീതിയാണ്. എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പുസ്തകം അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ കരുതലുകളും ചിന്തകളും പ്രതീകാത്മകമായി അടച്ചുപൂട്ടുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പരിചരണരഹിതവും ആനന്ദദായകവുമായ ഒരു രാത്രിയിലേക്ക് ഇതാ! മികച്ച കട്ടിൽ ബ്രാൻഡ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കും. ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മികച്ച ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച വിൽപ്പനയുള്ള മെത്തകൾ പരിശോധിക്കുക.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
2
hours
55
minutes
51
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone