കൊറോണ പ്രതിസന്ധിക്കാലത്ത് ഉത്കണ്ഠ മറികടന്ന് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

വൈറസ് അതിവേഗം പടരുകയും എല്ലാ വാർത്താ ചാനലുകളിലും മാധ്യമങ്ങളിലും ഓരോ മിനിറ്റിലും അപ്ഡേറ്റുകൾ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒപ്പമുള്ള ആശങ്കയും വേവലാതിയും തീർച്ചയായും നമുക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല. ജാഗ്രതയോടെയിരിക്കുന്നതും എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതും നല്ലതാണെങ്കിലും, പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നതും അനാവശ്യമായി ഉത്കണ്ഠപ്പെടാതിരിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. പ്രതിരോധശേഷിക്കും സമൂഹത്തിന് എന്തെങ്കിലും സഹായമാകുന്നതിനും, നാം പ്രതീക്ഷ കൈവിടാതിരിക്കുകയും സാമൂഹിക അകലം പോലെ തന്നെ അമിതമായ വാർത്താ സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്നും അകലം പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുടുംബത്തിന്റെയും ചുറ്റുപാടുകളുടെയും മനോവീര്യം നിലനിർത്താൻ, നാം സ്വയം മാനസികമായും ശാരീരികമായും ശക്തരായിരിക്കണം.

ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പം ക്രമംതെറ്റിയ മാനസികാവസ്ഥകളും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വരുന്നു; അതെല്ലാം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ അലട്ടുന്ന ഭയത്തിന്റെ കെണിയിൽ വീണ് ഒരു ദുരവസ്ഥയ്ക്ക് സ്വയം വിധേയരാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കില്ല. പകരം, യാഥാർത്ഥ്യം അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യുക, ബാക്കി സമയം സംയമനം പാലിക്കുക. ഉത്കണ്ഠപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ആ വികാരത്തിന് പകരം പോസിറ്റീവായ ഒന്ന് കൊണ്ടുവരിക. പ്രാർത്ഥിച്ചും ധ്യാനിച്ചും വിശ്വാസം വളർത്തിയും നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാം. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും മനസ്സ് വെക്കാമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. മനുഷ്യമനസ്സ് അങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ചായ്‌വുള്ളതാണെങ്കിലും, അനിശ്ചിതത്വം എന്നാൽ ഏറ്റവും മോശം ഫലം എന്നർത്ഥമില്ല. നെഗറ്റീവ് ചുഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശരിയായ ദിശയിൽ വിനിയോഗിക്കാനും ബോധപൂർവ്വം ശ്രമിക്കുക.

അതിനിടെ, ഈ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെയോ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന എല്ലാറ്റിനെയുമോ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. തിരക്കിലായിരിക്കാൻ സർഗ്ഗാത്മകമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക, കൂടുതൽ മികച്ച ഒരു തിരിച്ചുവരവ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കിടയിൽ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്ന വഴികളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക; ഒരു പുതിയ വിഭവം ഉണ്ടാക്കിയോ ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ കളിച്ചോ ഈ സമയത്ത് ലഭ്യമാക്കുന്ന സൗജന്യ ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകളിലൂടെ ഒരു പുതിയ വ്യായാമക്രമം പഠിച്ചോ. ഓൺലൈനിൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ, ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ കാർഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കാൻ പങ്കാളികളെ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യാം. ജോലിക്ക് പുറമെയുള്ള ഈ സമയം സന്തോഷങ്ങൾ വീണ്ടും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുമായി തന്നെ ബന്ധപ്പെടാനും ചെലവഴിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ വീട് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയോ പുതുക്കിയൊരുക്കുകയോ ചെയ്യാം, അതും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം വൃത്തിയാക്കലിൽ മുഴുകുമ്പോൾ ചുറ്റുപാടിൽ ഒരു നിയന്ത്രണബോധം നേടാൻ സഹായിച്ച് അത് മനസ്സിൽ പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ സമയം കടന്നുപോകാനും മനസ്സിനെ സജീവമാക്കി നിർത്താനുമുള്ള ചില സൗജന്യ ഓൺലൈൻ ഓഫറുകൾ-

ഓപ്പറയും ഷോകളും

New York Metropolitan Opera സൗജന്യ സ്ട്രീമുകൾ നടത്തുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയും 7:30 pm EST-ന് ഒരു പുതിയ ഓപ്പറ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, അത് 20 മണിക്കൂർ ലഭ്യമായിരിക്കും. പേജ് - www.metopera.org

COVID-19 മഹാമാരി പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതിനാൽ Berlin Philharmonic അതിന്റെ വാതിലുകൾ, അതായത് Philarmonie, ഇപ്പോൾ സൗജന്യമായി തുറന്നിരിക്കുന്നു; ഒരു മാസത്തേക്ക് അതിന്റെ Digital Concert Hall-ലേക്ക് സൗജന്യ പ്രവേശനം നൽകി ഈ നിർബന്ധിത നിശ്ശബ്ദതയെ Berlin Philharmonie നേരിട്ട് നേരിട്ടു. ഒരു മാസം. https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2eaZvd5PsY9bF9QTeJ30IRscWVT_4c

സംഗീതം

NPR Music ആഗോളതലത്തിലുള്ള തത്സമയ ഓഡിയോ, വീഡിയോ സ്ട്രീമുകളുടെ ഒരു പട്ടിക തീയതിയും വിഭാഗവും അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്നു, Facebook, YouTube, Instagram പോലുള്ള സ്ട്രീമിംഗ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളോടെ. രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയോ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുകയോ വേണ്ടിവന്നേക്കാം, പക്ഷേ മിക്കവാറും സൗജന്യമാണ്. സൗകര്യത്തിനായി, കലാകാരന്മാരിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് സംഗീതവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വാങ്ങാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്ക് പുറമെ ഡിജിറ്റൽ ടിപ്പ് ജാറുകളും നൽകും. ചില കലാകാരന്മാർ ദിവസേനയുള്ള സ്ട്രീമുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു — Ben Gibbard, Christine and the Queens എന്നിവരെപ്പോലെ.

ഫിറ്റ്നസ്

Blink Fitness, പ്രീമിയം ഗുണമേന്മയുള്ള, മൂല്യാധിഷ്ഠിത ജിം, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ Facebook Live സെഷനുകൾ നടത്തുന്നു. വെർച്വൽ വ്യായാമ സെഷനുകൾ നടത്താനും പ്രചോദനം നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകാനും ഉപയോക്താക്കളുടെ കമന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സംശയങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകാനുമാണ് ഈ ഫിറ്റ്നസ് ശൃംഖല രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതിവേഗം വളരുന്ന Planet Fitness ഫ്രാഞ്ചൈസിയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾക്കായി സൗജന്യ ക്ലാസുകൾ സ്ട്രീം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. Peloton പുതുതായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അതിന്റെ ആപ്പ് സൗജന്യമായി നൽകുന്നു. ബൈക്ക് ഇല്ലേ? പ്രശ്നമില്ല. ആപ്പിൽ ധ്യാനം, യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ബോഡിവെയ്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്. കമ്പനിയുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, തുടങ്ങാൻ ഒരു മാറ്റ് മാത്രം മതി. 305 Fitness അതിന്റെ YouTube Channel-ൽ ദിവസത്തിൽ പലതവണ കാർഡിയോ ഡാൻസ് ലൈവ് സ്ട്രീമുകൾ നൽകുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ശാന്തരാക്കുമെങ്കിലും, സാന്ത്വനമേകുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനായി ഏറ്റവും മികച്ച ഓൺലൈൻ ബെഡ് സ്റ്റോർ കൂടി നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.