പാർട്ടി സീസണിന് ശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം എങ്ങനെ തിരിച്ചുപിടിക്കാം!

പാർട്ടി മടുത്തവരേ, ഈ സീസൺ അതിജീവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ..

ധാരാളം പലഹാരങ്ങളും, പ്രവചിക്കാനാകാത്ത സമയക്രമങ്ങളും, മദ്യപാനവും എല്ലാം ചേരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് തിരിച്ചടി കിട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനെ നേരിടാനുള്ള ഏക വഴി തീർച്ചയായും ഉറക്കവും കൂടുതൽ ഉറക്കവുമാണ്.വർഷം അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാവരും ഒരിക്കൽ കൂടി ഒത്തുകൂടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ പുതുവർഷത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങൾ തിരക്കേറിയതാകാം. ക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രവാഹം കാരണം അവയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. നിർത്താതെയുള്ള പാർട്ടിയായാലും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമൊഴിയുന്നതായാലും, ഒടുവിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെയും ചർമ്മത്തെയും, പിന്നെ ഉറക്കചക്രത്തെയും ബാധിക്കും.

പക്ഷേ ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത സാഹചര്യമായതിനാൽ, അത് എങ്ങനെ ഏറ്റവും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഉപദേശിക്കാൻ മാത്രമേ വിദഗ്ധർക്ക് കഴിയൂ.

• ആദ്യം, തിരക്കേറിയ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ വരാനുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവോടെ ഒരു രാത്രി ഉറക്കമൊഴിക്കൽ തുടങ്ങരുത്. സീസൺ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി വിശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (തീർച്ചയായും ഞങ്ങളുടെ മൃദുവായ മെത്തയിൽ). ഉറക്കം ശരിക്കും സൂക്ഷിച്ചുവെക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഫലങ്ങൾ കുറച്ച് കുറയ്ക്കും.
• തുടക്കത്തിൽ വലിയ ഉന്മേഷം തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, അടുത്ത ദിവസം അത് പതുക്കെ കുറഞ്ഞുവരും. സാധാരണ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. അപ്പോൾ ചുറ്റിനടക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ജോലി ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കുന്നതുമാണ് നല്ലത്.
• ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം ശരിക്കും ഊർജ്ജം കൂട്ടും. കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ ഏകദേശം ഒന്നര മണിക്കൂർ വരുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ഉറക്കചക്രം ഉറങ്ങുക. അതിന് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, അതിലും ചെറിയ ഒരു മയക്കം പോലും സഹായിക്കും. ഉറക്കക്ഷീണമുള്ള പൈലറ്റുമാരിലും ബഹിരാകാശയാത്രികരിലും NASA നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 40 മിനിറ്റ് മയക്കം പ്രകടനം 34% വും ജാഗ്രത 100% വും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി.
• ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം റീസെറ്റ് ചെയ്യാനും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വഴിയുമാണ്, അതിനാൽ മനസ്സിന് വിഷമമോ തലവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊതിച്ചാലും, അവ കൂടുതൽ ഉറക്കം വരുത്തുന്നതിനാൽ, പകരം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചിപ്സിനോ ബിസ്കറ്റിനോ പകരം ഒരു പിടി നട്സോ വസാബി പീസോ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉണർന്നിരിക്കണമെങ്കിൽ എപ്പോഴും വെള്ളമോ ഡയറ്റ് ഡ്രിങ്കുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രഷ് കാപ്പി മറ്റൊരു വഴിയാണ്.

ഒടുവിൽ ഓർക്കുക, സാധാരണ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, ഇടയ്ക്ക് ഉറക്കം തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ല, കാരണം അതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും നല്ല വഴി. മതിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്. ദൈനംദിന ഓട്ടത്തിനും തിരക്കേറിയ വൈകുന്നേരങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ എപ്പോൾ കഴിയുമോ അപ്പോൾ ശരിയായ മെത്തയിൽ ആഴത്തിലുള്ള സുഖകരമായ ഉറക്കം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്തായാലും, ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി ഉറക്കമാണ്!