ദുഃസ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ അകറ്റാം? - അവ ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ 9 നുറുങ്ങുകൾ

അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ചിലപ്പോൾ നിലയ്ക്കാത്ത ദുഃസ്വപ്നങ്ങളായി മാറുകയും ഉറക്കസമയത്തെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുഃസ്വപ്നങ്ങൾ കൂടുതലും കുട്ടികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദുഃസ്വപ്നമെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാക്കി മാറ്റുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമരഹിതമാകുന്നതാണ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്ന അവസ്ഥ, ഇത് മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. ദുഃസ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല ദോഷഫലം അത്രത്തോളമാണ്.

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ദുഃസ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇടിക്കുന്ന ഹൃദയത്തോടെയും വിയർത്ത കൈപ്പത്തികളോടെയും ഒരാളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുന്നു, പിന്നെ രാത്രി മുഴുവൻ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ടി വരുന്നു. അസ്വസ്ഥമായ ഒരു രാത്രി എപ്പോഴും അടുത്ത ദിവസം ഉറക്കച്ചടവിനും ഉത്പാദനക്ഷമതയില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതുവരെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എണ്ണമറ്റ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, മിക്ക പുരുഷന്മാരും ദുരന്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ദുഃസ്വപ്നങ്ങളും സ്ത്രീകൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ദുഃസ്വപ്നങ്ങളും കാണുന്നുവെന്ന് അവയിൽ പലതും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ദുഃസ്വപ്നത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്തായാലും, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണർത്തുകയും സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തിനും പരിഹാരം ആവശ്യമാണ്.

ദുഃസ്വപ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നന്നായി വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

• അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക: പണ്ടുകാലത്ത് ദുഃസ്വപ്നങ്ങൾക്കും ഉറക്കതടസ്സങ്ങൾക്കും പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി അസിഡിറ്റി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. പരമ്പരാഗത സമൂഹങ്ങളിലെ ആളുകൾ എപ്പോഴും നേരത്തെയും ലഘുവായും അത്താഴം കഴിച്ചിരുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം അതാണ്. ആന്റാസിഡ് ഗുണങ്ങളുള്ള ചേരുവകളും അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷം കാപ്പി, ചായ, മദ്യം എന്നിവയും രാത്രിയിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കാം.

• ശരിയായ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം പാലിക്കുക: ഇക്കാലത്ത് സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ദുഃസ്വപ്നങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്താനും ക്ഷീണത്തോടെ ഉണരാതിരിക്കാനുമുള്ള ഉറപ്പായ വഴിയാണത്. ഒരു ഉറക്ക സമയക്രമവുമായി ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിക്കുക.

• രാത്രിയിൽ അവസാനമായി ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുന്നതോ ദുരന്തങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക: ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണാനോ ഭീകരമായ കാര്യങ്ങൾ വായിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ ഓർമ്മയുടെ പിന്നിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും സ്വപ്നങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. അതിനാൽ അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

• മലർന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങരുത്: മലർന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് സ്ലീപ്പ് പരാലിസിസിന് കാരണമായേക്കാമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു; ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധമുണ്ടെങ്കിലും കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയാത്ത ഈ അവസ്ഥ ദുഃസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയോ നല്ല ഓർമ്മകൾ ഓർക്കുകയോ ചെയ്യുക: നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നത് സന്തോഷകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും മനോഹരവും ശാന്തവുമായ ഒരു പ്രകൃതിദൃശ്യം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് മതിയാകും.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക: കടലാസിൽ പസിലുകൾ കളിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശ്രദ്ധാലുവാക്കി നിർത്തുകയും അതുവഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
  
  
• കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പങ്കാളിയുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുക: പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും മോശം സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

• കിടപ്പുമുറിയിൽ സുഗന്ധതൈലങ്ങളും പൂക്കളും സൂക്ഷിക്കുക: സുഗന്ധത്തിന്റെ ശക്തിയെ ആളുകൾ പലപ്പോഴും കുറച്ചുകാണുന്നു. അതിന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്താൻ കഴിയും.

• ശ്വസനരീതികളും (പ്രാണായാമം) ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ദുഃസ്വപ്നങ്ങളുടെ ഒരു കാരണമാകാം, അതിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി ധ്യാനമാണ്. മോശമായി നിർമ്മിച്ച മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്ന ദുഃസ്വപ്നം ഒഴിവാക്കൂ; ഓൺലൈനായി മെത്ത വാങ്ങുക ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അർഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം നേടൂ!