← Back

പേടിസ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ ഭയപ്പെടുത്താം? - അവ ഒഴിവാക്കാൻ 9 ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

  • 04 October 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ചിലപ്പോൾ നിരന്തരമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങളായി മാറുകയും ഉറക്കസമയം ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും ഉറക്ക തകരാറിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കൂടുതലും കുട്ടികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക മുതിർന്നവരും ആഴ്ചയിൽ ഒരു പേടിസ്വപ്നമെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അവസ്ഥ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പൊരുത്തമില്ലാത്ത ശ്വസനത്തിലൂടെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് മൊത്തത്തിൽ അപകടകരമാണ്. ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ദീർഘകാല പ്രഭാവം ഇതാണ്.

ഭയാനകമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്കും വിയർക്കുന്ന ഈന്തപ്പനയിലേക്കും ഇളക്കിവിടുന്നു, രാത്രി മുഴുവൻ ടോസ് ചെയ്യാനും തിരിയാനും മാത്രം. അസ്വസ്ഥമായ ഒരു രാത്രി സ്ഥിരമായി ഉറക്കവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അടുത്ത ദിവസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇന്നുവരെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എണ്ണമറ്റ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ പലതും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക പുരുഷന്മാരും ദുരന്തങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തും അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പേടിസ്വപ്നം ഒഴിവാക്കുന്നതും നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

  • അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാണുക: പുരാതന കാലത്ത്, അസിഡിറ്റി പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്കും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. പരമ്പരാഗത സമൂഹങ്ങളിലെ ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരത്തെയുള്ളതും ലഘുവായതുമായ അത്താഴം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം അതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആന്റാസിഡിന്റെ ഗുണങ്ങളുള്ള ചേരുവകളും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സൂര്യാസ്തമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കോഫി, ചായ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും രാത്രിയിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
  • ശരിയായ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രം നിലനിർത്തുക: ഇന്നത്തെ സമയങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക-വേക്ക് ചക്രം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
  • രാത്രിയിൽ ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വിപത്തുകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണാനോ ഭയാനകമായ കാര്യങ്ങൾ വായിക്കാനോ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അവയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
  • നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങരുത്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയില്ല, അതുവഴി പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
  • മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നല്ല ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കുക: നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ കിടക്കയിൽ തട്ടുന്നത് സന്തോഷകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, മനോഹരമായ, ശാന്തമായ ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് തന്ത്രമാണ്.
  • ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക: ഒരു കടലാസിൽ പസിലുകൾ കളിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

  • കിടക്കയിൽ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പങ്കാളിയുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുക: പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും മോശം സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • സുഗന്ധതൈലങ്ങളും പൂക്കളും നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക: ആളുകൾ പലപ്പോഴും സുഗന്ധത്തിന്റെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കാൻ കഴിയും.
  • ശ്വസനരീതികളും (പ്രാണായാമം) ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക: പിരിമുറുക്കം പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ ഒരു കാരണമാവാം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധ്യാനമാണ്.മോശമായി നിർമ്മിച്ച കട്ടിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്ന പേടിസ്വപ്നം ഒഴിവാക്കുക; കട്ടിൽ ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുക ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അർഹമായ മികച്ച ഉറക്കം നേടുക!

      Comments

      Latest Posts

      • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

        ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

      • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

        നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

      • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

        ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

      • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

        നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

      • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

        എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

      ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

      Sunday Chat Sunday Chat Contact
      ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
      ഫോണ് വിളി
      FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
      ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
      ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
      Share
      പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
      നന്ദി!
      ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
      FACEBOOK-WGWQV
      Copy Promo Code Buttom Image
      Copied!
      1
      Days
      8
      hours
      15
      minutes
      31
      seconds
      ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
      പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
      ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
      വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
      retry
      close
      Sunday Phone