പേടിസ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ ഭയപ്പെടുത്താം? - അവ ഒഴിവാക്കാൻ 9 ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ചിലപ്പോൾ നിരന്തരമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങളായി മാറുകയും ഉറക്കസമയം ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും ഉറക്ക തകരാറിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കൂടുതലും കുട്ടികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക മുതിർന്നവരും ആഴ്ചയിൽ ഒരു പേടിസ്വപ്നമെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അവസ്ഥ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പൊരുത്തമില്ലാത്ത ശ്വസനത്തിലൂടെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് മൊത്തത്തിൽ അപകടകരമാണ്. ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ദീർഘകാല പ്രഭാവം ഇതാണ്.

ഭയാനകമായ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്കും വിയർക്കുന്ന ഈന്തപ്പനയിലേക്കും ഇളക്കിവിടുന്നു, രാത്രി മുഴുവൻ ടോസ് ചെയ്യാനും തിരിയാനും മാത്രം. അസ്വസ്ഥമായ ഒരു രാത്രി സ്ഥിരമായി ഉറക്കവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അടുത്ത ദിവസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇന്നുവരെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എണ്ണമറ്റ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ പലതും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക പുരുഷന്മാരും ദുരന്തങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തും അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പേടിസ്വപ്നം ഒഴിവാക്കുന്നതും നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

• അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാണുക: പുരാതന കാലത്ത്, അസിഡിറ്റി പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്കും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. പരമ്പരാഗത സമൂഹങ്ങളിലെ ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരത്തെയുള്ളതും ലഘുവായതുമായ അത്താഴം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം അതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആന്റാസിഡിന്റെ ഗുണങ്ങളുള്ള ചേരുവകളും അവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സൂര്യാസ്തമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കോഫി, ചായ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും രാത്രിയിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

• ശരിയായ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രം നിലനിർത്തുക: ഇന്നത്തെ സമയങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക-വേക്ക് ചക്രം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

• രാത്രിയിൽ ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വിപത്തുകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണാനോ ഭയാനകമായ കാര്യങ്ങൾ വായിക്കാനോ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അവയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങരുത്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയില്ല, അതുവഴി പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

• മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നല്ല ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കുക: നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ കിടക്കയിൽ തട്ടുന്നത് സന്തോഷകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, മനോഹരമായ, ശാന്തമായ ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് തന്ത്രമാണ്.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക: ഒരു കടലാസിൽ പസിലുകൾ കളിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  
  
• കിടക്കയിൽ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പങ്കാളിയുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുക: പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും മോശം സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• സുഗന്ധതൈലങ്ങളും പൂക്കളും നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക: ആളുകൾ പലപ്പോഴും സുഗന്ധത്തിന്റെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കാൻ കഴിയും.

• ശ്വസനരീതികളും (പ്രാണായാമം) ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക: പിരിമുറുക്കം പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ ഒരു കാരണമാവാം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധ്യാനമാണ്.മോശമായി നിർമ്മിച്ച കട്ടിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്ന പേടിസ്വപ്നം ഒഴിവാക്കുക; കട്ടിൽ ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുക ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അർഹമായ മികച്ച ഉറക്കം നേടുക!