എങ്ങനെ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാം

ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും എല്ലാവരും മികച്ച ഉറക്കം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും, എല്ലാ രാത്രിയും അത്തരമൊരു പരമാനന്ദം ലഭിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോകത്തിലെ ഏത് ആഡംബരത്തെയും വെല്ലുന്ന, ഏവരും കൊതിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് ഇതാ.

• നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്ന ഒരു വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനോ ഫാനോ വാങ്ങുക. ശബ്ദമുള്ള ചുറ്റുപാടുകളിൽ ഉറക്കം തുടരാൻ വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നായ്ക്കളുടെ കുരയോ ജനലിനപ്പുറം ആളുകളുടെ സംസാരമോ പോലുള്ള അനാവശ്യ ശബ്ദങ്ങൾ ഇത് തടയും. മിക്ക ഇലക്ട്രോണിക് ബ്രാൻഡുകളിലും വൈറ്റ് മെഷീനുകൾ ലഭ്യമാണ്, തിരമാലകൾ, മഴ പോലുള്ള പ്രകൃതിശബ്ദങ്ങളോ ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങാൻ ഉറപ്പാക്കുന്ന താളമുള്ള തികച്ചും ക്രമരഹിതമായ ശബ്ദങ്ങളോ അവ സാധാരണ പുറപ്പെടുവിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായേക്കാം. മഗ്നീഷ്യം ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നീർവീക്കം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന്റെ കുറവുണ്ടാകാൻ ഏറെ സാധ്യതയുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വിട്ടുമാറാത്ത ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സ്ട്രെസ്സിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവർക്ക് പലപ്പോഴും ഇതുണ്ടാകാറുണ്ട്. സാധാരണയായി 100mg മുതൽ 200 mg വരെയാണ് നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പുള്ള ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി നാഡികളെ ശാന്തമാക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനും സഹായിക്കും. ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി ചർമ്മത്തിന്റെ താപനില ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനില കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതേ കാരണത്താലാണ് ചെറിയ കുട്ടികളെ ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് പലപ്പോഴും കുളിപ്പിക്കുന്നത്.
• വെളിച്ചം അകത്തേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ ജനലിൽ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുകൾ ഇടുക. നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ സഹജമായി പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്; ഒരു മിന്നൽ വെളിച്ചം പോലും സർക്കാഡിയൻ റിഥം മാറ്റും, ഉറക്കക്രമത്തെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിന് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാകും.
• ചെറുചൂടുള്ള, ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു പാനീയം കുടിക്കുക. അത് ഒരു ഹെർബൽ പാനീയമോ, ലാക്ടോസ് പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ ചൂടുപാലോ ആകാം. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സായതിനാൽ കുറച്ച് വാൾനട്ടും കഴിച്ചുനോക്കാം.

സുഖകരമായ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം വേണോ? ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന റേറ്റിംഗുള്ള മെത്തകളിൽ നിക്ഷേപിക്കൂ.