വേനൽക്കാലത്ത് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

അതെ, താപനിലയിലെ വർദ്ധനവും അടുത്ത കാലത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുന്ന മാറിമറിയുന്ന കാലാവസ്ഥയും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചുതുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും. വേനൽക്കാലത്തിന്റെ വരവുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടികാരം പൊരുത്തപ്പെട്ടുതുടങ്ങുന്ന സമയം കൂടിയാണിത്.

വേനൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വർദ്ധിച്ച സൂര്യപ്രകാശം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ D എന്നാണ് അർത്ഥം എന്നതാണ് സന്തോഷവാർത്ത. വേനൽക്കാലം ഒരാളെ ക്ഷീണിതനാക്കിയേക്കാമെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ D ക്ഷീണം മാത്രമല്ല ഏതൊരു വിഷാദത്തെയും ചെറുത്ത് ക്ഷേമം വീണ്ടെടുക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം എല്ലുകളെയും ഞരമ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാനും രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് വളരെ സഹായകമാണ്.

വെളിച്ചത്തിന്റെ രീതി മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ നമ്മൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും അതിനനുസരിച്ച് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിത്തുടങ്ങുന്നതോടെ നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രവും പതുക്കെ പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. അതിരാവിലെ തന്നെ സൂര്യൻ ആകാശത്തെ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതോടെ സമയത്തിന് മുമ്പേ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം തോന്നിത്തുടങ്ങും. നീണ്ട പകലുകൾ ഒരു മയക്കത്തിന്റെ ആകർഷണവും തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു, കാരണം മിക്കവരും അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വേനലാകുമ്പോൾ സിയസ്റ്റ സംസ്കാരം കൂടുതൽ പിന്തുടരപ്പെടുന്നു.

ഈ കാലം എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ തണുപ്പോടെയിരിക്കാനുള്ള ചില ഉറക്ക പൊടിക്കൈകൾ ഇതാ:

• മുറിയിലെ ഈർപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക
  ഈർപ്പം കൂടുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഏറെ സഹായങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഉറക്കനിയന്ത്രണ കേന്ദ്രം താപനിലയോട് ഏറെ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതായതിനാൽ, കൂടുതൽ വായുവുള്ള തണുത്ത മുറിയുടെ ആവശ്യം ഉയരുന്നു. അതേസമയം കുറച്ച് ഈർപ്പവും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ വർഷം മുഴുവൻ കിടപ്പുമുറിയിലെ ഈർപ്പനില 50 ശതമാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഗാഢവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം നേടാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഈർപ്പം ഉറപ്പാക്കാൻ വേനലിൽ ഒരു ഡീഹ്യുമിഡിഫയറും ശൈത്യത്തിൽ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയറും പരിഗണിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പണത്തിന് മൂല്യമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മെത്ത ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക
  നല്ല ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ലവണനില വീണ്ടെടുക്കുകയും മൂഡ് ഉയർത്തുകയും തലവേദന അകറ്റിനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കം പൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണരാതിരിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക ജലനില നിലനിർത്താൻ ഉത്തരവാദിയായ വാസോപ്രസിൻ (ആന്റിഡൈയൂററ്റിക് ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിലനിർത്തുന്നതിലും വാസോപ്രസിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതായത് ഏകദേശം ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും ആവർത്തിക്കുന്ന ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം.
• കിടക്ക തണുപ്പിക്കുക
  നിങ്ങളുടെ AC പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ട, താപനില ഉയരുമ്പോൾ ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പിക്ക് പകരം ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത്, കുപ്പിയിൽ തണുത്ത വെള്ളം നിറച്ച് ഫ്രീസറിൽ വെച്ച്, കിടക്ക ഏറെ നേരം തണുപ്പോടെ നിലനിർത്തുന്ന കിടക്കയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.
• അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കാലുകൾ തണുപ്പിക്കൂ!
  നമ്മുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെ ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ബിന്ദുക്കളുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കാലുകൾ കഴുകുക, കിടക്കയ്ക്കരികിൽ ഒരു ബക്കറ്റ് ഐസ് പോലെ തണുത്ത വെള്ളവും വെക്കുക, അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ എപ്പോൾ ചൂട് തോന്നിയാലും ഉണർന്ന് കാലുകൾ അതിൽ മുക്കുക, അത് നിങ്ങളെ മുഴുവൻ തണുപ്പിക്കുന്നത് കാണൂ.