← Back

നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ വേനൽക്കാലം

  • 12 March 2019
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

അതെ, താപനിലയിലെ ഉയർച്ചയും ചാഞ്ചാട്ട കാലാവസ്ഥയും അടുത്ത സീസണിൽ നിങ്ങളെ ഒരുക്കാൻ തുടങ്ങി. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന സമയം കൂടിയാണിത്.

ഒരു നല്ല വേനൽക്കാലം ഇവിടെ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സൂര്യപ്രകാശം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ അർത്ഥമാക്കും, അത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആണെങ്കിലും വേനൽക്കാലം ഒരാൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം, വിറ്റാമിൻ ഡി ക്ഷീണത്തെ മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും വിഷാദത്തെയും നേരിടാനും ക്ഷേമം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും അറിയപ്പെടുന്നു. എല്ലുകളും ഞരമ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരാളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

ലൈറ്റ് പാറ്റേൺ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രവും സാവധാനം പുന j ക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങും, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും അതിനനുസരിച്ച് ഉയരുകയും ചെയ്യും. അതിരാവിലെ സൂര്യൻ ആകാശത്തെ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്ന സമയത്തിന് മുമ്പായി നമുക്ക് ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഒരെണ്ണം കൊതിക്കുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് വരാൻ സിയസ്റ്റ സംസ്കാരം കൂടുതൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതുമായ ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസങ്ങൾ ഒരു മയക്കത്തിന്റെ ആകർഷണം തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

സീസൺ ഇവിടെ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ തണുപ്പായിരിക്കാൻ ചില സ്ലീപ്പ് ഹാക്കുകൾ ഇതാ:

  • നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ ഈർപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക
    ഈർപ്പം കഴിഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിന് പെട്ടെന്ന് ധാരാളം പ്രൊഫഷണലുകൾ ആവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിലെ ഉറക്ക നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രം ഉയർന്ന താപനില സെൻ‌സിറ്റീവ് ആയതിനാൽ, കൂടുതൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഒരു തണുത്ത മുറിയുടെ ആവശ്യകത. അതേ സമയം കുറച്ച് ഈർപ്പം പോലും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയുടെ ഈർപ്പം നില വർഷം മുഴുവൻ 50 ശതമാനമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ളതും സമാധാനപരവുമായ ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഈർപ്പം ഉറപ്പാക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ഡ്യുമിഡിഫയറും ശൈത്യകാലത്ത് ഹ്യുമിഡിഫയറും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം. പണത്തിന് മികച്ച കട്ടിൽ.
  • ജലാംശം നിലനിർത്തുക
    ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപ്പ് നില നിറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജലനിരപ്പ് നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്ന വാസോപ്രെസിൻ (ആൻറിഡ്യൂറിറ്റിക് ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു) എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തിറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സർക്കാഡിയൻ താളം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വാസോപ്രെസിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ദി മിക്കവാറും എല്ലാ 24 മണിക്കൂറിലും ആവർത്തിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് സൈക്കിൾ.
  • നിങ്ങളുടെ കിടക്ക തണുപ്പിക്കുക
    നിങ്ങളുടെ എസി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല, താപനില ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പിക്ക് പകരം ഐസ് പായ്ക്ക് നൽകുക. വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളം നിറച്ച് കുപ്പി ഫ്രീസറിൽ ഇടുക, ബെഡ് ഫ്രണ്ട്‌ലി ഐസ് പായ്ക്ക് സൃഷ്ടിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക കൂടുതൽ നേരം തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • തണുത്ത കാലുകളിലേക്ക് പോകുക, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ!
    നമ്മുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പോയിന്റുകളുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക, കൂടാതെ ഒരു ബക്കറ്റ് ഐസ് തണുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന് സമീപം സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണരുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നനയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തണുപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
45
minutes
37
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone