പരീക്ഷാസമയത്ത് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

ഇക്കാലത്ത് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബോർഡ് ക്ലാസുകളിലുള്ളവർ, പരീക്ഷാസമ്മർദ്ദത്തിനായി പലപ്പോഴും ഉറക്കം ബലികഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ഥിരമായി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കൂ. പരീക്ഷകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തരായിരിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

• ശരിയായി കഴിക്കുക
  രാത്രി വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പഠിക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടാകും. കനത്ത ഭക്ഷണവും രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണവും ഉറക്കത്തെ തകരാറിലാക്കാം, അടുത്ത ദിവസം അസ്വസ്ഥത തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. രാത്രി 7 മണിയോടെ അത്താഴം കഴിക്കുക, പിന്നീട് ചൂടുള്ള കൊക്കോ കുടിക്കുകയോ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക; ശരീരം ഇത് ഉപയോഗിച്ച് മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉടനടി ഉറക്കുകയുമില്ല. കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് താൽക്കാലികമായി ഉന്മേഷം നൽകി ഉണർവ് തോന്നിപ്പിക്കുമെങ്കിലും ദീർഘകാലത്ത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത് അധിക ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ചണവിത്ത്, മത്തങ്ങവിത്ത് പോലുള്ള Omega 3 അടങ്ങിയ നട്സും വിത്തുകളും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക.
• ഒരു സമയക്രമം നിശ്ചയിക്കുക
  കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു നിശ്ചിത പഠനസമയം പാലിക്കുക, ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാൻ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കരുത്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ പഠനശേഷിയെയും ശരീരവ്യവസ്ഥയെയും താളം തെറ്റിക്കും. ശരീരം ക്ഷീണിതമാണെങ്കിൽ, അതേ വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നടക്കുകയോ, ഒരു ഭാഗം പൂർത്തിയായ ശേഷം ഫോണിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലളിതമായ ഗെയിം കളിച്ച് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും വിശ്രമിക്കേണ്ടതും അമിതഭാരം ഏൽക്കാതിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുക
  ഉന്മേഷം നേടാൻ പുറത്തുപോകുന്നത് നിർത്തരുത്. വെറും അര മണിക്കൂറാണെങ്കിൽ പോലും നടക്കാൻ പോകുകയോ ഒരു കായികവിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക, അത് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാത്രമേ ചെയ്യൂ. നമ്മുടെ പൂർണ്ണശേഷിയിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ വ്യായാമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത്- മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന സെറോടോണിൻ, ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോപമിൻ, മനസ്സിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നോറെപിനെഫ്രിൻ. നല്ലൊരു വ്യായാമത്തിലൂടെ വർദ്ധിക്കുന്ന രക്തയോട്ടം ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ നമ്മുടെ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നതും മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ വ്യായാമം കൂടുതൽ സഹായിക്കുകയേയുള്ളൂ.
• ധ്യാനിക്കുക
  മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഏകാഗ്രതാശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള ധ്യാനമോ/ശ്വസനവ്യായാമമോ ചെയ്യുക. ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനശീലം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് റിവിഷനുകൾ മാത്രം മതിയാകുമെന്നും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കത്തിച്ച മെഴുകുതിരിയുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ വെറും 15 മിനിറ്റ് പോലും മാറ്റിവെക്കാം, സമ്മർദ്ദം പുറത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കാം. നാഡീശോധന പ്രാണായാമം അല്ലെങ്കിൽ അനുലോമ വിലോമ പ്രാണായാമം ഏറ്റവും സഹായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് യോഗയും പരീക്ഷിക്കാം. ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പുറമെ, ആയാസങ്ങൾ അകറ്റാനും ആത്മവിശ്വാസവും മനക്കരുത്തും വളർത്താനും സൂര്യനമസ്കാരം സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
• ഹോമിയോപ്പതി
  ഇനിയും ശാന്തത ആവശ്യമാണെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള എല്ലാ ടിപ്പുകളോടൊപ്പം കുറച്ച് ഹോമിയോപ്പതിയും ചേർക്കാം. ഹോമിയോപ്പതിക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ കഴിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഓർക്കുക. പരീക്ഷാസമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോമിയോപ്പതി മരുന്നുകളിൽ Argentum Nitricum, Gelsenium, Lycopodium എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമായ കൃത്യമായ അളവ് അറിയാത്തതിനാൽ, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഹോമിയോപ്പതി ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് മരുന്നുകൾ വാങ്ങുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ മികച്ച മെത്തകളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണിയിലൂടെയും ഓൺലൈൻ മെത്ത പ്രൊട്ടക്ടറുകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷാവിഷമങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും ഉപേക്ഷിക്കൂ.