← Back

പരീക്ഷാ സമയത്ത് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ

  • 26 October 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ഇക്കാലത്ത് വിദ്യാർത്ഥികളിലെ സമ്മർദ്ദം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ബോർഡ് ക്ലാസുകളിൽ. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഷോട്ട് നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തത പാലിക്കാനും മതിയായ വിശ്രമം നേടാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

  • വലത് കഴിക്കുക
    രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അത് പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കും. ആഹാരസാധനങ്ങളും രാത്രി വൈകിയും കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അടുത്ത ദിവസം അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. വൈകുന്നേരം 7 മണിയോടെ നിങ്ങളുടെ അത്താഴം കഴിക്കുക, പിന്നീട് ചൂടുള്ള കൊക്കോയിൽ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയുമില്ല. കോഫി ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് താൽക്കാലികമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിക്ക് നൽകുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ഒമേഗ 3 അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക energy ർജ്ജം നൽകും.
  • ഒരു ടൈംടേബിൾ സജ്ജമാക്കുക
    പുതുക്കിയെടുക്കാൻ ഇടവേളകളിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുമ്പോൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു നിശ്ചിത പഠന സമയം നേടുക. നിങ്ങളുടെ പഠന ശേഷി ഫ്ലക്സിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്കും അയയ്‌ക്കുന്നതിനാൽ നീട്ടിവെക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, സമാന വിവരങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഫോണിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഗെയിം കളിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനായി നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാഗം പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സോൺ out ട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
  • വ്യായാമം
    സ്വയം പുതുക്കുന്നതിന് പുറത്ത് പോകുന്നത് നിർത്തരുത്. അരമണിക്കൂറോളം നടക്കുകയോ ഒരു കായിക വിനോദം നടത്തുകയോ ചെയ്യുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശേഷിയും കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു- നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ, ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ മനസ്സിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വർക്ക് out ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  • ധ്യാനിക്കുക
    നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അടച്ചുപൂട്ടാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും ഏകാഗ്രതയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചില ഗൈഡഡ് ധ്യാനം / ശ്വസനം നടത്തുക. ദിവസേനയുള്ള ധ്യാന പരിശീലനം സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കത്തിച്ച മെഴുകുതിരി ഉള്ള ഒരു മുറിയിൽ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് പോലും എടുക്കാം, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം ശ്വസിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് imagine ഹിക്കാനാകും. നാദി ശോദൻ പ്രാണയം അല്ലെങ്കിൽ അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ഏറ്റവും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് യോഗയും പരീക്ഷിക്കാം. ശരീരത്തെ .ർജ്ജസ്വലമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുപുറമെ ഏത് ശക്തിയും ഒഴിവാക്കാനും ആത്മവിശ്വാസവും മനസ്സിന്റെ കരുത്തും വളർത്തിയെടുക്കാനാണ് സൂര്യ നമസ്‌കർ.
  • ഹോമിയോപ്പതി
    ശാന്തത ആവശ്യമെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ചില ഹോമിയോപ്പതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജോടിയാക്കാം. ഹോമിയോപ്പതി പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ എടുക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അർജന്റീനം നൈട്രികം, ജെൽസീനിയം, ലൈക്കോപൊഡിയം എന്നിവ പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോമിയോപ്പതി. ആവശ്യമുള്ള അളവ് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം എന്നതിനാൽ ഒരു കടയിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നതിനുപകരം ഹോമിയോപ്പതിയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് മെഡലുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉപസംഹാരമായി, ഞങ്ങളുടെ വിശാലമായ മെത്തകളും മെത്ത സംരക്ഷകരും ഓൺലൈനിൽ പരീക്ഷാ ബ്ലൂസും ഉത്കണ്ഠകളും ഉപേക്ഷിക്കുക.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
5
hours
9
minutes
20
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone