ഉറക്കഗുളികകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പതുക്കെ മോചനം നേടാം

ഉറക്കഗുളികകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പതുക്കെ മോചനം നേടാം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ പ്രതീക്ഷകളുടെ പ്രതിസന്ധിയോ കാരണം ഉറക്കഗുളികകൾ കഴിക്കുന്ന പ്രവണത ഇന്ന് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കിടയിലും വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ചുറ്റുപാടും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാരം കൂട്ടുന്നു, ആവശ്യങ്ങളേറെയുള്ള ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും മദ്യപാനത്തിനോ ലഹരി ദുരുപയോഗത്തിനോ പുറമെ ഉറക്കഗുളികകൾ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്ക് കീഴടങ്ങുന്നു. ഉറക്കഗുളികകൾ സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ ശീലമാകാം, അവ നിങ്ങൾക്ക് ഫലിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് സ്വയം കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഏറെ ആവശ്യമായ സ്വാഭാവികമായ ഗാഢനിദ്രാവസ്ഥ അവ ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല.

ഏറെക്കാലത്തിന് ശേഷം ഉറക്കഗുളികകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടിന് ഒരു പേരുണ്ട്; റീബൗണ്ട് ഇൻസോംനിയ, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യം അനുഭവപ്പെട്ട ഉറക്കമില്ലായ്മയേക്കാൾ മോശമായ അവസ്ഥ. എന്നാൽ ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാത്രമുള്ളതും മറികടക്കാവുന്നതുമാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം നീളുന്ന “ഹാഫ്-ലൈഫ്” ഉള്ള മരുന്നുകളും, ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിന്ന് അടുത്ത ദിവസം ഒരു ഹാങ്ഓവർ നൽകുന്നവയുമുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കാലക്രമേണ ഡോസ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ക്രമേണ അതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയ ശേഷം ശരീരം അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ അതിൽ കൂടുതലില്ല.

ഉറക്കഗുളികകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള വഴികൾ-

1. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള ധ്യാനത്തിലൂടെ വിശ്രമിക്കുക ധ്യാനം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുകയും ശരീരത്തെ താളത്തിലാക്കി സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനവ്യായാമങ്ങളും ശവാസനവും പരീക്ഷിക്കാം. ഇവിടെ ഓരോ പേശിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം അയയ്ക്കുകയും വിശ്രമിച്ചുതുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിശ്രമരീതിക്കായി ഓൺലൈനിൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള നിരവധി നല്ല വീഡിയോകളുണ്ട്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇതിനായി 15-20 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ മതി.
2. ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യവും ട്രിപ്റ്റോഫാനും ഉൾപ്പെടുത്തുക. വാഴപ്പഴം, നട്സ്, ചീര, കേൽ, മീൻ എന്നിവ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. വിശ്രമത്തോടെയിരിക്കാൻ ക്യാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ ഡോസിലാണെങ്കിൽ പോലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, Ginkgo Biloba (250mg), L-Theanine(200-400 grams) എന്നിവയോടൊപ്പം നല്ല ഉറക്കചക്രത്തിനായി തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കും.
3. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതൊരു ഉത്കണ്ഠയും നീക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മോശം ഉറക്കശീലങ്ങൾക്കും രീതികൾക്കും പിന്നിലെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം മറികടക്കാൻ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ ഭയങ്ങളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും ഇത് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. വർഷങ്ങളായോ കുട്ടിക്കാലം മുതലോ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നവർ പലപ്പോഴും തങ്ങൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടുന്നതും അവരാണ്.
4. ഉറക്കദിനചര്യ പാലിക്കുക ഉറക്കചക്രം ശരിയാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും ഒരേ സമയം പാലിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കയിലെത്തുമെന്ന് പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുക, ഉടനെ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തെ ആ ആശയവുമായി ശീലിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സമയം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം നേരത്തെയാകുന്നതും ഉണർവ് അത്രയും മെച്ചപ്പെടുന്നതും കാണൂ. നമ്മുടെ ശരീരം നിശ്ചിത രീതികളുമായി ഇണങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇന്നുതന്നെ ഉറക്കഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തൂ, ഏറ്റവും മികച്ച ഓൺലൈൻ മെത്തയിലൂടെ മാത്രം സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാൻ സ്വയം അനുവദിക്കൂ.