← Back

ഉറക്ക ഗുളികകൾ എങ്ങനെ മുലകുടി മാറ്റാം

  • 28 June 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ഉറക്ക ഗുളികകൾ എങ്ങനെ മുലകുടി മാറ്റാം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി സമ്മർദ്ദങ്ങളോ പ്രതീക്ഷാ പ്രതിസന്ധിയോ കാരണം ഉറക്കഗുളികകൾ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഇടയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്.എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പരിസ്ഥിതി ലോഡ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആളുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം കൂടാതെ ഉറക്ക ഗുളികകൾ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നു. ഉറക്ക ഗുളികകൾ സ്ഥിരമായ അടിത്തറയിൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ ശീലമുണ്ടാക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് പ്രകൃതി ഉറപ്പാക്കാത്തതിനാലല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കാനും പുന oring സ്ഥാപിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കഗുളികകൾ വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് മുലകുടി നിർത്തുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു പദമുണ്ട്; മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ആദ്യം അനുഭവിച്ച മോശമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഹ്രസ്വകാലവും അതിരുകടന്നതുമാണ്. “അർദ്ധായുസ്സ്” ഉള്ള മരുന്നുകൾ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും സിസ്റ്റത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരുന്നതുമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, അടുത്ത ദിവസം ഒരു ഹാംഗ് നൽകുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കാലക്രമേണ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ക്രമേണ മുലകുടി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണ തണുത്ത ടർക്കിയിൽ പോയി ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിനാൽ ഇതിന് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ എടുത്തേക്കാം.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ-

  1. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനങ്ങളുമായി വിശ്രമിക്കുക മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും സവാസന അല്ലെങ്കിൽ ദൈവം പോസും പരീക്ഷിക്കാം. ഇവിടെ ഓരോ പേശികളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങും. ഈ വിശ്രമ പ്രക്രിയയ്‌ക്കായി ധാരാളം നല്ല ഗൈഡഡ് വീഡിയോകൾ ഓൺലൈനിൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സമയത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ 15-20 മിനിറ്റ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
  2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മഗ്നീഷ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ് വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്, ചീര, കാലെ, മത്സ്യം. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ എടുക്കാം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ പോലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ജിങ്കോ ബിലോബ (250 മി.ഗ്രാം), എൽ-തിനൈൻ (200-400 ഗ്രാം) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നല്ല ഉറക്കചക്രത്തിന് ശരിയായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
  3. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മോശം ഉറക്കശീലത്തിനും പാറ്റേണുകൾക്കും പിന്നിലുള്ള ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഇരിപ്പിടങ്ങളെ ഇത് അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും മോശം ഉറക്കത്തെ മറികടക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരവധി വർഷങ്ങളായി അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി ആവശ്യമാണെന്നും അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടുന്നവരാണെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു.
  4. ഉറക്ക ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കമുണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കചക്രം ശരിയാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം കിടക്കയിൽ കിടക്കുമെന്ന് ശപഥം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിലും ഉടനടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ആശയം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. ഇതിന് കുറച്ച് സമയം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ച കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പാറ്റേണുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരം ആകർഷകമാണ്, അതിനാൽ അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക.ഇന്ന് ഉറക്കഗുളികകൾ നിർത്തുന്നത് നിർത്തുക, മാത്രമല്ല സ്വാഭാവികമായും ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക മികച്ച ഓൺലൈൻ മെത്ത.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
30
minutes
20
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone