← Back

നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

  • 17 February 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ മനസ്സ് മാറ്റാനും സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പരീക്ഷിച്ചു. നന്നായി ഉറങ്ങാനും മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്ത ചില വഴികൾ ഇതാ.

  1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ ചെറിയ അളവിൽ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ 11 ന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്, വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷം. കൂടുതൽ സലാഡുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുക. പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. ദിവസത്തിലെ അവസാന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് എല്ലാ ഡൈയൂററ്റിക്സും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. ഓർഗാനിക് തേനും കറുവപ്പട്ടയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ദിവസം ഒരു വാഴപ്പഴം സഹായിക്കും.
  2. വ്യായാമം- പതിവ് അടിത്തറകളിൽ അരമണിക്കൂറോളം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം നേടുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും മികച്ച ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തെയും വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും രാത്രിയിൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളുള്ള ഒരു യോഗ ദിനചര്യ സഹായകമാണ്.
  3. ഒരു warm ഷ്മള വാട്ടർ ബാത്ത് കഴിക്കുക നാമെല്ലാവരും അനുഭവിച്ചതുപോലെ, ദിവസാവസാനമുള്ള ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളിയേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ഏതെങ്കിലും പേശി പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുകയും എല്ലാ ഞരമ്പുകളെയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശാന്തമായ പശ്ചാത്തല സംഗീതവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി മയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും അന്നത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്യും. ലാലാന്റിലേക്ക് അടിച്ചുമാറ്റാൻ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകുന്നതിന്, കൂടുതൽ ഫലത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുളിയിലേക്കോ ടവലിൽ നിന്നോ കുറച്ച് ലാവെൻഡർ തുള്ളികൾ ചേർക്കാം.
  4. വിച്ഛേദിക്കുക എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും നീല വെളിച്ചം തടയുക. ഞങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല പ്രകാശം ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഉറക്ക ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ഞങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇതെല്ലാം പരീക്ഷിച്ച് പൊതിയുക. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുട്ടിനോട് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുറി പുറത്തുനിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ലൈറ്റുകൾ തടയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയത്തെ സമീപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, ചർച്ചകളോ രാത്രി വൈകിയും സാമൂഹികവൽക്കരണമോ ഒഴിവാക്കുക.
  5. വായിക്കുക അതെ നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്. മികച്ചതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറങ്ങാൻ വായന നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഹൈജാക്ക് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ടാബ്‌ലെറ്റിലോ കിൻഡിലിലോ വായിക്കരുത്, പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഒരു അച്ചടി പുസ്തകം എടുക്കുക. മികച്ച ഭാഗം- ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ഒരിക്കലും അനുഭവപ്പെടില്ല! ഉറങ്ങുന്ന കട്ടിൽ ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുന്നതിലൂടെയാണ് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ തിരയൽ സൺ‌ഡറെസ്റ്റിൽ തന്നെ അവസാനിക്കുന്നു .

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
22
hours
50
minutes
47
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone