നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി ഉറക്കത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ നാമെല്ലാം പല വഴികളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. നന്നായി ഉറങ്ങാനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാനും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക- ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തവണയായി ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ 11 മണിക്ക് മുമ്പും വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കരുത്. കൂടുതൽ സാലഡുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുക. നട്സ്, ബെറികൾ, മത്തങ്ങവിത്ത്, സാൽമൺ പോലുള്ള ശാന്തത നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ദിവസത്തിലെ അവസാന ഭക്ഷണം ഏറ്റവും ലഘുവായതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൂത്രവർദ്ധകങ്ങളും മദ്യവും പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓർഗാനിക് തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത ഇളംചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാം. ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
2. വ്യായാമം- പതിവായി അര മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ദിനചര്യ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി കൂടുതൽ വിശ്രമപൂർണ്ണമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും. വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശാന്തരായിരിക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. ശ്വസനപരിശീലനങ്ങളോടുകൂടിയ ഒരു യോഗ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ക്രമപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
3. ഇളംചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക നമ്മളെല്ലാം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതുപോലെ, ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം ഇളംചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളിയേക്കാൾ സുഖകരമായ മറ്റൊന്നില്ല. ഇത് പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും എല്ലാ നാഡികളെയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇളംചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ശാന്തമായ പശ്ചാത്തലസംഗീതവും ചേർക്കാം, അത് നിങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി മയക്കുകയും ദിവസത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മറക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ ഫലത്തിനായി, സ്വപ്നലോകത്തേക്ക് ഒഴുകിപ്പോകാൻ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകാൻ, കുളിവെള്ളത്തിലോ ടവ്വലിലോ കുറച്ച് ലാവെൻഡർ തുള്ളികൾ ചേർക്കാം.
4. വിട്ടുനിൽക്കുക എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും നീലവെളിച്ചം പൂർണ്ണമായി തടയുകയും ചെയ്യുക. നമ്മുടെ സ്മാർട്ട് ഫോണുകളിൽ നിന്നും മറ്റും പുറപ്പെടുന്ന നീലവെളിച്ചം, നമ്മുടെ ആന്തരിക ഉറക്കഘടികാരം ക്രമീകരിക്കുന്ന സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കസമയത്ത് ശരീരം ഇരുട്ടിനോടാണ് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ പുറത്തുനിന്നുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ കടക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക, രാത്രി വൈകിയുള്ള ചർച്ചകളും ബഹളമയമായ കൂടിച്ചേരലുകളും ഒഴിവാക്കുക.
5. വായിക്കുക അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്. വായന നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നന്നായും ആഴത്തിലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അത് ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റുകയും തലച്ചോറിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉണർവ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, സന്തോഷത്തോടെയും സംതൃപ്തിയോടെയും ഉറങ്ങാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി ടാബ്‌ലെറ്റിലോ kindle-ലോ വായിക്കാതെ ഒരു അച്ചടിച്ച പുസ്തകം എടുക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം- ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതെന്ന് ഒരിക്കലും തോന്നില്ല! ഓൺലൈനായി ഉറക്കത്തിനുള്ള മെത്ത വാങ്ങുന്നതിലാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തിരച്ചിൽ ഇവിടെ Sundayrest-ൽ അവസാനിക്കുന്നു.