← Back

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറങ്ങാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!

  • 15 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 1 Comments

ഈയിടെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ചില അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവമുണ്ടാകാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ച് ഒരു റിയാലിറ്റി പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കെ.

കലോറി കോൺഷ്യസ് എന്ന പോഷകാഹാര കമ്പനി നടത്തുന്ന ഡയറ്റ് കോച്ച് സപ്‌ന പുരി പറയുന്നു, “നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന് അവിഭാജ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ”

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കരീതിക്കായി ശരീരത്തിന് ട്രിപ്റ്റോഫാനും മെലറ്റോണിനും ആവശ്യമാണ്. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഇവ ലഭിക്കും. ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ന നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, വിറ്റാമിൻ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ മാനസികമായി ആരോഗ്യത്തോടെയും വിശ്രമത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്ന ഹോർമോൺ ആണ്.

    • മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവ ബി 6 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്
    • പൊട്ടാസ്യം നിറഞ്ഞ വാഴപ്പഴം
    • ചിക്കപീസ്, അത് കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലേക്കോ ഹമ്മസ് രൂപത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം
    • സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുള്ള ലാക്റ്റുക്കറിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചീര
  1. കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. സ്ലീപ് ട്രിഗ്ഗറിംഗ് മെലറ്റോണിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ കാൽസ്യം ഉണ്ട്.
  2. ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
    • ബദാമിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മസിലുകൾക്ക് അയവുള്ളതാണ്.
    • വാൽനട്ടിന് മെലറ്റോണിന്റെ ഉറവിടമുണ്ട്. ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും രാത്രിയിൽ മയക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
    • മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു

    • വൈറ്റ് റൈസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജാസ്മിൻ റൈസ്, ഉയർന്ന ജിഐ സൂചികയുണ്ട്

  3. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കാം - അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ.
  4. മറ്റ് രാത്രി സമയ പരിഹാരങ്ങൾ:
    • അസംസ്കൃത തേൻ (1-2 ടീസ്പൂൺ) സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം.
    • ചമോമൈൽ ചായ. ഇത് ഞരമ്പുകളെയും പേശികളെയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഗ്ലൈസിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • പാസ്തയും പിസ്സയും കലോറി ഇടതൂർന്നതും വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
  • ഐസ്ക്രീമുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക്, കുക്കികൾ.
  • വളരെ മസാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വിശാലമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നീണ്ട, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം വാഗ്ദാനം ചെയ്യും; നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുമായി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലാറ്റക്സ് നുരയെ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക.

Comments

Nice, very informative, must try ! Thanks !!

Sanjiv

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
23
hours
49
minutes
32
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone