← Back

தூக்கம் பற்றிய 5 கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியாது

  • 23 September 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

உங்கள் தூக்க IQ இன் உண்மை சோதனை இங்கே. நம் உலகத்தை சுற்றிலும் தூங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நாம் பின்தங்கியுள்ள நேரங்களை சமாதானப்படுத்த சில தூக்கக் குறைபாடுகளை நாம் கண்மூடித்தனமாக நம்புகிறோமா? தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

1) இழந்த தூக்கத்தை நீங்கள் பிடிக்கலாம்

ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட தூக்க மராத்தான் தூக்க பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவாது. தூக்க பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் பெற வேண்டிய தூக்கத்தின் அளவிற்கும் நீங்கள் பெறும் அளவிற்கும் உள்ள வித்தியாசம். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் தூக்கத்தை முடிக்காதபோது இந்த தூக்க பற்றாக்குறை வளரும். சீராக நன்றாக தூங்கினால் மட்டுமே நம் உடலும் மனமும் திரட்டப்பட்ட தூக்கக் கடனில் இருந்து மீள உதவும். தூக்கப் பற்றாக்குறையிலிருந்து மீள்வதற்கு, தூக்கப் பற்றாக்குறையின் மணிநேரமும் தரமும், தூக்கப் பற்றாக்குறையை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2) ஒரு தூக்கம் உங்களுக்கு நல்லது

ஆமாம், இது 40 வின்க்ஸ் என்ற பழமொழி என்பதை உறுதி செய்கிறது, ஏனெனில் பிற்பகலில் 40 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூங்குவது பல சுகாதார அச்சுறுத்தல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நீண்ட தூக்கம் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவு, சர்க்கரை அளவு போன்ற பல சுகாதார அளவுருக்களை சீர்குலைத்து, உயிருக்கு ஆபத்தான நோயைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தை மக்களுக்கு ஏற்படுத்தும். கோஸ்டாரிகாவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைவான சியஸ்டாக்களை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும், வாரத்தில் சில நாட்கள் மட்டுமே கரோனரி பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாகக் காட்டியது.

சியஸ்டாவின் ஆபத்து தூக்கத்தைப் பற்றி மட்டுமல்ல, விழித்தெழுகிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரும் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் இதய நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். இது சம்பந்தமாக, எந்தவொரு ஆழ்ந்த தூக்கமும் கணினியில் விழித்திருப்பதை இன்னும் கடினமாக்கும் என்பதால் ஒரு லேசான தூக்கம் உண்மையில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

3) தூக்க மாத்திரைகள் உங்களுக்கு தூங்க உதவுகின்றன

இந்த விரைவான பிழைத்திருத்தம் பழக்கத்தை உருவாக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் என்றாலும், இயற்கையின் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை இது உறுதிப்படுத்தாததால் அல்ல, உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்து மீட்டெடுக்க வேண்டும். தூக்க மாத்திரைகளை நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு கவரும்போது ஒருவருக்கு ஏற்படும் சிரமத்திற்கு ஒரு சொல் உண்டு; தூக்கமின்மையை விட மோசமான தூக்கமின்மையை மீண்டும் மருந்துகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உணர்ந்தேன். எனவே தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி போன்ற தூக்கத்திற்கான இயற்கையான வழிகளை நாடுவது நல்லது அல்லது கடினமான காலங்களில் ஹோமியோபதி போன்ற இயற்கை மருத்துவத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

4) காஃபின் விழித்திருக்க உதவுகிறது

காஃபின் வெவ்வேறு நபர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு வயதினருக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. பொதுவாக உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான காபி தூண்டுதல்கள் என வல்லுநர்கள் கூறுவது போல் வலுவாக இல்லை. இது ஒரு வலுவான எஸ்பிரெசோவாக இருந்தால் மட்டுமே அது ஒரு தூண்டுதலாக செயல்பட முடியுமா? ஒரு பால் அல்லது நுரையீரல் கப்புசினோ உங்களை தூங்க வைக்கக்கூடும். இருப்பினும், மோசமாக ஓய்வெடுத்த இரவுக்குப் பிறகு உங்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக பகலில் பல கப்பாக்களை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் அடுத்த இரவு தூக்கத்தை அழித்துவிடுவீர்கள். எனவே ஒரு கப் அல்லது இரண்டு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, அதிகமானவை மற்றும் படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது நிச்சயமாக செய்யும்.

5) கனவு நிலை நல்ல தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது

உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஆனால் உடல் தளர்வாக இருக்கும் உங்கள் இரவின் REM நிலை அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் கட்டத்தில் கனவுகள் நிகழும் என்று அறியப்பட்டாலும், உண்மை என்னவென்றால், நாங்கள் எல்லா நிலைகளிலும் கனவு காண்கிறோம். சில நேரங்களில் நாம் பாதி தூக்கத்தில் இருக்கிறோம், பாதி தூரம் கனவு காண்கிறோம், நாம் எழுந்திருக்கும்போது விவரங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த கனவுகளை NREM (அல்லாத REM) நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள், அவை பிரமைகளாக கூட கடந்து செல்கின்றன. நம்மில் பெரும்பாலோர் முழுமையான விவரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் எழுந்திருக்கிறோம், இது லேசான தூக்கத்தின் அறிகுறியாகும், அது நம்மிடம் இருக்கக்கூடிய சிறந்த தூக்கத்தின் தரம் அல்ல. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிகாட்டுதல்களுடன் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும்போது , இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தை உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து சிறந்த தூக்கக் கருவியையும் பெறுவதை உறுதிசெய்க. 

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலைப்பதிவு : தூங்குவதற்கு தனிமையைத் தவிர்க்கவும்

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
58
minutes
43
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone