உங்கள் தூக்க அறிவைத் தெரிந்துகொள்ள ஒரு சிறிய சோதனை இதோ. நம் உலகம் சுழல தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்று நமக்குத் தெரியும்; ஆனால் தூக்கம் குறையும் நேரங்களில் நம்மைத் தேற்றிக்கொள்ள, சில தூக்க மோகங்களை கண்மூடித்தனமாக நம்புகிறோமா? தெரிந்துகொள்ளப் படியுங்கள்.

1) இழந்த தூக்கத்தை பின்னர் ஈடுகட்டிவிடலாம்

ஒரே நீண்ட தூக்க மாரதன் தூக்கப் பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட உதவாது. நீங்கள் பெற வேண்டிய தூக்கத்திற்கும் பெறும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான வித்தியாசமே தூக்கப் பற்றாக்குறை. தூக்கத்தை நிறைவுசெய்யாத ஒவ்வொரு முறையும் இந்தப் பற்றாக்குறை வளருகிறது. தொடர்ந்து நன்றாகத் தூங்குவது மட்டுமே குவிந்த தூக்கக் கடனிலிருந்து நம் உடலும் மனமும் மீள உதவும். தூக்கப் பற்றாக்குறையிலிருந்து மீள, தூக்கத்தின் மணி நேரமும் தரமும் முக்கியம்; ஆனால் தூக்கப் பற்றாக்குறையை முழுமையாகத் தவிர்க்க வழி கண்டுபிடிப்பதே நல்ல ஆரோக்கியத்துக்கான ஒரே தீர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2) குட்டித்தூக்கம் உங்களுக்கு நல்லது

ஆம், நல்லதுதான்; ஆனால் அது சிறிய குட்டித்தூக்கமாகவே இருக்கட்டும்; மதியத்தில் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது பல ஆரோக்கிய அச்சுறுத்தல்களுடன் தொடர்புடையது. நீண்ட குட்டித்தூக்கம் ரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு, சர்க்கரை அளவு போன்ற பல ஆரோக்கிய அளவீடுகளைக் குலைத்து, உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்கள் வரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். நீண்ட சியெஸ்டா எடுத்தவர்களுக்கு, சுருக்கமாகவும் வாரத்தில் சில நாட்கள் மட்டுமே தூங்கியவர்களைவிட இதயப் பிரச்சினைகள் வரும் அபாயம் அதிகம் என்று Costa Rica-வில் நடந்த ஒரு ஆய்வு காட்டியது.

சியெஸ்டாவின் ஆபத்து தூக்கத்தில் மட்டுமல்ல, விழிப்பதிலும் உள்ளது. நீங்கள் விழிக்கும்போது ரத்த அழுத்தமும் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கும்; இது இதய நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையில் லேசான குட்டித்தூக்கமே சிறந்தது; ஆழ்ந்த தூக்கம் விழிப்பதை உடலுக்கு இன்னும் கடினமாக்கும்.

3) தூக்க மாத்திரைகள் தூங்க உதவும்

இந்த விரைவான தீர்வு பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்; நீண்ட காலத்தில் தீங்கானது. அது வேலை செய்வதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து புதுப்பிக்கத் தேவையான இயற்கையான ஆழ்ந்த தூக்க நிலையை அது உறுதிசெய்வதில்லை. நீண்ட காலம் எடுத்த பிறகு தூக்க மாத்திரைகளை நிறுத்தும்போது ஏற்படும் சிரமத்துக்கு ஒரு பெயர் உண்டு; Rebound insomnia—மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இருந்த தூக்கமின்மையைவிட மோசமானது. எனவே தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி போன்ற இயற்கையான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது; கடினமான நேரங்களில் ஹோமியோபதி போன்ற இயற்கை மருத்துவ முறைகளையும் முயலலாம்.

4) காஃபின் விழித்திருக்க உதவும்

காஃபின் வெவ்வேறு நபர்களிடமும் வெவ்வேறு வயதினரிடமும் வெவ்வேறு விதமாகச் செயல்படுகிறது. பொதுவாக குடிக்கப்படும் பெரும்பாலான காபி, தூண்டுபொருளாகச் செயல்பட நிபுணர்கள் கூறும் அளவுக்கு வலுவானதல்ல. வலுவான எஸ்பிரெசோவாக இருந்தால் மட்டுமே அது தூண்டுபொருளாகச் செயல்படுமா? பால் நிறைந்த அல்லது நுரையுள்ள கப்புசினோ உங்களைத் தூங்கக்கூட வைக்கலாம். ஆனால், மோசமான இரவுக்குப் பிறகு சோர்வைத் தீர்க்க பகலில் அளவுக்கு மீறிய கோப்பைகளைக் குடித்தால், அடுத்த இரவின் தூக்கத்தையும் கெடுத்துவிடுவீர்கள். எனவே ஒன்றிரண்டு கோப்பைகள் தீங்கு செய்யாது; ஆனால் அதிகமாகவும் தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகிலும் குடித்தால் நிச்சயமாகத் தீங்கு செய்யும்.

5) கனவு நிலை நல்ல தூக்கத்தைக் காட்டுகிறது

மூளை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் உடல் தளர்வாகவும் இருக்கும் REM (Rapid Eye Movement) நிலையில் கனவுகள் வருவதாக அறியப்பட்டாலும், உண்மையில் நாம் எல்லா நிலைகளிலும் கனவு காண்கிறோம். சில நேரங்களில் பாதி தூக்கத்தில் கனவு கண்டு, விழிக்கும்போது விவரங்கள் தெளிவாக நினைவில் இருப்பதில்லை. பெரும்பாலோர் இத்தகைய கனவுகளை NREM (Non-REM) நிலையில் காண்கிறார்கள்; அவை மாயத்தோற்றங்களாகக் கூடக் கருதப்படும். நம்மில் பெரும்பாலோர் முழு விவரங்களை நினைவில் கொள்ளாமல் விழிக்கிறோம்; இது லேசான தூக்கத்தின் அறிகுறி, நாம் பெறக்கூடிய சிறந்த தூக்கம் அல்ல. மேலே கூறிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது, சிறந்த தூக்கச் சாதனங்களை இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தை தயாரிப்பாளர்களிடமிருந்து பெறுவதையும் உறுதிசெய்யுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்படும் பலாக்: நன்றாகத் தூங்க தனிமையைத் தவிருங்கள்