← Back

வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் ஏன் தேவைப்படுகிறது? உங்கள் வயதில் தூக்கம் மாறுபடுகிறதா?

  • 14 August 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

தூக்கம் பற்றி ஒவ்வொருவரும் தனது மனதில் வைத்திருக்கும் அடிப்படை கேள்வி என்னவென்றால், உண்மையில் எவ்வளவு தரமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இது அகநிலை என்று முடிவு செய்வது எளிதானது என்றாலும், அதன் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தை நிராகரிக்கவோ முழுமையாக விளக்கவோ முடியாது. சுவாரஸ்யமாக, மரபணு பற்றிய ஆய்வு நம் தூக்க ஒதுக்கீட்டில் சிறிது வெளிச்சத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வலைப்பதிவில் வயது காரணியைக் கருத்தில் கொண்டு, வெவ்வேறு நபர்களுக்குத் தேவையான வெவ்வேறு அளவு தூக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கிறோம்.

பெரியவர்கள் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று கட்டைவிரல் விதி உள்ளது, ஆனால் புள்ளியை உறுதிப்படுத்தும் அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் ஸ்லீப் அண்ட் சர்க்காடியன் நியூரோ சயின்ஸ் நிறுவனம் வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், தொழில்மயமாக்கல் சகாப்தத்திற்கு முன்பு, இது நமது தூக்கம் மற்றும் நடை நேரங்களை பாதித்த இயற்கை ஒளி என்றும், அது அவர்களின் 'முதல் மற்றும் இரண்டாவது தூக்கம்' என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. தொழில்துறைக்கு பிந்தைய சகாப்தத்தில் பல நாடுகளில் மின்மயமாக்கல் தூக்க முறைகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதித்தது. யு.எஸ். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் (என்.எஸ்.எஃப்) 2015 இல் வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கை, 18-64 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் 7-9 என்று பரிந்துரைத்தது.

சுவாரஸ்யமாக என்எஸ்எஃப் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய குழுவை "பரிந்துரைக்கப்பட்ட தரவுத் தொகுப்பிற்கு மேலாகவும் அதற்கு மேலாகவும்" பொருத்தமாக இருக்கலாம் "என்று வகைப்படுத்தியிருந்தாலும், இது தனிநபர்களிடையே இப்போது நிர்ணயிக்கப்பட்ட மாறுபாட்டை விளக்குகிறது. அறக்கட்டளை இந்த மதிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, 18 முதல் 25 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு இரவுக்கு 6 முதல் 11 மணி நேரம் வரை தூக்க நேரமும் 26 முதல் 64 வயதுக்குட்பட்ட நபர்களுக்கு 6 - 10 மணிநேரமும் தேவைப்படலாம் என்று பரிந்துரைத்தது.

இப்போது, ஏன் இந்த வேறுபாடு? தினசரி பயணத்திற்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் போன்ற சமூகக் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர, ஒரு நபரின் தூக்கத் தேவைகளை பாதிக்கும் வகையில் ஃபாஸ்டர் இரண்டு முக்கியமான உயிரியல் காரணிகளைக் கொண்டு வந்தார்: உயிரியல் கடிகாரம், அல்லது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சர்க்காடியன் கடிகாரம் மற்றும் தூக்க ஒழுங்குமுறைக்கான அடிப்படைக் கொள்கை, ஸ்லீப் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் . நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க, தூக்க அழுத்தம் அதிகமாகும், இதனால் தூக்கத்தின் தேவை. நீங்கள் தூங்கும்போது, தூக்க அழுத்தத்தின் சிதறல் காரணமாக உடல் குறைவாக சோர்வடைகிறது.

இருப்பினும், பகலில் தூக்க அழுத்தத்தை உருவாக்குவதால், நீங்கள் அதிக அளவில் சோர்வடைகிறீர்கள், நீங்கள் வழக்கமாக தூங்குவதை முடிப்பதில்லை, நிச்சயமாக திட்டமிடப்படாதது, உயிரியல் கடிகாரம் காரணமாக தூங்குவதற்கு நல்ல நேரம் எது என்பதை நேர முத்திரையை திறம்பட குறிப்பிடுகிறது (அதாவது இரவு). நீங்கள் ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்கு செல்லும்போது இந்த தொகுப்பை இயக்கத்தில் காண முடியும், மேலும் தூக்க முறை ஒளி சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் பொருந்துகிறது. இந்த உடல் செயல்பாடுகள், உயிரியல் செயல்முறைகளின் விளைவாக, மரபியல் மற்றும் ஒளி வெளிப்பாடு உள்ளிட்ட சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஒரு நபரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு வேறுபடுகின்றன. இதன் விளைவாக, எங்கள் தூக்க அட்டவணை இது போன்ற பல காரணிகளின் மாறுபாடாகும்.

பல முக்கிய மரபணுக்கள் உயிரியல் செயல்முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நுட்பமான மாற்றங்கள் உங்களை ஒரு ஆரம்ப படுக்கைக்குச் செல்வோர் (ஆரம்பகால ரைசர்) அல்லது இரவு ஆந்தை (மாலை நபர்) ஆக மாற்றக்கூடும் என்றும் ஃபோஸ்டர் மேலும் கூறுகிறார், அவர் இரவு முழுவதும் அல்லது அதிகாலை வரை .

பொதுவாக மாலை மக்களாக இருக்கும் நம்மில் பலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் அதன் சொந்த குறைபாடுகள் உள்ளன. இரவு ஆந்தையாக இருப்பது நீங்கள் வேலைக்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் இயல்பான தூக்க நடத்தைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப படுக்கைக்குச் செல்வோர் அல்லது ஒரு லார்க் என்றால், சமூக கடமைகள் வழியில் தலையிடக்கூடும்.

ஒரு குடும்பத்தில் பெரும்பாலான உறுப்பினர்கள் 'காலை' மற்றும் 'மாலை' ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் என்று ஃபாஸ்டர் மேலும் விளக்குகிறார். ஆயினும்கூட, மாறுபாட்டிற்கு சில வாய்ப்புகள் உள்ளன. தொடர்புடைய மரபணுவில் செயல்முறை தொகுப்பு மற்றும் சீரழிவு செயல்முறைகள் இரண்டும் பல புள்ளிகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் நுட்பமான மாற்றங்கள் கூட ஒரு நபரின் தூக்க முறைகள் மற்றும் பழக்கங்களை பாதிக்கும். உங்கள் மரபணுக்கள் இயக்கப்பட்டுள்ள விகிதங்கள், மரபணுக்கள் புரதங்களை உருவாக்குகின்றன, இதையொட்டி புரத வளாகங்கள் உருவாகி கருவுக்குள் நுழைகின்றன, அவற்றின் சொந்த மரபணுக்களை செயலிழக்கச் செய்கின்றன, இறுதியில், அந்த புரத வளாகங்களின் சீரழிவு ஏற்படுகிறது, உண்மையில் ஒரு வடிவங்கள் 24 மணி நேர ஊசலாட்டம்.

செயல்பாட்டில் ஒன்று அல்லது பல புள்ளிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், சோம்பேறி காலை அல்லது பிற்பகல் இரவுகளை விரும்புவது உங்கள் மரபணு பாதிப்பு அல்லது மரபணு முன்கணிப்பை பாதிக்கும். ஒரு நபரின் தூக்க விருப்பத்தேர்வுகள் சூழலால் மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதற்கு எளிதான வழி இல்லை, அதாவது மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது (இன்னும்). நிலைக்கு வர, வயது காரணி உங்கள் தூக்க முறையை மாற்றிவிடும் , இது என்எஸ்எஃப் அறிக்கைகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் / குழந்தைகளுக்கு 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் 14 –17 மணிநேர தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் வயதுடையவர்களுக்கு 7-8 மணிநேரம் 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது மூத்த குடிமக்கள். குழந்தைகளுக்கு நிறைய தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், எல்லாம் இந்த எளிய நேர முத்திரையைப் பற்றியது அல்ல என்று ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார். 20 வயதின் முற்பகுதியில் உள்ள பதின்ம வயதினரும் மக்களும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், பின்னர் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளின் மாற்றங்களின் விளைவாகவும் எழுந்திருப்பார்கள். அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், பதின்வயதினர் தூக்கத்துடனான உறவின் சிக்கலான நிலையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, தூக்க நேரங்களில் இரண்டு மணி நேர வித்தியாசம் உள்ளது, 20 களின் முற்பகுதியில் / பதின்ம வயதினரில் யாரோ 50 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து 60 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு. ஆகையால், நீங்கள் எந்த இளைஞனையும் காலை 7'0 மணிக்கு எழுந்திருக்கச் சொன்னால், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒருவரை அதிகாலை ஐந்து மணிக்கு படுக்கையை விட்டு வெளியேறச் சொல்வது சமம்.

எல்லாவற்றையும் சொல்லி முடித்தீர்கள், உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்பதன் மூலம் அல்லது தூக்கத்தின் அளவை நீங்கள் மட்டுமே அளவிட முடியும் அல்லது அதன் நுட்பமான வடிவத்தைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். படுக்கையில் இருந்து வெளியே வர உங்களுக்கு எப்போதும் அலாரம் கடிகாரம் தேவையா? உண்மையில் விழித்திருக்க உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவையா? பகலில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்கள் கையில் ஒரு குவளை காபி தேவையா? நீங்கள் என்ன நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்: அதிகப்படியான உந்துவிசை? அக்கறையற்றவரா? நீங்கள் பகல்நேர சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா? கவனம் செலுத்துவதற்கும் நினைவில் கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கிறதா? இவை அனைத்தும் நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறாத அறிகுறிகளா?

அது, நமக்குத் தெரிந்தபடி, இழந்த சுகாதார நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஃபோஸ்டர், தூக்கத்தின் பகுதியில் நடத்தப்பட்ட முக்கிய ஆராய்ச்சிகள் இன்றைய நரம்பியல் அறிவியலின் முன்னேற்றத்தின் மிகப் பெரிய சாதனைகளில் ஒன்றாகும் என்றும், 80 களின் ஆல்-நைட்டர் கலாச்சாரத்திலிருந்து படிப்படியாக உடல் மற்றும் தூக்கத்தை மதிக்க வேண்டிய தேவைக்கு மாறுகிறது என்றும் முடிக்கிறார். தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமோ அல்லது மகிழ்ச்சியோ அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம், மாறாக நம் வாழ்வில் எல்லாவற்றையும் வளர்த்து மாற்றும்போது நம் பிழைப்புக்கு ஒரு உடல் தேவை முக்கியம். சரியான மெத்தை தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு தரமான தூக்கத்தை வாங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் , நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மெத்தை வாங்க சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் .

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
15
hours
58
minutes
56
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone