தூக்கம் நம் நடத்தையை எப்படித் தீர்மானிக்கிறது?

நாம் அனைவரும் அனுபவித்ததுபோல, தூக்கம் நம் நாளை சிறப்பாக்கவும் கெடுக்கவும் கூடும். அது நம்மீது அவ்வளவு வலுவான பிடியைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் பார்க்கும் எந்த உடல்நல ஆய்விலும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவமும், நலனுடன் அதன் தொடர்பும் எப்போதும் குறிப்பிடப்படும். சமநிலையாக உணரவும், நல்ல நடத்தைக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது.

பகுதி தூக்கமின்மை கூட எரிச்சல், பதற்றம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உற்பத்தித்திறன், உறவுகளைக் கெடுத்து, முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்பையும் மெதுவாக்கலாம். எல்லா வயதினருக்கும் தூக்கம் சமமாக முக்கியமானது. உண்மையில் குழந்தைகளுக்கு வளரும் வயதில் அறிவாற்றல் திறன்களை வளர்க்கப் போதுமான தூக்கம் தேவை. நாம் வளர்ந்து பொறுப்புகளை ஏற்கும்போது நம் மனம் ஒரு குரங்காக மாறுகிறது; ஆனாலும் வாழ்க்கையை சமாளிக்க நமக்குத் தூக்கம் தேவை. மக்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும் நோக்கில் நூல்களும் வீடியோக்களும் உருவாக்கப்பட்டது காரணமின்றி அல்ல.

குறைவான தூக்கம் ஒருவரை அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவராக்கி, முதுமையில் டிமன்ஷியா மற்றும் அல்ஸைமர் வரும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தூக்கமின்மை எப்படி பகுத்தறிவற்ற உணர்ச்சிப்பூர்வ நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மூளை ஸ்கேன்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன. நம் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டு மையமான, மூளையின் ஆழத்தில் உள்ள அமிக்டாலா (amygdala) பகுதி, நன்றாக ஓய்வெடுக்காவிட்டால் குறைந்தது 60% அதிகமாகச் செயல்பட்டு, ஒருவரை மிக அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவராக்குகிறது.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவரின் கவனக்குறைவான நடத்தைக்குச் சிறந்த உதாரணம் சூதாட்டக்காரர் நோய்க்கூறு. தீவிர சூதாடிகளுக்குத் தூக்கம் குறைவாக இருப்பதால், தூக்கமின்மை நிலையில் அவசரமான நகர்வுகளையும் கவனக்குறைவான தேர்வுகளையும் செய்து, இறுதியில் வலையில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள். சூதாட்டக் கூடத்தில் உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்; அவர்களின் மூளை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படாமல் சோர்வாக இருக்கும்போதுதான் அவர்கள் அதிகபட்ச அபாயத்தை எடுக்கிறார்கள்.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும் மூளையின் மற்றொரு பகுதி ஹிப்போகேம்பஸ். இது புதிய நினைவுகளைச் சேமிக்கும் பகுதி. ஒருவருக்குத் தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், புதிய எதையும் நினைவில் வைத்துக்கொள்வது அவ்வளவு கடினமாகிறது. எனவே மாணவர்களுக்கும் புதிய தகவல்களைக் கற்க முயல்பவர்களுக்கும் நல்ல இரவுத் தூக்கம் இன்னும் முக்கியமாகிறது.

பகுப்பாய்வு மற்றும் பகுத்தறிவுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தூக்கமின்மை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளதற்குத் தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றை உறுதிசெய்யும் மூளைப் பகுதிகளில் prefrontal cortex (நிர்வாக செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது), striatum (தூண்டுதல் நடத்தையும் சுயவிழிப்புணர்வையும் கட்டுப்படுத்துவது) மற்றும் amygdala (உணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது) ஆகியவை அடங்கும்.

சரியான தூக்க ஆரோக்கியத்திற்காக, பெற்றோர் குழந்தைக்குத் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஊட்டி, தூங்கும் மற்றும் எழும் நேரத்துக்கு ஒரு வழக்கத்தை அமைப்பது முக்கியம். மகிழ்ச்சியான இயல்புக்காகவும், வாழ்க்கையைக் கடக்க ஒரு முக்கியத் திறனாகவும், நல்ல தூக்கம் உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் வாழ்த்தக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று.

நல்ல மனநிலையுடன் நாளைத் தொடங்கி, பயனுள்ள நாளுக்குப் பிறகு மிகவும் விருப்பத்துடன் தூங்கத் தயாராக உங்கள் படுக்கையை மீண்டும் சேர ஆவலுடன் முடிப்பதுபோல எதுவுமில்லை. எல்லா நல்ல பழக்கங்களைப் போலவே, குழந்தைகளின் நன்மைக்கும் நீடித்த மகிழ்ச்சிக்கும் தூக்கத்தையும் கற்றுக்கொடுக்கலாம். எல்லோரும் அதிக நிதானமாக இருந்தால், மகிழ்ச்சியான சமூகம் உருவாகும் வாய்ப்பு அவ்வளவு அதிகம். எனவே, ஆரோக்கியமான சூழலுக்காக எங்கள் இந்தியாவின் சிறந்த மெத்தையில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்!