பார்ட்டி சீசனுக்குப் பிறகு இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்டுவது எப்படி!

பார்ட்டி பிரியர்களே, இந்த சீசனைச் சமாளிக்க உங்களுக்கான வழிகாட்டி இதோ..

நிறைய தின்பண்டங்கள், கணிக்க முடியாத நேரங்கள், மது அருந்துதல் ஆகியவற்றால் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படக்கூடும். அதை எதிர்கொள்ள ஒரே வழி, நிச்சயமாக, தூக்கம், இன்னும் அதிகத் தூக்கம்.ஆண்டு முடிவதற்குள் எல்லோரும் கடைசியாக ஒருமுறை சந்திக்க விரும்புவதால், புத்தாண்டுக்கு முந்தைய நாட்கள் பரபரப்பாக இருக்கலாம். அழைப்புகள் குவியலாம், அவற்றிலிருந்து நழுவுவது கடினமாக இருக்கலாம். இடைவிடாத பார்ட்டியோ இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதோ, இறுதியில் உங்கள் ஆற்றல், சருமம், தூக்கச் சுழற்சி ஆகியவற்றைப் பாதிக்கவே செய்யும்.

ஆனால் தவிர்க்க முடியாத சூழலில், அதை எப்படிச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்று மட்டுமே நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூற முடியும்.

• முதலில், பரபரப்பான சமூக நிகழ்ச்சிகள் வரவிருக்கின்றன என்று தெரிந்தால், தூக்கக் குறைவுடன் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கத் தொடங்காதீர்கள். சீசன் தொடங்கும் முன் நன்றாக ஓய்வெடுத்திருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள் (நிச்சயமாக ஆன்லைனில் கிடைக்கும் எங்கள் மென்மையான மெத்தையில்). தூக்கத்தை உண்மையில் சேமித்து வைக்க முடியாது, ஆனால் அது பாதிப்புகளைக் குறைக்கும்.
• தொடக்கத்தில் உற்சாகமாக உணர்ந்தாலும், மறுநாள் அது படிப்படியாகக் குறைந்துவிடும். உண்மையில், வழக்கமான வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். அப்போது நடமாட்டத்தைக் குறைத்து, முடிந்ததை விட அதிக வேலையை ஏற்காமல் இருப்பது நல்லது.
• குட்டித் தூக்கம் உண்மையான ஆற்றல் ஊக்கி. முடிந்தால், நாளைச் சமாளிக்க சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் கொண்ட ஒரு முழுத் தூக்கச் சுழற்சியைப் பெறுங்கள். அது முடியாவிட்டால், சிறிய குட்டித் தூக்கமும் உதவும். தூக்கக் கலக்கத்தில் இருந்த விமானிகள் மற்றும் விண்வெளி வீரர்களிடம் NASA நடத்திய ஆய்வில், 40 நிமிடக் குட்டித் தூக்கம் செயல்திறனை 34% மற்றும் விழிப்புணர்வை 100% மேம்படுத்தியது கண்டறியப்பட்டது.
• உங்களுக்கு ஆற்றல் தரவும் உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும் சூரிய ஒளியைப் பெற முயலுங்கள். இயற்கையான சூரிய ஒளி சிறந்த மனநிலை மேம்படுத்தியும் கூட; எனவே மனச்சோர்வோ தலைவலியோ இருந்தால், அது உங்களை லேசாக உணர வைக்கும்.
• உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்பினாலும், அவற்றுக்குப் பதிலாகப் புரதச் சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகத் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தரும். சிப்ஸ் அல்லது பிஸ்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய கைப்பிடி நட்ஸ் அல்லது வசாபி பட்டாணி போன்றவை அதிகப் புரதச் சிற்றுண்டிகள். விழித்திருக்க விரும்பினால் எப்போதும் தண்ணீர் அல்லது டயட் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். புதிய காபியும் ஒரு வழி.

இறுதியாக, வழக்கமான நேரத்தில் தூங்க முடியாவிட்டாலும், இடையில் தூக்கத்தை ஈடுகட்டுவதில் தவறில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அதுவே இரண்டாவது சிறந்த வழி. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பதை விட அது மேல். உங்கள் அன்றாட ஓட்டத்துக்கும் பரபரப்பான மாலைகளுக்கும் இடையில் எப்போதெல்லாம் முடிகிறதோ, அப்போது சரியான மெத்தையுடன் ஆழ்ந்த நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முயலுங்கள். எப்படியும், மீண்டு வர தூக்கமே சிறந்த வழி!