← Back

இரவில் குறட்டை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

  • 20 April 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

குறட்டை என்பது மிகவும் பொதுவான இரவு நேரப் பிரச்சினையாகும், இது கவனிக்கப்படாமல் இருக்க முடியாது. இது எல்லா வயதினருக்கும் அதிகமான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், மற்றவர்களை விட சிலவற்றில் அதிகம், ஆனால் இது வழக்கமாக இருக்கும்போது, நாம் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அவ்வப்போது குறட்டை வருவது குடிப்பழக்கம் அல்லது சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்ல, ஆழ்ந்த காரணங்களால் தவறாமல் குறட்டை விடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை தடைசெய்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மேலும், வயதைக் காட்டிலும் தொண்டை பாதை குறுகியது, அதனால்தான் நிறைய வயதானவர்கள் குறிப்பாக நிலையான தளங்களில் குறட்டை விடுகிறார்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் தொந்தரவு செய்யும்போது தூக்கத்தையும் இழக்க நேரிடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பயனுள்ள தீர்வுகள் இருப்பதால் நீங்கள் வெவ்வேறு படுக்கையறைகளில் தூங்க வேண்டியதில்லை.

தூக்கத்தின் போது நாசி பாதை மற்றும் தொண்டை இருந்தாலும் காற்று சுதந்திரமாக கடந்து செல்லாதபோது குறட்டை முதன்மையாக நிகழ்கிறது, சுற்றியுள்ள திசுக்கள் அதிர்வுறும் பழக்கமான ஒலியை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் குறட்டை விடுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் அதை நிக்ஸ் செய்யலாம். வழக்கமாக ஒரு தூக்க மருத்துவர் உங்களிடம் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கச் சொல்வார், மேலும் உங்கள் கூட்டாளரிடம் முறை மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் கவனிக்கச் சொல்வார். குறட்டை வருவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் வயது, எடை அதிகரிப்பு, மது அருந்துதல், ஒவ்வாமை மற்றும் சைனஸ் பிரச்சினைகள். தொண்டையின் சதை ஓய்வெடுக்கவும், காற்றுப்பாதையை ஓரளவிற்கு தடுக்கவும் காரணமாக குறட்டை வருவதால் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறட்டை தீர்க்க சில படுக்கை நேர வைத்தியங்கள் இங்கே:

  • உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்: உங்கள் முதுகில் தட்டையாக தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்து தலையை குறைந்தபட்சம் 4 அங்குலமாக உயர்த்தவும். கழுத்து தசையின் எந்தவொரு பாதிப்பையும் நீங்கள் பாதிக்காதீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் குறட்டை நிறுத்த அல்லது தடுக்க உதவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகள் உள்ளன. பக்க தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; சில தலையணைகளை பின்புற ஓய்வாக வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பின்வாங்குவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம். எங்கள் வலைத்தளத்தில் தூங்க சிறந்த தலையணைகளை சரிபார்க்கவும்.
    குறட்டை எதிர்ப்பு வாய் கருவியை முயற்சிக்கவும்: டி ஒரு குறட்டை எதிர்ப்பு ஊதுகுழலை முயற்சிக்கவும்: ஒரு தடகள வாயின் காவலரைப் போல தோற்றமளிக்கும் இந்த மேம்பட்ட சாதனங்கள், காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து, தூங்கும் போது நாக்கையும் கீழ் தாடையையும் சற்று முன்னோக்கித் தள்ளும். நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரிடமிருந்து ஒன்றைப் பெறலாம்.
  • நாசி பத்தியை அழிக்கவும்: தூங்குவதற்கு முன் மூக்கை ஊதுங்கள். மூக்கின் மூச்சுத்திணறல் விஷயத்தில், ஒரு உமிழ்நீர் அல்லது உப்பு நீர் கரைசலைப் பயன்படுத்தி நாசி பத்திகளை துவைக்கவும். நாசி கீற்றுகள் அல்லது நாசி டிகோங்கஸ்டெண்டைப் பயன்படுத்துவதும் நீங்கள் தூங்கும்போது சிரமமின்றி சுவாசிக்க உதவும். ஏதேனும் ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், உங்கள் அறையை எந்த தூசிப் பூச்சிகள் அல்லது பிற எரிச்சலிலிருந்து காப்பிடாமல் வைத்திருங்கள்.
  • படுக்கையறை காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்: மூக்கு வழியாக நகரும் வறண்ட காற்று மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் உட்புறத்தில் சவ்வுகளை எரிச்சலடையச் செய்யும், எனவே வீங்கிய நாசி திசுக்கள் பிரச்சினையாக இருந்தால், ஈரப்பதமூட்டி அவசியம். உடற்பயிற்சி: எடை அதிகரிப்பின் விளைவாக குறட்டை வளர்ந்தவர்களுக்கு, தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்க, சுதந்திரமாக சுவாசிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
  • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்: தீவிர புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, குறட்டை ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. பெரும்பாலான எரிச்சலூட்டிகளைப் போலவே, புகைபிடிப்பதும் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும். நன்றாக தூங்க ஒரு புகைப்பிடிப்பவர் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் அல்லது பழக்கத்தை உதைக்க வேண்டும்.


இறுதியாக நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான சிக்கலை சந்தேகித்தால், சில சோதனைகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் உடல் அளவுருக்களை மேம்படுத்த உதவுவீர்கள்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
9
minutes
23
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone