இரவில் குறட்டையைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

குறட்டை என்பது கவனிக்காமல் விடக்கூடாத மிகவும் பொதுவான இரவுநேரப் பிரச்சினை. இது எல்லா வயதினரிலும் உள்ள பெரும்பாலான ஆண்களிடமும் பெண்களிடமும் சாதாரணமாக நிகழ்வது, சிலரிடம் மற்றவர்களைவிட அதிகம்; ஆனால் அது வழக்கமாகிவிட்டால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மது அருந்துவதாலோ சோர்வாலோ அவ்வப்போது வரும் குறட்டை அவ்வளவு தீங்கானதல்ல; ஆனால் ஆழமான காரணங்களால் வழக்கமாகக் குறட்டை விடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். மேலும், வயதாக ஆக தொண்டைப் பாதை குறுகுவதால்தான், பல முதியவர்கள் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து குறட்டை விடுகிறார்கள்.

உங்கள் துணைவரும் தொந்தரவுக்குள்ளாகி தூக்கத்தை இழக்கும்போது அது கவலையளிக்கலாம். நல்ல செய்தி: பயனுள்ள தீர்வுகள் இருப்பதால், நீங்கள் தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்க வேண்டியதில்லை.

தூக்கத்தின்போது மூக்குப் பாதை மற்றும் தொண்டை வழியாகக் காற்று தடையின்றிச் செல்லாதபோது, சுற்றிலுள்ள திசுக்கள் அதிர்ந்து நமக்குத் தெரிந்த அந்த ஒலியை உண்டாக்கும்போதுதான் முக்கியமாகக் குறட்டை ஏற்படுகிறது. உங்களுக்குக் குறட்டை வரக் காரணம் என்ன என்று புரிந்துகொண்டால், அதைத் தவிர்க்கலாம். வழக்கமாக தூக்க மருத்துவர் ஒரு நாட்குறிப்பு வைத்திருக்கவும், உங்கள் துணைவரிடம் அதன் முறையையும் அடிக்கடியையும் குறித்துக்கொள்ளவும் சொல்வார். வயது, எடை அதிகரிப்பு, மது அருந்துதல், ஒவ்வாமை மற்றும் சைனஸ் பிரச்சினைகள் குறட்டைக்கான முக்கியக் காரணங்கள். குறட்டை விடும் பழக்கமுள்ளவர்கள் மல்லாந்து தூங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அது தொண்டைத் தசைகளைத் தளர்த்தி, காற்றுப்பாதையை ஓரளவு தடுக்கிறது.

குறட்டையைத் தீர்க்க சில தூங்கும்நேர வழிகள் இதோ:

• தூங்கும் நிலையை மாற்றுங்கள்: மல்லாந்து தட்டையாகத் தூங்காமல், தலையைக் குறைந்தது 4 அங்குலம் உயர்த்தி வைத்திருங்கள். கழுத்துத் தசைகள் மடங்கி இறுகாமல் பார்த்து, குறட்டையை நிறுத்த அல்லது தடுக்க உதவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகள் உள்ளன. பக்கவாட்டில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; மீண்டும் மல்லாந்துவிடாமல் இருக்க முதுகுக்குப் பின்னால் சில தலையணைகளை வைக்கலாம். எங்கள் இணையதளத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த தலையணைகளைப் பாருங்கள்.
  குறட்டை தடுக்கும் வாய்க் கருவியை முயலுங்கள்: விளையாட்டு வீரரின் மவுத் கார்டைப் போலத் தோன்றும் இந்த நவீன சாதனங்கள், தூங்கும்போது நாக்கையும் கீழ்த் தாடையையும் சற்று முன்னோக்கித் தள்ளி, காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கின்றன. பல் மருத்துவரிடமிருந்தும் இதைப் பெறலாம்.
• மூக்குப் பாதையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்: தூங்குவதற்கு முன் மூக்கைச் சிந்துங்கள். மூக்கடைப்பு இருந்தால், சைலைன் அல்லது உப்பு நீர் கரைசலால் மூக்குப் பாதைகளைக் கழுவுங்கள். நேசல் ஸ்ட்ரிப்கள் அல்லது நேசல் டிகான்ஜெஸ்டன்ட் பயன்படுத்துவதும் தூங்கும்போது சிரமமின்றி மூச்சுவிட உதவும். ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், தூசிப் பூச்சிகள் அல்லது பிற எரிச்சலூட்டிகளிலிருந்து உங்கள் அறையைப் பாதுகாத்து வைத்திருங்கள்.
• படுக்கையறைக் காற்றை ஈரமாக வைத்திருங்கள்: மூக்கு வழியாகச் செல்லும் வறண்ட காற்று மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் உட்புற சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டலாம், எனவே மூக்குத் திசுக்கள் வீங்குவது பிரச்சினையாக இருந்தால், ஈரப்பதமூட்டி (humidifier) அவசியம். உடற்பயிற்சி: எடை அதிகரிப்பால் குறட்டை வந்தவர்கள், சுதந்திரமாக மூச்சுவிட, தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள கொழுப்புத் திசுவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: தீவிரமாகப் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குக் குறட்டை ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. பெரும்பாலான எரிச்சலூட்டிகளைப் போலவே, புகைப்பிடிப்பும் மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டி, காற்றுப்பாதைகளைத் தடுத்து, ஒழுங்கற்ற மூச்சை ஏற்படுத்தலாம். நன்றாகத் தூங்க, புகைப்பிடிப்பவர் அந்தப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய அல்லது விட்டுவிட வேண்டும்.

இறுதியாக, இன்னும் தீவிரமான பிரச்சினை இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகுங்கள்; அவர் சில பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைத்து, நீங்கள் சிறப்பாக மூச்சுவிட்டு ஆழமாகத் தூங்க உங்கள் ஆரோக்கிய அளவீடுகளை மேம்படுத்த உதவுவார்.