గాలి నాణ్యత మన నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందా

మీ నగరంపై కమ్ముకున్న ఆ పొగమంచు, అక్కడ నివసించే వారందరి ఆరోగ్యానికి, శ్రేయస్సుకు ముప్పు తెచ్చే ప్రమాదకరమైన స్థాయి కాలుష్యం అయి ఉండే అవకాశం ఎక్కువ. కారణం ఏదైనా- పారిశ్రామిక పొగలు, పెరుగుతున్న ట్రాఫిక్ లేదా శిలాజ ఇంధనాలు, మనం సాధించే ఎదుగుదలను అది ప్రమాదంలో పడేస్తోంది. WHO ప్రకారం, భారతదేశంలో ప్రాణాలు తీసే కారణాల్లో వాయు కాలుష్యం ఐదవ స్థానంలో ఉంది.

ముఖ్యంగా చలికాలంలో గాలిని నింపే విషపూరిత కాలుష్య కారకాలు మొత్తం మీద ఆరోగ్యానికి హానికరం. నిజానికి పిల్లలు, వృద్ధులు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు, క్షీణిస్తున్న పర్యావరణ పరిస్థితుల వల్ల తీవ్రమైన ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు గురికావచ్చు.

కలుషిత గాలికి నిరంతరం గురికావడం నిద్ర భంగానికి దారితీయవచ్చని పరిశోధనలు చూపించాయి. ఇందులో ఆశ్చర్యం లేదు, ఎందుకంటే చెడు గాలి పై శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించి చికాకు కలిగించి, శ్వాస ప్రక్రియను మరింత కష్టం చేస్తుందని తెలుసు. మన ఊపిరితిత్తులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని ప్రధాన అవయవాలు. శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని ఇతర అవయవాలు గాలిని ఊపిరితిత్తులకు చేరుస్తాయి, ఉదాహరణకు శ్వాసనాళం (విండ్‌పైప్), ఇది బ్రాంకై అనే చిన్న నిర్మాణాలుగా విడిపోతుంది, వీటి ద్వారా గాలి ఊపిరితిత్తుల్లోకి శ్వాసించడంలో భాగమైన శ్వాసకోశ మార్గంలో ప్రయాణిస్తుంది. మొత్తం ప్రక్రియ కష్టమవుతుంది, బలహీనమైన ఊపిరితిత్తులు ఉన్నవారికి లేదా ఇంకా పూర్తిగా ఎదగని అవయవాలు ఉన్నవారికి మరింత కష్టంగా ఉంటుంది, కాలుష్యం పెరిగిన క్షణం నుండే వారికి అశాంతి రాత్రులు మొదలవుతాయి.

చెడు గాలిని ఎదుర్కొని మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు చేయగలిగేవి-

• బయటి గాలికి గురికావడం తగ్గించండి. కాలుష్యం అత్యధికంగా ఉండే తెల్లవారుజామున లేదా రాత్రిపూట బయటకు వెళ్లకండి. రోజులో ఎక్కువ సమయం మీ కిటికీలు మూసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి,
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఇన్‌హేలర్ తీసుకోవచ్చు. ఇది ఇక ఆస్తమా ఉన్నవారికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఆగని దగ్గు, ఆయాసం, ఛాతీ బిగుసుకుపోవడం లేదా ఊపిరితిత్తుల్లో ఏదైనా అసౌకర్యం నుండి ఇది ఉపశమనం ఇస్తుంది. బీటా అగోనిస్ట్ ఊపిరితిత్తుల్లోని బ్రాంకియల్ కండరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, శ్వాసమార్గాన్ని తెరిచి, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లోపలికి వెళ్లేలా చేస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఇన్‌హేలేషన్ చేసి చూడవచ్చు.
• ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ తీసుకోండి లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ మరింత పచ్చదనం పెంచండి, తట్టుకోవడానికి ఇండోర్ మొక్కలు కూడా పెట్టుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచుకోవడానికి అల్లం, తులసి, పసుపుతో చేసిన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ పానీయాన్ని రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు తాగండి.
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి, ఆ పొగమంచు దుష్ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి విటమిన్ C ని తగినంతగా తీసుకోండి. ఓజోన్ వాయు కాలుష్యంతో పాటు ఎన్నో విషపదార్థాలు వస్తాయి. డిటాక్స్‌డ్‌గా ఉండండి.
• కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ఊపిరితిత్తులు తట్టుకోవడానికి సహాయపడేందుకు కొంత యోగా కంటే మంచిది మరొకటి లేదు. భస్త్రికా ప్రాణాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇది ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామం, ఇది శరీర వ్యవస్థ డిటాక్సిఫికేషన్ (క్లుప్తంగా డిటాక్స్)కు సహాయపడుతుంది, శక్తిని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చేసే విధానం:
• పద్మాసనంలో కూర్చోండి, శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ పొట్ట పూర్తిగా విస్తరించనివ్వండి.
• ఐదు వరకు లెక్కపెట్టిన తర్వాత శ్వాస వదలండి. ఇప్పుడు బలంగా శ్వాస లోపలికి తీసుకుని బయటకు వదలండి
• శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి బయటకు వస్తున్నట్టు చూసుకోండి; పొట్ట లోపలికి, బయటకు కదులుతున్నప్పుడు మీ మెడ, తల, ఛాతీ, భుజాలను కదలకుండా ఉంచండి. మీరు ఉత్తమ నిద్ర అనుభవం కోసం చూస్తుంటే, భారతదేశంలోని ఉత్తమ మ్యాట్రెస్ బ్రాండ్‌ను చూడండి.