గాలి నాణ్యత మన నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందా?

మీ నగరంపై వేలాడుతున్న పొగమంచు చాలా ప్రమాదకరమైన అధిక స్థాయి కాలుష్యం ఆరోగ్యం మరియు దాని నివాసులందరినీ బెదిరిస్తుంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ- పారిశ్రామిక పొగలు, పెరుగుతున్న ట్రాఫిక్ లేదా శిలాజ ఇంధనాలు, మనం సాధించే వృద్ధి మొత్తాన్ని ఇది ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. WHO ప్రకారం, వాయు కాలుష్యం భారతదేశంలో ఐదవ అతిపెద్ద కిల్లర్.

ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో గాలిని నింపే విష వాయు కాలుష్య కారకాలు ఆరోగ్యానికి మొత్తం ప్రమాదకరం. పిల్లలు మరియు పాత ఇన్ఫాక్ట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పర్యావరణ పరిస్థితుల క్షీణత కారణంగా తీవ్రమైన lung పిరితిత్తుల సమస్యలకు బలైపోతాయి.

కలుషితమైన గాలికి నిరంతరం గురికావడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. చెడు గాలి ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించడం చికాకు కలిగించి, శ్వాస ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మన lung పిరితిత్తులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాధమిక అవయవాలు. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర అవయవాలు శ్వాసనాళం (విండ్ పైప్) వంటి శ్వాసకోశ అని పిలుస్తారు, ఇవి శ్వాసనాళాలు అని పిలువబడే ఒక చిన్న నిర్మాణంగా ఏర్పడతాయి, దీని ద్వారా శ్వాసకోశంలో గాలి వెళుతుంది, ఇది శ్వాసకోశంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో పాల్గొంటుంది. మొత్తం ప్రక్రియ కఠినంగా మారుతుంది మరియు బలహీనమైన s పిరితిత్తులు ఉన్నవారు లేదా ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడని అవయవాలు కష్టతరమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు విరామం లేని రాత్రులు ప్రారంభమవుతాయి, క్షణం కాలుష్యం పెరుగుతోంది.

చెడు గాలిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు-

• మీ గాలికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి. కాలుష్యం అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే లేదా రాత్రి బయటికి రాకుండా ఉండండి. రోజులో ఎక్కువ భాగం మీ కిటికీలను మూసివేసేందుకు ప్రయత్నించండి,
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఇన్హేలర్ పొందవచ్చు. ఇది ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఇకపై కేటాయించబడదు. ఇది ఎడతెగని దగ్గు, శ్వాసలోపం, ఛాతీ బిగుతు లేదా lung పిరితిత్తులలో ఏదైనా అసౌకర్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉపశమనం ఇస్తుంది. బీటా అగోనిస్ట్ the పిరితిత్తులలోని శ్వాసనాళ కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వాయుమార్గాన్ని తెరిచి, ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అనుమతించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ పొందండి లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ ఎక్కువ పచ్చదనాన్ని జోడించండి మరియు భరించటానికి సహాయపడటానికి ఇండోర్ మొక్కలను కూడా పొందండి.
• మీ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి అల్లం, తులసి మరియు పసుపు యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రింక్, రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు పొగమంచు యొక్క చెడు ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి విట్మిన్ సి యొక్క మంచి మోతాదును కలిగి ఉండండి. ఓజోన్ వాయు కాలుష్యంతో చాలా టాక్సిన్స్ వస్తుంది. నిర్విషీకరణలో ఉండండి.
• కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి . మీ lung పిరితిత్తులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, కొన్ని యోగా కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు. భస్త్రికా ప్రాణాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇది ప్రభావవంతమైన రూపం శ్వాస వ్యాయామం శరీర వ్యవస్థ యొక్క నిర్విషీకరణకు (సంక్షిప్తంగా డిటాక్స్) సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
• పద్మాసన్ లేదా లోటస్ పోజ్ లో కూర్చోండి మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు పూర్తిగా విస్తరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• ఐదు వరకు లెక్కించిన తరువాత hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు బలవంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి
• మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస విడుదల అవుతుందని నిర్ధారించుకోండి; బొడ్డు లోపలికి మరియు బయటికి కదులుతున్నప్పుడు మీ మెడ, తల, ఛాతీ మరియు భుజాలను ఇంకా ఉంచండి . మీరు ఉత్తమ నిద్ర అనుభవం కోసం చూస్తున్నట్లయితే , భారతదేశంలోని ఉత్తమ mattress బ్రాండ్‌ను చూడండి .