కరోనావైరస్‌కు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి బాగా నిద్రపోండి

గాలిలో ఉండే చాలా వైరస్‌ల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన, సరిగ్గా పనిచేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు క్రమం తప్పకుండా మంచి నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. నిద్ర అన్ని వయసుల వారికి సహజమైన ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్. వేగంగా కోలుకోవడానికి సహజ సాధనంగా నిద్రలోని స్వస్థత గుణాలను, నివారణలో దాని పాత్ర కంటే ఎక్కువగా కోరుకున్నారు.

నిద్ర శాస్త్రీయంగా T కణాలు అని పిలిచే మన రోగనిరోధక కణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవి ఫ్లూ, HIV, క్యాన్సర్ కణాలు, ఇతర ప్రమాదకరమైన సూక్ష్మజీవుల వంటి కణాంతర వ్యాధికారకాలతో పోరాడతాయి. T కణాలు వైరస్‌లకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ స్పందనలో కీలక పాత్ర పోషించే తెల్ల రక్త కణాలు.

నిద్రకు, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మధ్య ఉన్న పరస్పర సంబంధం మానవాళికి ఎప్పటి నుంచో తెలుసు. గాలిలో వ్యాపించే ఏ వైరస్‌ల నుండైనా గరిష్ఠ రక్షణ కోసం పిల్లలను ఎప్పుడూ ఇంట్లోనే ఉండి ఎక్కువసేపు నిద్రపోమని చెప్పేవారు. ప్రస్తుత కాలంలో, నిద్ర గురించి, బలమైన వ్యవస్థతో దానికి ఉన్న అంతర్గత సంబంధం గురించి మరింత ఎక్కువ అవగాహన ఉంది.

కరోనావైరస్ చైనా బయటి దేశాలకు వ్యాపిస్తూనే ఉండగా, దానికి తెలిసిన చికిత్స ఏదీ లేనప్పుడు, తెలియని కొత్త రకాల వైరస్‌లన్నింటినీ ఎదుర్కొనే బలాన్ని పెంచుకోవడంపై మరింత దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మాత్రమే మనల్ని మనం కాపాడుకోగలం.

నిద్ర ఒక్కటే మనకు బీమా కాలేకపోయినా, అది మన రోగనిరోధక శక్తితో ఎంత దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందో మనం చూడాలి.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

Mayo clinic అధ్యయనాల ప్రకారం, తగినంత లేదా నాణ్యమైన నిద్ర లేనివారు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. దీనికి కారణం, నిద్రలో శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సైటోకిన్‌లు అనే చిన్న ప్రోటీన్లను విడుదల చేస్తుంది, వాటిలో కొన్ని నిద్ర రావడానికి సహాయపడతాయి. మీకు వాపు లేదా ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చినప్పుడు, లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తి స్థాయిలు పెరగాలి. మీకు నిద్ర లేనప్పుడు, శరీరం ఉత్పత్తి చేసే రక్షణాత్మక సైటోకిన్‌ల రేటు తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, సరైన మొత్తంలో నిద్ర లేని సమయంలో ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే యాంటీబాడీలు, కణాలు కూడా తగ్గుతాయి. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాటడానికి శరీరానికి తప్పకుండా మంచి నిద్ర అందాలని దీని అర్థం.

కాబట్టి, అంటు వ్యాధులతో పోరాటడానికి మీ శరీరానికి తప్పకుండా నిద్ర అవసరం.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్ఫెక్షన్లను గుర్తించి, తదనుగుణంగా వాటిని ఎదుర్కొంటుంది. The Sleep Doctor ప్రకారం, “శరీరంలోకి ప్రవేశించే విషపదార్థాలను లేదా యాంటిజెన్‌లను, ఇతర బయటి పదార్థాలను గుర్తించినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ చురుకుగా మారుతుంది. ఇది ఒక స్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిలో శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్ఫెక్షన్‌తో లేదా క్రిములతో పోరాటడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యాంటీబాడీలను లేదా కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ యాంటీబాడీల ఉత్పత్తిపై శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒక ఫైల్‌ను నిర్వహిస్తుంది, మళ్లీ ఎప్పుడైనా అదే సమస్య ఎదురైతే దాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది; సాధారణంగా జీవితంలో ఒక్కసారే చికెన్ పాక్స్‌తో పోరాటడానికి కారణం ఇదే.”

ఎంత నిద్ర అవసరం?

చాలా మంది పెద్దలకు సరైన నిద్ర మొత్తం ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల తగినంత నిద్ర. టీనేజర్లకు 9-10 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. చిన్న పిల్లలకు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు.

మంచి, గాఢమైన నిద్ర మీ శరీర రక్షణ వ్యవస్థను బలపరచడానికి కీలకం.

మీరు ఉత్తమంగా ఎలా నిద్రపోవచ్చు:

• డీటాక్స్‌డ్‌గా ఉండండి. వీలైనంత వరకు మీ శరీరంలో రసాయనాలు, విషపదార్థాలు లేకుండా చూసుకోండి. సహజమైన ఆహారం తినండి
• ముఖ్యంగా నిద్ర సమయానికి రెండు గంటల ముందు బ్లూ లైట్‌కు దూరంగా ఉండండి
• ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం, మెడిటేషన్ లేదా యోగా చేయండి
• భయం మిమ్మల్ని ఆవహించనివ్వకండి. మీరు సరైన పనులు చేస్తున్నారని తెలుసుకుని సానుకూలంగా ఉండండి. Sundayrest నుండి బెడ్ మ్యాట్రెస్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో కొన్నప్పుడు మంచి, నాణ్యమైన నిద్ర శ్రమ లేకుండా లభిస్తుందని మేము మీకు గుర్తు చేశామా?