పొగతో నిద్రను పాడు చేసుకోకండి

పొగ తాగడం రాత్రి మంచి నిద్రకు హానికరం

Sunday ఇటీవల నిర్వహించిన సర్వేలో పొగ తాగడం నిద్రపై చెడు ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది. పొగ తాగేవాళ్లలో ఎక్కువ మందికి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది, చాలాసార్లు వారి నిద్ర నాణ్యత బాగా తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, ఎన్ని ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగితే గాఢ నిద్ర పట్టే అవకాశాలు అంత తక్కువ. మంచి నిద్ర కోసం సహాయం కోరే పొగ తాగేవాళ్లకు ఈ సంకేతాలన్నీ ఒక హెచ్చరిక. అన్నింటికంటే ముందు, మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఈ వదలని అలవాటును మానుకోవాలని వారు గ్రహించాలి.

పొంచి ఉన్న ప్రమాదం

సిగరెట్లు తాగడానికి, క్యాన్సర్, తరచూ వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు, గుండె జబ్బులు, డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి ఎన్నో వ్యాధులు రావడానికి సంబంధం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఈ వినాశకరమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు పొగ తాగేటప్పుడు లోపలికి వెళ్లే భారీ లోహాలు, విష రసాయనాల వల్ల వస్తే, పొగ తాగడాన్ని అంతగా వ్యసనంగా మార్చే పదార్థమైన నికోటిన్ తరచూ ఆరోగ్యంలోని మరో అంశాన్ని దెబ్బతీస్తుంది: నిద్ర. శరీరపు సహజ నిద్ర దినచర్యను పొగ తాగడం అస్తవ్యస్తం చేయగలదు, ఆ నష్టంలో కొంత భాగాన్ని నయం చేయలేము.

పొగ తాగేవాళ్లు రాత్రిపూట తరచూ మేల్కొంటారు

పొగ తాగనివాళ్ల కంటే పొగ తాగేవాళ్లు మామూలుగా తేలికగా నిద్రపోతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పొగ తాగనివాళ్లు మరింత శక్తినిచ్చే గాఢ నిద్ర‌ను అనుభవిస్తారు. అశాంతిగా ఉండే నిద్ర శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, కోలుకోవడానికి వీలివ్వదు, దాంతో శరీరం ఎన్నో దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు గురవుతుంది.

పొగ తాగేవాళ్లకు నిద్ర పట్టడం కష్టం, మత్తుగా నిద్రలేస్తారు

కెఫీన్ లాగే నికోటిన్ కూడా ఒక డ్రగ్, ఉత్ప్రేరకం, కాబట్టి ఎక్కువ మోతాదులో, పడుకునే ముందు తీసుకుంటే మీ నిద్ర నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది. అది మీ సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని దెబ్బతీసి, ఉదయం మీకు మత్తుగా, చిరాకుగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

పొగ తాగడం వల్ల స్లీప్ ఆప్నియా వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

నిద్రలో గొంతు వెనుక భాగంలోని కండరాలు జారిపోవడం వల్ల వచ్చే, అత్యంత సాధారణ రకమైన స్లీప్ ఆప్నియా, అబ్‌స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ ఆప్నియా వచ్చే అవకాశం పొగ తాగేవాళ్లకు ఎక్కువ. పొగ తాగేవాళ్లు పీల్చే పొగ గొంతు, ముక్కు కణజాలాలను చికాకుపెట్టి వాపు తెస్తుంది, అది గాలి ప్రవాహాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది, అందుకే వారు తరచూ ఇలా శ్వాస ఆగిపోవడంతో బాధపడతారు.

పొగ తాగడం మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను మారుస్తుంది

సర్కాడియన్ రిథమ్‌లు దెబ్బతినడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు సరిగ్గా లేని నిద్ర‌కే పరిమితం కావు, ఆందోళన, డిప్రెషన్, రకరకాల మూడ్ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదాలు కూడా ఉంటాయి. పొగ తాగేవాళ్లందరూ బయటపడాల్సిన దురదృష్టకరమైన చక్రం ఇది!