నిద్ర గురించి ప్రాథమిక విషయాలు…

నిద్ర అంటే జంతువులు, మనుషులు క్రమమైన వ్యవధుల్లో విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రక్రియ, ఆ సమయంలో చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి స్పందించడం తక్కువో ఎక్కువో తగ్గుతుంది లేదా స్పృహ ఉండదు. సాధారణ మానవ శరీర గడియారం సాధారణంగా 24.5-25.5 గంటల చక్రంలో నడిచినా, నిద్ర మాత్రం గడియారంలా దాదాపు ప్రతి 24 గంటలకు ఒకసారి వస్తుంది. సూర్యకాంతి వంటి రకరకాల ప్రేరకాలతో ఈ చక్రం ప్రతిరోజూ (24 గంటలకు సరిపోయేలా) సర్దుబాటు అవుతుంది. ఈ చక్రంలో ఒకటి మెలటోనిన్ స్థాయితో ముడిపడి ఉంటుంది, మనకు నిద్ర వచ్చే సమయంలో అది కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రపోతున్నప్పుడు మనం కొన్ని దశల గుండా వెళ్తాము. ఎలక్ట్రోఎన్‌సెఫలోగ్రాఫ్ (EEG) కనుగొనడం వల్లే శాస్త్రవేత్తలు నిద్రను అధ్యయనం చేయగలిగారు.

Eugene Aserinsky అనే గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి 1950లలో ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించి REM నిద్రను కనుగొన్నారు.

నిద్రను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు:

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) నిద్ర (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిశ్శబ్ద నిద్ర)
2. REM (Rapid Eye Movement) నిద్ర, (చురుకైన నిద్ర లేదా పారడాక్సికల్ నిద్ర)

నిద్ర మొదటి దశలన్నింటిలోనూ మీరు ఇంకా కొంతవరకు అప్రమత్తంగా, స్పృహతో ఉంటారు. మెదడు బీటా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అవి వేగంగా, చిన్నగా ఉంటాయి.

నిద్ర దశలు

మెదడు రిలాక్స్ అయి నెమ్మదించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, నెమ్మదిగా ఉండే ఆల్ఫా తరంగాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. పూర్తిగా నిద్రపోని ఈ సమయంలో, హిప్నగోజిక్ హాలూసినేషన్స్ అనే చాలా స్పష్టమైన, విచిత్రమైన అనుభూతులు కలగవచ్చు. కింద పడిపోతున్నట్టు అనిపించవచ్చు, ఇది ఈ దృగ్విషయానికి ఒక సాధారణ ఉదాహరణ.

నిద్రలో ఒక REM దశ, 3 NREM దశలు ఉంటాయి.

NREM దశ 1

దశ 1 నిద్ర చక్రానికి మొదలు, ఇది కొంతవరకు తేలికైన నిద్ర దశ. దశ 1 మేల్కొలుపుకు, నిద్రకు మధ్య మారే దశ.

దశ 1లో, మెదడు హై రేంజ్ థీటా తరంగాలు అనే చాలా నెమ్మదైన మెదడు తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఈ దశ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. ఈ దశలో ఎవరినైనా నిద్రలేపితే, తాము నిజంగా నిద్రపోలేదని వారు చెప్పవచ్చు.

NREM దశ 2

పరిసరాలపై అవగాహన తక్కువగా ఉంటుంది

శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది

గుండె వేగం, శ్వాస మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి

దశ 2 నిద్ర సుమారు 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. మెదడు స్లీప్ స్పిండిల్స్ అనే లయబద్ధమైన మెదడు తరంగ చర్యను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. గుండె వేగం తగ్గడం, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మొదలవుతాయి. American Sleep Foundation ప్రకారం, మనుషులు తమ మొత్తం నిద్రలో సుమారు 50 శాతం ఈ దశలోనే గడుపుతారు.

NREM దశ 3

>కండరాలు వదులవుతాయి
> శ్వాస వేగం, రక్తపోటు తగ్గుతాయి
>గాఢ నిద్రను అనుభవిస్తారు

ఈ దశలో శబ్దాలకు స్పందన తగ్గడం వల్ల, చుట్టూ ఏం జరుగుతోందో దానికి మనుషులు స్పందించకపోవచ్చు. ఇది తేలికపాటి నిద్రకు, చాలా గాఢమైన నిద్రకు మధ్యస్థంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

గతంలో, పక్క తడపడం ఎక్కువగా ఈ గాఢ నిద్ర దశలోనే జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెప్పాయి. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం ఇతర దశల్లో కూడా పక్క తడపడం జరగవచ్చు. నిద్రలో నడవడం కూడా ఈ గాఢ నిద్ర దశలోనే జరుగుతుంటుంది.

REM నిద్ర:

ఎక్కువ కలలు రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్ (REM) నిద్రలోనే వస్తాయి. ఇది నిద్రలో దశ 4. కళ్ల కదలిక, పెరిగిన మెదడు చర్య, శ్వాస వేగం REM నిద్ర లక్షణాలు. American Sleep Foundation ప్రకారం, మనుషులు తమ మొత్తం నిద్రలో సుమారు 20 శాతం ఈ దశలో గడుపుతారు.

నిద్ర దశలు, వాటి క్రమం

నిద్ర దశ 1 నుండి 3 వరకు సాగవచ్చు. కానీ దశ 3 నిద్ర తర్వాత, REM నిద్రకు ముందు, దశ 2 నిద్ర మళ్లీ వస్తుంది. రాత్రంతా నిద్ర చక్రాలు ఈ దశల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి.

మనం నిద్రపోయిన తర్వాత, సగటున దాదాపు 1 1/2 గంటలకు REM దశలోకి ప్రవేశిస్తాము. REM నిద్ర మొదటి చక్రం చిన్నగా ఉండవచ్చు, కానీ నిద్ర సాగే కొద్దీ ప్రతి చక్రం పొడవుగా మారుతుంది.

నిద్రపోవడం నిష్క్రియాత్మకమైన చర్యగా భావించినా, చాలా దశల్లో మెదడు బాగా చురుకుగా ఉంటుంది. మ్యాట్రెస్ కూడా మీ నిద్రను భంగపరచవచ్చు. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఉత్తమ మ్యాట్రెస్‌ను ఎంచుకోండి