నిద్ర యొక్క ABC…

కాబట్టి మనందరికీ నిద్ర చాలా ముఖ్యం అని తెలుసు మరియు మన ఉదయాన్నే చదివిన ప్రతిరోజూ నిద్రకు సంబంధించిన కొన్ని కొత్త పరిశోధనలపై పొరపాట్లు చేస్తాము. నిద్ర అనేది మన మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకునేది కాదని మరియు మన భాగాన్ని చూసేలా చేస్తుంది అని మనకు ఇప్పుడు తెలుసు. ఏదేమైనా, దాని గురించి మనం పున it సమీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు దాని గురించి సరిగ్గా n శాస్త్రీయ పదాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. దాని చిక్కులు మనందరికీ తెలుసు కానీ అది ఎలా పనిచేస్తుంది?

నిద్ర అనేది జంతువులు మరియు మానవులు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకునే కోర్సు, సమీప ప్రపంచానికి తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రతిస్పందన తగ్గడం లేదా అపస్మారక స్థితి. సాధారణ మానవ అంతర్గత శరీర గడియారం సాధారణంగా 24.5-25.5 గంటల చక్రం నడుపుతున్నప్పటికీ, ప్రతి 24 గంటలకు నిద్ర గడియారం వంటిది. ఈ సిరీస్ ప్రతి రోజు (24 గంటలు సరిపోలడానికి) సూర్యరశ్మి వంటి ఉద్దీపనలతో పునర్వ్యవస్థీకరించబడుతుంది. ఈ చక్రంలో ఒకటి మెలటోనిన్ స్థాయితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మనం నిద్రపోయేటప్పుడు కొన్ని సార్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మేము నిద్రిస్తున్నప్పుడు మేము వరుస దశల గుండా వెళతాము. ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫ్ (ఇఇజి) యొక్క ఆవిష్కరణ శాస్త్రవేత్తలకు నిద్రను అధ్యయనం చేయటానికి దోహదపడింది.

యూజీన్ అసిరిన్స్కీ , గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి, 1950 లలో REM నిద్రను తెలుసుకోవడానికి ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించారు.

నిద్రను రెండు వర్గాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

1. NREM (నాన్-రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్ర (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిశ్శబ్ద నిద్ర)
2. REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్ర, (చురుకైన నిద్ర లేదా విరుద్ధమైన నిద్ర)

నిద్ర యొక్క ప్రారంభ దశల ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ తులనాత్మకంగా అవగాహన మరియు స్పృహతో ఉన్నారు. బీటా తరంగాలు మెదడు ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇవి వేగంగా మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి.

నిద్ర దశలు

మెదడు సడలించడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు నెమ్మదిగా తరంగాలుగా ఉండే ఆల్ఫా తరంగాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. మీరు బాగా నిద్ర లేనప్పుడు ఈ సమయంలో హిప్నాగోజిక్ భ్రాంతులు అని పిలువబడే స్పష్టమైన మరియు విచిత్రమైన అనుభూతులను మీరు అనుభవించవచ్చు. మీరు పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, ఇది ఈ దృగ్విషయానికి సాధారణ ఉదాహరణ.

నిద్ర యొక్క REM దశ మరియు 3 NREM దశలు ఉన్నాయి.

NREM స్టేజ్ 1

స్టేజ్ 1 అనేది నిద్ర చక్రం యొక్క ప్రారంభం, మరియు ఇది నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశ. స్టేజ్ 1 మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య మారుతున్న దశ.

స్టేజ్ 1 లో, చాలా నెమ్మదిగా మెదడు తరంగాలను హై రేంజ్ తీటా తరంగాలు అని పిలుస్తారు.

ఈ దశ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. ఈ దశలో మీరు ఒకరిని మేల్కొలిపితే, వారు నిజంగా నిద్రపోలేదని వారు నివేదించవచ్చు.

NREM స్టేజ్ 2

పరిసరాలపై అవగాహన తక్కువగా ఉంటుంది

శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది

మరింత స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస ఉంటుంది

సుమారు 20 నిమిషాలు స్టేజ్ 2 నిద్ర ఉంటుంది. స్లీప్ స్పిండిల్స్ అని పిలువబడే రిథమిక్ మెదడు తరంగ చర్య మెదడు ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ దశలో ప్రజలు తమ మొత్తం నిద్రలో 50 శాతం గడుపుతారని అమెరికన్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ తెలిపింది .

NREM స్టేజ్ 3

> కండరాలు విప్పుతాయి
> శ్వాస రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది
> గా deep నిద్ర అనుభవించండి

ఈ దశలో ప్రజలు తమ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో స్పందించకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వారు శబ్దాలకు తక్కువ ప్రతిస్పందన కలిగి ఉంటారు. ఇది తేలికపాటి నిద్ర మరియు చాలా లోతైన నిద్ర మధ్య మిడ్‌వేగా కూడా పనిచేస్తుంది.

అంతకుముందు, అధ్యయనాలు ఈ లోతైన నిద్రలోనే మంచం చెమ్మగిల్లడం ఎక్కువగా జరిగిందని పేర్కొంది. ఏదేమైనా, ఇతర దశలలో ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, మంచం చెమ్మగిల్లడం కూడా జరుగుతుంది. ఈ లోతైన నిద్ర దశలో స్లీప్ వాకింగ్ కూడా జరుగుతుంది.

REM నిద్ర:

> మరింత చురుకైన మెదడు పనితీరు
> శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు శక్తిలేనిదిగా మారుతుంది
> కలలు జరుగుతాయి
> వేగవంతమైన కంటి కదలిక

వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్రలో చాలా కలలు కనబడతాయి. ఇది నిద్ర యొక్క దశ 4. REM నిద్ర కంటి కదలిక, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు శ్వాసక్రియ రేటు ద్వారా ఉంటుంది. అమెరికన్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రజలు ఈ దశలో వారి మొత్తం నిద్రలో సుమారు 20 శాతం గడుపుతారు.

నిద్ర దశలు మరియు వాటి సన్నివేశాలు

దశ 1 నుండి 3 వరకు నిద్ర పెరుగుతుంది. కాని దశ 2 నిద్ర 3 వ దశ నిద్ర తర్వాత, REM నిద్రకు ముందు జరుగుతుంది. రాత్రి అంతా నిద్ర చక్రాలు ఈ దశల ద్వారా తిరుగుతాయి.

మేము నిద్రపోయిన దాదాపు 1 1/2 గంటల తర్వాత సగటున REM దశలోకి ప్రవేశిస్తాము. REM నిద్ర యొక్క మొదటి చక్రం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, కానీ నిద్ర పెరుగుతున్న కొద్దీ ప్రతి చక్రం ఎక్కువ అవుతుంది.

చాలా దశలలో, నిద్ర చాలా నిష్క్రియాత్మక చర్యగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ మెదడు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. మెట్రెస్ మీ నిద్రను కూడా భంగపరుస్తుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పొందడానికి ఉత్తమమైన mattress ఎంచుకోండి