స్లీప్ థెరపీ ఎందుకు ముఖ్యం

అంతుచిక్కని నిద్రను పొందటానికి మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించిన తర్వాత, ఒక సోమ్నోలజిస్ట్ లేదా స్లీప్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవలసిన సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుసు. ఒకసారి మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి కట్టుబడి ఉంటే మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు మీకు సరైనదని మీరు భావించే చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. నిద్ర చాలా మానసికంగా నడపబడుతుంది మరియు తరచూ లోతుగా పరిశోధన అవసరం.

చికిత్సతో పాటు మీరు సరైన జీవనశైలి ఎంపికలను చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, ఇది వ్యాయామం వంటి నిద్రకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఆల్కహాల్, కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు చక్కెర ఆహారాలు వంటి ఏదైనా ఉద్దీపనలను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పరిష్కరించడం సంపూర్ణ పరిష్కారం మరియు మీరు 4-7-8 శ్వాస నమూనా వంటి కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఒత్తిడి నిర్వహణ కళను స్వాధీనం చేసుకోవడం మరియు సానుకూలంగా ఉంచడం ద్వారా, మీ నిద్ర కూడా మెరుగుపడుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

చికిత్సకులు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన నమూనాలను పరిష్కరించడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను ఉపయోగిస్తారు, ఇవి సాధారణంగా నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలకు మూల కారణాలు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుంది; మొదట మీ ప్రతికూల నమ్మక విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు నేర్పించడం ద్వారా, రెండవది కొన్ని సెట్ ప్రవర్తనను మంచి అలవాట్లతో భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా.

ఒక చికిత్సకుడు సాధారణంగా మీ నిద్ర రుగ్మతను గుర్తిస్తాడు, మీ నిద్ర దినచర్య గురించి ప్రతిదీ పెన్ చేసే చోట నిద్ర డైరీని ఉంచమని అడుగుతుంది. మీ చికిత్సకుడి యొక్క ఖచ్చితమైన సమస్యను గుర్తించడంలో వారు సహాయపడటంతో వివరాలు ముఖ్యమైనవి.

CBT యొక్క అభిజ్ఞాత్మక అంశాలు మీ ప్రస్తుత ఆలోచనలను సవాలు చేయడం-అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం అని పిలుస్తారు-దీనిలో ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలు సవాలు చేయబడతాయి మరియు సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయబడతాయి.

నిద్ర చికిత్సకులు ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నిద్ర పరిమితి చికిత్స (SRT) మీరు మంచంలో తక్కువ సమయం గడపడానికి నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మంచాన్ని నిద్రతో అనుబంధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రలేమిని నయం చేయడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉద్దీపన నియంత్రణ చికిత్స మంచి నిద్ర మార్గంలో వచ్చే చెడు మంచం సమయ అలవాట్లను గుర్తించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. టీవీ లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి అన్ని పరధ్యానాలకు ఇక్కడ స్థానం లేదు.

మీ చికిత్సకుడు మీ స్లీప్ జోన్‌కు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించమని అడుగుతారు మరియు కొన్ని కట్-ఆఫ్ టైమింగ్‌లను నొక్కి చెప్పవచ్చు మరియు మీ బెడ్‌రూమ్‌ను చీకటిగా మరియు నిద్రను ప్రారంభించేంత నిశ్శబ్దంగా ఉంచమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

థెరపీలో "విరుద్ధమైన ఉద్దేశం" అని పిలువబడే సిండ్రోమ్‌ను పరిష్కరించడం కూడా ఉంటుంది, అంటే నిష్క్రియాత్మకంగా మేల్కొని ఉండండి. నిద్రపోలేకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చికాకుపెడుతుంది కాబట్టి, ఆ చింత నుండి మిమ్మల్ని వదిలించుకోవడానికి చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది. విశ్రాంతి శిక్షణ: సాధారణ స్థావరాలపై సాధన చేస్తే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలుసు. శ్వాస అవగాహన ధ్యానం, షావ్ ఆసనం లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు పర్యవేక్షణలో హిప్నోథెరపీ వంటి పద్ధతులు మీకు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత వంటి శారీరక విధులను కొలవడానికి శరీరానికి సెన్సార్లను జోడించడం ద్వారా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ జరుగుతుంది; ఇవన్నీ ఒకరి నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయించగలవు.

మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మీరు మార్చుకుంటే, మీకు అనిపించే విధానాన్ని మరియు చివరికి మీరు ఎలా నిద్రపోతారో గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మంచి అనుభూతిని మరియు మంచి నిద్రను ఆస్వాదించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.ఆన్‌లైన్‌లో మా నిద్ర దుప్పట్లు మరియు ఉపకరణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా కొనుగోలు మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.