స్లీప్ థెరపీ ఎందుకు ముఖ్యం

అందకుండా తప్పించుకుంటున్న నిద్ర కోసం మీరు తగినంత కష్టపడి ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా అది దక్కకపోతే, సోమ్నాలజిస్ట్‌ను లేదా స్లీప్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీకు అర్థమవుతుంది. మంచి నిద్ర పొందాలని మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఓపికగా ఉండి మీకు సరైనవారని అనిపించే థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనాలి. నిద్ర చాలావరకు మానసిక అంశాలతో నడుస్తుంది, తరచుగా లోతుగా పరిశీలించాల్సి ఉంటుంది.

థెరపీతో పాటు, ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గించే వ్యాయామం వంటి నిద్రకు సహాయపడే సరైన జీవనశైలి ఎంపికలు చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. రాత్రి మంచి నిద్ర కోసం ఆల్కహాల్, కెఫీన్, నికోటిన్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాల వంటి ఏ ఉత్తేజకాలకైనా పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తొలగించడమే అసలైన పరిష్కారం, 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి వంటి కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా మీరు మొదలుపెట్టవచ్చు. ఒత్తిడి నిర్వహణ కళలో ప్రావీణ్యం సాధించి, సానుకూలంగా ఉంటే, మీ నిద్ర కూడా మెరుగుపడటం మీరు గమనిస్తారు.

సాధారణంగా నిద్రలేమికి, ఇతర నిద్ర సమస్యలకు మూల కారణాలైన ప్రతికూల ఆలోచనలను, ప్రవర్తనా తీరులను పరిష్కరించడానికి థెరపిస్టులు Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ని ఉపయోగిస్తారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుంది; మొదట మీ ప్రతికూల నమ్మకాల తీరులను గుర్తించి మార్చుకోవడం నేర్పడం ద్వారా, రెండవది స్థిరపడిపోయిన కొన్ని ప్రవర్తనలను మంచి అలవాట్లతో భర్తీ చేసుకోవడానికి సహాయపడటం ద్వారా.

థెరపిస్ట్ సాధారణంగా మీ నిద్ర క్రమం గురించి అన్నీ రాసే ఒక స్లీప్ డైరీ రాయమని అడగడం ద్వారా మీ నిద్ర రుగ్మతను గుర్తిస్తారు. మీ థెరపిస్ట్‌కు కచ్చితమైన సమస్యను గుర్తించడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి ఆ వివరాలు ముఖ్యమైనవి కావచ్చు.

CBT లోని కాగ్నిటివ్ అంశాల్లో మీ ప్రస్తుత ఆలోచనలను సవాలు చేయడం—దీన్ని కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అంటారు—ఉంటుంది, ఇందులో ప్రతికూల ఆలోచనా తీరులను సవాలు చేసి సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేస్తారు.

స్లీప్ థెరపిస్టులు ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఇవి:

స్లీప్ రెస్ట్రిక్షన్ థెరపీ (SRT) మీరు బెడ్‌పై మెలకువగా తక్కువ సమయం గడిపేలా చేస్తుంది. ఇది బెడ్‌ను నిద్రతో ముడిపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, నిద్రలేమిని నయం చేయడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్టిమ్యులస్ కంట్రోల్ థెరపీ మంచి నిద్రకు అడ్డుపడే చెడు నిద్ర అలవాట్లను గుర్తించి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. టీవీ లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ల వంటి దృష్టి మళ్లింపులకు ఇక్కడ చోటు లేదు.

మీ నిద్ర స్థలంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టమని మీ థెరపిస్ట్ అడుగుతారు, కొన్ని నిర్దిష్ట కట్-ఆఫ్ సమయాలను పాటించాలని పట్టుబట్టవచ్చు, నిద్ర పట్టేలా మీ బెడ్‌రూమ్‌ను తగినంత చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచమని ప్రోత్సహించవచ్చు.

“పారడాక్సికల్ ఇంటెన్షన్” అని పిలిచే, అంటే నిష్క్రియంగా మెలకువగా ఉండటం అనే దాన్ని సరిచేయడం కూడా థెరపీలో భాగమే. నిద్రపోలేకపోతున్నామనే చింత ఆందోళన కలిగించి మిమ్మల్ని అశాంతిగా చేస్తుంది కాబట్టి, ఆ చింత నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేయడానికి థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్: క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలుసు. బ్రెత్ అవేర్‌నెస్ మెడిటేషన్, శవాసనం లేదా ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్, పర్యవేక్షణలో హిప్నోథెరపీ వంటి పద్ధతులు రాత్రి రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడతాయి. బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌లో గుండె వేగం, శ్వాస, కండరాల బిగుతు వంటి శారీరక పనితీరులను కొలవడానికి శరీరానికి సెన్సర్లను అమరుస్తారు; ఇవన్నీ ఒకరి నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయించగలవు.

మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకుంటే, మీకు అనిపించే విధానాన్ని, చివరికి మీరు నిద్రపోయే విధానాన్ని మార్చుకోగలరని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మంచిగా అనిపించేలా ఉండి, మంచి నిద్రను ఆస్వాదించండి. ఆన్‌లైన్‌లో మా స్లీప్ మ్యాట్రెస్‌లు, యాక్సెసరీల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా బయింగ్ గైడ్‌లను అనుసరించండి.