← Back

మంచి నిద్ర కోసం యోగా

  • 18 January 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

విశ్రాంతి, మంచి నిద్ర కోసం యోగా ఉత్తమ సహాయకులలో ఒకరు. మీకు సహాయం చేయడానికి గొప్ప రాత్రి నిద్ర ఈ DIY పద్ధతులను అనుసరించండి. అన్ని ఉద్రిక్తతలను వీడండి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి, స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఈ భంగిమల్లోకి ప్రవేశించండి.

ఫార్వర్డ్ బెండ్ నిలబడి

మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి సూటిగా నిలబడండి. మీ బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా ఉండాలి. పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ విస్తరించండి. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పాదాల వైపు ముందుకు క్రిందికి వంగి. 30 సెకన్ల వరకు భంగిమలో ఉండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి. ఈ ఆసనం నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా రక్త సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం, మరియు వెన్నెముకను మృదువుగా చేస్తుంది.

పిల్లి సాగతీత

మీ ఫోర్లు పైకి రండి. పట్టికను రూపొందించండి; టేబుల్ టాప్ మీ వెనుకభాగం మరియు టేబుల్ కాళ్ళు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు కావచ్చు. నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ నాభిని క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా మీ తోక ఎముకను ఎత్తండి. మీ పిరుదులను కుదించండి. ఒక కౌంటర్ మూవ్మెంట్ దీనిని అనుసరించాలి: మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వదలండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి; పిరుదులను విప్పు. ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా. ఇది రక్త ప్రసరణను పెర్క్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది.

హ్యాపీ బేబీ పోజ్

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. క్రిందికి చేరుకోవడం ద్వారా మీ పాదాల వెలుపల పట్టుకోండి. మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచాలి మరియు మీ చీలమండలు మీ మోకాళ్లపై నేరుగా ఉంచాలి.

మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మీ చంకల వైపు మెత్తగా వంచుతారు. మీరు నిజంగా సరళంగా ఉంటే వాటిని మీ శరీరం పక్కన ఉన్న అంతస్తుకు దగ్గరగా తీసుకురావడం ప్రారంభించండి. వెనుకకు లోతుగా సడలించడం ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి.

కాళ్ళు-పైకి-గోడ భంగిమ

మీ వెనుక, నేరుగా పడుకోండి. అప్పుడు ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, ఆపై మరొకటి. మీ అడుగులు గోడపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అరచేతులు ఎదురుగా చేతులను విస్తరించాయి.

ఇప్పుడు కళ్ళు మూసుకున్న తరువాత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఈ భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు కాంతిని నిరోధించాలి మరియు మీ కళ్ళపై కంటి పరిపుష్టిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సుఖంగా ఉన్నంతవరకు భంగిమలో ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా కాళ్లను క్రిందికి తీసుకురండి. అలసిపోయిన కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను తగ్గించడానికి మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అద్భుతమైన భంగిమ మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బెడ్ సమయంలో యోగ నిద్ర

మీ వెనుక భాగంలో శవసనా అని పిలువబడే శవం భంగిమలో నేరుగా పడుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని పీల్చుకొని .పిరి పీల్చుకోండి. ప్రక్రియను కొన్ని సార్లు చేయండి. నెమ్మదిగా మరియు రిలాక్స్డ్ శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ దృష్టిని మీ కుడి పాదం వైపు శాంతముగా తీసుకొని ప్రారంభించండి. మీ పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దృష్టిని అక్కడ ఉంచండి. అప్పుడు మీ దృష్టిని కుడి తొడ, మోకాలి మరియు తుంటిపై సున్నితంగా కేంద్రీకరించండి. కుడి కాలు మొత్తం మీరు దృష్టి పెట్టాలి మరియు మరేమీ లేదు.

శాంతముగా, ఎడమ కాలు కోసం ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. దీని తరువాత మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలి: కడుపు, జననేంద్రియ ప్రాంతం, ఛాతీ మరియు నాభి ప్రాంతం. మీ దృష్టిని కుడి చేయి, కుడి భుజం, వేళ్లు మరియు అరచేతుల వైపుకు తీసుకెళ్ళి, ఎడమ భుజం మరియు చేయి, గొంతు, ముఖం మరియు చివరికి తల పైభాగంలో దీన్ని పునరావృతం చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను చూడండి మరియు ఈ స్థితిలో శాంతించండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి వైపు తిరగండి క్రమంగా మీ పరిసరాలు మరియు శరీరం గురించి తెలుసుకోండి మరియు మరికొన్ని నిమిషాలు పడుకోండి.

మీరు కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు శ్వాస ప్రవాహం ఎడమ నాసికా రంధ్రం గుండా ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా కూర్చోవచ్చు మరియు మీకు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా మీ కళ్ళు తెరవండి.

స్థిరమైన యోగా పనితీరుకు మంచి నిద్ర అవసరం. ఎందుకు కాదు మా ఉత్తమ ఆర్థో mattress ప్రయత్నించండి మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో కనుగొనవచ్చు. విలువైన మరొక సౌకర్యవంతమైన mattress ఉంది రబ్బరు పరుపు ఆన్‌లైన్.

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
4
hours
53
minutes
20
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone