మెరుగైన నిద్ర కోసం యోగా

విశ్రాంతినిచ్చే, గాఢమైన నిద్రకు సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాల్లో యోగా ఒకటి అని పేరు. రాత్రి చక్కని నిద్ర పొందడానికి ఈ DIY పద్ధతులను పాటించండి. అన్ని ఒత్తిళ్లనూ వదిలేసి, మీ శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేసి, స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకుంటూ, ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్న ఈ భంగిమల్లోకి వెళ్లండి.

నిలబడి ముందుకు వంగడం

పాదాలను దగ్గరగా పెట్టి నిటారుగా నిలబడండి. మీ బరువు రెండు పాదాలపై సమానంగా ఉండాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను తలపైకి చాచండి. శ్వాస వదులుతూ ముందుకు, కిందికి పాదాల వైపు వంగండి. 30 సెకన్ల వరకు ఈ భంగిమలో ఉండి, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి. ఈ ఆసనం నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి రక్త సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వీపు కండరాలను స్ట్రెచ్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ వ్యాయామం, వెన్నెముకను మృదువుగా చేస్తుంది.

క్యాట్ స్ట్రెచ్

నాలుగు కాళ్లపై ఉన్నట్టుగా రండి. ఒక టేబుల్ ఆకారం ఏర్పరచండి; మీ వీపు టేబుల్ పైభాగం, మీ చేతులు, పాదాలు టేబుల్ కాళ్లు. నేరుగా ముందుకు చూడండి. శ్వాస తీసుకుంటూ గడ్డం పైకి ఎత్తి, తలను వెనక్కి వంచి, నాభిని కిందికి నొక్కుతూ తోక ఎముకను పైకి ఎత్తండి. పిరుదులను బిగించండి. దీని తర్వాత వ్యతిరేక కదలిక ఉండాలి: శ్వాస వదులుతూ గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపు దించి, వీలైనంతగా వీపును పైకి వంచండి; పిరుదులను వదులుగా వదిలేయండి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి కూడా సహాయపడి మనసును శాంతపరుస్తుంది.

హ్యాపీ బేబీ పోజ్

వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు తీసుకురండి. కిందికి చేయి చాచి పాదాల బయటి భాగాలను పట్టుకోండి. మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, చీలమండలు నేరుగా మోకాళ్లపైన ఉండాలి.

శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా చంకల వైపు వంచండి. మీ శరీరం బాగా వంగగలిగితే, వాటిని మీ శరీరం పక్కన నేలకు దగ్గరగా తీసుకురావడం మొదలుపెట్టండి. వీపుకు బాగా విశ్రాంతినిచ్చే ఈ స్ట్రెచ్ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ మ్యాట్‌పై పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు లాగండి.

గోడపై కాళ్లు పెట్టే భంగిమ

వెల్లకిలా నిటారుగా పడుకోండి. తర్వాత ఒక కాలిని పైకి ఎత్తి, ఆ తర్వాత మరో కాలిని ఎత్తండి. మీ పాదాలు గోడపై ఆనుకుని ఉండాలి. అరచేతులు పైకి ఉండేలా చేతులను పక్కలకు చాచండి.

ఇప్పుడు కళ్లు మూసుకుని దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ ఈ భంగిమలో రిలాక్స్ అవ్వండి. పూర్తిగా రిలాక్స్ అవ్వడానికి వెలుతురును అడ్డుకోవాలి, కళ్లపై ఐ కుషన్ కూడా పెట్టుకోవచ్చు. సౌకర్యంగా అనిపించినంత సేపు ఈ భంగిమలో ఉండి, తర్వాత నెమ్మదిగా కాళ్లను కిందికి దించండి. మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, అలసిన పాదాలకు, కాళ్లకు ఉపశమనం ఇవ్వడానికి, తేలికపాటి తలనొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది అద్భుతమైన భంగిమ.

నిద్రవేళ యోగ నిద్ర

శవాసనం అని పిలిచే శవ భంగిమలో వెల్లకిలా నిటారుగా పడుకోండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. కళ్లు మూసుకుని శ్వాస తీసుకుని వదలండి. ఈ ప్రక్రియను కొన్నిసార్లు పునరావృతం చేయండి. నెమ్మదిగా, రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ కుడి పాదంపైకి తీసుకెళ్లడంతో మొదలుపెట్టండి. మీ పాదాన్ని రిలాక్స్ చేసి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దృష్టిని అక్కడే ఉంచండి. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని కుడి తొడ, మోకాలు, తుంటిపై పెట్టండి. మొత్తం కుడి కాలిపైనే మీరు దృష్టి పెట్టాలి, ఇంకేదానిపైనా కాదు.

నెమ్మదిగా, ఎడమ కాలికి కూడా ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. దీని తర్వాత శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలి: పొట్ట, జననేంద్రియ ప్రాంతం, ఛాతీ, నాభి ప్రాంతం. మీ దృష్టిని కుడి చేయి, కుడి భుజం, వేళ్లు, అరచేతులపైకి తీసుకెళ్లి, తర్వాత ఎడమ భుజం, చేయి, గొంతు, ముఖం, చివరగా తల పైభాగంపై ఇలాగే చేయండి. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని, కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను గమనిస్తూ, ఈ నిశ్చల స్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఇప్పుడు, మీ పరిసరాలను, శరీరాన్ని నెమ్మదిగా గుర్తిస్తూ కుడి వైపుకు తిరిగి, మరికొన్ని నిమిషాలు అలాగే పడుకోండి.

మీరు కుడి వైపుకు తిరిగినప్పుడు శ్వాస ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా ప్రవహిస్తుంది, దీనివల్ల శరీరం చల్లబడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా లేచి కూర్చోవచ్చు, మీకు సౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, నెమ్మదిగా కళ్లు తెరవండి.

యోగా క్రమం తప్పకుండా చేయాలంటే గాఢమైన నిద్ర అవసరం. మా వెబ్‌సైట్‌లో లభించే మా ఉత్తమ ఆర్థో మ్యాట్రెస్‌ను ప్రయత్నించండి. ఎంచుకోదగిన మరో సౌకర్యవంతమైన మ్యాట్రెస్ ఆన్‌లైన్ లేటెక్స్ మ్యాట్రెస్.