← Back

नींद के साथ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें

  • 05 May 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

जब उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने की बात आती है, तो आहार और व्यायाम की आदतें जांच के दायरे में आती हैं। हालाँकि, आपको नींद की मात्रा और आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी जुड़ा हुआ है। बे डॉक्टरों में किसी भी हृदय रोग का दावा करने के लिए उचित नींद सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है यदि अधिक नहीं।

बहुत ज्यादा या बहुत कम सोने से लिपिड के स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं प्रति रात पांच घंटे या उससे कम सोती थीं, उनमें एचडीएफ स्तर और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का जोखिम तीन गुना अधिक था। इसी तरह का परिणाम उन लोगों में देखा गया जो हर रात 9 या उससे अधिक घंटों तक सोते थे। महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक सोने के प्रति संवेदनशील थीं।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर उन लोगों में अधिक था जो बहुत कम सोते थे। उन सभी लोगों में जो बहुत कम हृदय रोग का खतरा सोते थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जब अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है तो खर्राटे आ सकते हैं।

पर्याप्त नींद न लेने से शारीरिक गतिविधि में कमी और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों की भूख में वृद्धि और उच्च तनाव का स्तर बढ़ जाता है। युवा पुरुषों ने युवा महिलाओं की तुलना में अपनी नींद की आदतों के प्रति कम संवेदनशीलता दिखाई।

अपर्याप्त नींद का दोष ज्यादातर खराब जीवन शैली विकल्प है जो आगे उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान करते हैं। बहुत अधिक या बहुत कम नींद वाले कुछ लोग भी अन्य गतिविधियों जैसे कि खराब आहार, धूम्रपान या कम शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं जो जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

आप क्या कर सकते है:

  • अपनी शारीरिक आवश्यकता के अनुसार कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें
  • यदि आप बहुत अधिक खर्राटे लेते हैं या नींद की कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लें
  • मक्खन, रेड मीट, चीज़, और अन्य पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें
  • नट्स, एवोकाडोस, जैतून का तेल, और जई जैसे खाद्य पदार्थों पर कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होता है
  • व्यायाम करें। कम से कम 40 मिनट तक टहलें या कुछ अन्य व्यायाम करें, सप्ताह में तीन से चार बार करें। कोई भी कार्य जो आपके हृदय को पंप करता है और शरीर को गति देता है।
  • पर्याप्त नींद में तनाव मुक्त जीवन और घड़ी के लिए दिनचर्या का पालन करें। यदि आवश्यक हो तो एक गतिविधि ट्रैकर घड़ी प्राप्त करें।

यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का निदान किया जाता है, तो यह अभी भी एक अच्छा विचार माना जाता है कि Sunday को एक सही गद्दे और गद्दा रक्षक के साथ एक सस्ती गद्दा के लिए जाना चाहिए

Comments

Latest Posts

अभी भी प्रश्न हैं? चलो बात करे।

Sunday Chat Sunday Chat Contact
हमारे साथ चैट करें
फ़ोन कॉल
एफबी पर हमारे बारे में साझा करें और एक तकिया प्राप्त करें!
गद्दे के साथ हमारे पुरस्कार विजेता रविवार डिलाइट पिलो की प्रशंसा प्राप्त करें। साझा करने की खुशी!
बेल्जियम में हमारे गद्दे बनाने वाले रोबोट का सिर्फ एक अच्छा वीडियो। आपके दोस्त करेंगे 💖💖
Share
पॉप-अप अवरुद्ध? चिंता न करें, बस "शेयर" पर फिर से क्लिक करें।
धन्यवाद!
यहां हमारे डिलाइट पिलो के लिए कोड है
फेसबूक- WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
2
hours
54
minutes
44
seconds
यह ऑर्डर तब मान्य होता है जब ऑर्डर में रविवार का गद्दा और डिलाईट पिलो (मानक) होता है। यह एक सीमित अवधि और सीमित स्टॉक की पेशकश है। इस ऑफ़र को 0% EMI, मित्र रेफरल आदि सहित अन्य ऑफ़र के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
लाभ
ओह! कुछ गलत हो गया है!
ऐसा लगता है कि आपने वीडियो साझा करने का प्रबंधन नहीं किया है। हम केवल रविवार वीडियो साझा करेंगे और आपके खाते या डेटा तक कोई अन्य पहुंच नहीं होगी। कैश बैक ऑफ़र का लाभ उठाने के लिए "पुनः प्रयास करें" पर क्लिक करें।
retry
close
Sunday Phone