नींद से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करें

जब हाई कोलेस्ट्रॉल से निपटने की बात आती है, तो खान-पान और कसरत की आदतों पर ध्यान जाता है। लेकिन आपकी नींद की मात्रा और आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी आपस में जुड़े हैं। डॉक्टरों का कहना है कि दिल की किसी भी बीमारी को दूर रखने के लिए सही नींद उतनी ही ज़रूरी है, बल्कि शायद उससे भी ज़्यादा।

बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोने का लिपिड स्तर पर नुक़सानदेह असर पड़ता है। जो महिलाएँ रात में पाँच घंटे या उससे कम सोती थीं, उनमें कम HDL स्तर और हाई ट्राइग्लिसराइड्स का ख़तरा तीन गुना बढ़ा हुआ था। ऐसा ही नतीजा उन लोगों में भी देखा गया जो हर रात 9 या उससे ज़्यादा घंटे सोते थे। पुरुषों की तुलना में महिलाएँ ज़्यादा सोने के प्रति ज़्यादा संवेदनशील थीं।

बहुत कम सोने वाले लोगों में LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर हाई था। बहुत कम सोने वाले सभी लोगों में दिल की बीमारी का ख़तरा ज़्यादा था। रिसर्चर्स ने यह भी पाया कि जब अच्छे HDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है तो खर्राटे आ सकते हैं।

पूरी नींद न लेने से हमेशा शारीरिक गतिविधि कम होती है, कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाने की भूख बढ़ती है, और तनाव का स्तर बढ़ता है। युवा पुरुषों ने युवा महिलाओं की तुलना में अपनी नींद की आदतों के प्रति कम संवेदनशीलता दिखाई।

आप क्या कर सकते हैं:

• अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से कम से कम सात से आठ घंटे सोएँ
• अगर आप बहुत खर्राटे लेते हैं या नींद की कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लें
• मक्खन, रेड मीट, चीज़ और दूसरे फ़ुल-फ़ैट डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे सैचुरेटेड फ़ैट वाले खाने से बचें
• नट्स, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और ओट्स जैसे कम LDL कोलेस्ट्रॉल वाले खाने स्नैक के तौर पर लें
• कसरत करें। हफ़्ते में तीन से चार बार कम से कम 40 मिनट टहलें या कोई और कसरत करें। कोई भी वर्कआउट जो आपके दिल की धड़कन बढ़ाए और शरीर को चलाएमान रखे।
• तनाव-मुक्त ज़िंदगी के लिए एक दिनचर्या पर टिके रहें और पूरी नींद लें। ज़रूरत हो तो एक्टिविटी ट्रैकर वॉच लें।

अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल का पता चला है, तब भी सही मैट्रेस टॉपर और मैट्रेस प्रोटेक्टर के साथ Sunday का किफ़ायती मैट्रेस लेना अच्छा विचार माना जाता है।