रात की अच्छी नींद के लिए क्या पिएँ

हालाँकि एक तेज़ शराब कुछ पल के लिए आपको शांत कर सकती है और नींद ला सकती है, लेकिन असल में यह आपके शरीर को वह नींद नहीं देती जिसकी उसे ज़रूरत है। इससे सिर्फ़ उथली नींद आती है और अगले दिन आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। अगर आप सच में बेहतर नींद चाहते हैं, तो ऐसी ड्रिंक्स अपनाएँ जो आपके शरीर को सातवें आसमान पर पहुँचा दें।

शराब छोड़ें और अच्छी नींद व ताज़गी के लिए ये सेहतमंद ड्रिंक्स आज़माएँ:

• कैमोमाइल टी
  अनिद्रा से परेशान लोगों के लिए विशेषज्ञ बहुत लंबे समय से कैमोमाइल की सलाह देते आए हैं। यह चाय बहुत सुकून देने वाली और शांत करने वाली है, और ज़ाहिर है, इसमें कैफ़ीन नहीं होता। इसके असर की वजह से इसे “स्लीप टी” भी कहा जाता है। आप कैमोमाइल-लैवेंडर ब्लेंड भी आज़मा सकते हैं।
• ग्रीन टी
  कैफ़ीन-मुक्त ग्रीन टी का एक सुकून भरा कप कई तरह से फ़ायदेमंद है, जिसमें रात की अच्छी नींद भी शामिल है। ग्रीन टी में थीएनीन नामक अमीनो एसिड होता है, जो रात की सेहतमंद नींद के लिए ज़रूरी साबित हुआ है।
• नारियल पानी
  हम अक्सर नारियल पानी को एक ताज़गी देने वाली ड्रिंक मानते हैं। लेकिन रात की अच्छी नींद के मामले में यह असल में आपका सबसे अच्छा दोस्त है। मैग्नीशियम से भरपूर और शरीर में पानी की कमी पूरी करने के लिए बढ़िया, ताज़ा नारियल पानी आपको बच्चे की तरह सोने में मदद करेगा। रोज़ पीकर देखें और नतीजा देखें।
• चेरी जूस
  रिसर्च बताती है कि सुबह एक गिलास और शाम को एक गिलास चेरी जूस पीने से आपको एक घंटा ज़्यादा नींद मिल सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि चेरी में नींद का हार्मोन मेलाटोनिन भरपूर होता है।
• बनाना स्मूदी
  सोने से पहले पीने के लिए बनाना स्मूदी एक बढ़िया ड्रिंक है। यह पौष्टिक और सुकून देने वाली है, क्योंकि इसमें सेरोटोनिन होता है जो गहरी नींद में मदद करता है और मैग्नीशियम जो मांसपेशियों को आराम देता है। एक बेहद सेहतमंद और पेट भरने वाली बनाना स्मूदी के लिए आधा पका केला 1 टेबलस्पून बादाम बटर के साथ ब्लेंड करें, या बस एक चम्मच शहद और 1/2 कप सोया या बादाम दूध डालकर स्मूद होने तक ब्लेंड करें।
• दूध
  गुनगुना दूध आपको नींद लाने में मदद कर सकता है। आप इसमें हल्दी डाल सकते हैं, भले ही स्वाद अच्छा न लगे, यह सेहत के लिए अच्छी है, या थोड़े कोको के साथ पिएँ। आप इसे बस एक चम्मच शहद के साथ भी पी सकते हैं, और पता भी नहीं चलेगा कब मीठे सपने आने लगेंगे।

याद रखें, सिर्फ़ सेहतमंद खाना ही नहीं, बल्कि भरपूर नींद के लिए आपको लेटेक्स फ़ोम मैट्रेस की भी ज़रूरत है।