बेहतर नींद
नींद के अलग-अलग चरण
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रात भर में हम अलग-अलग तरह की नींद लेते हैं। ये रहे नींद के वे अलग-अलग चरण जिनसे हम गुज़रते हैं।
नींद का चरण NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट)- नींद की इस अवस्था में REMS के अलावा नींद के 4 चरण शामिल हैं:
नींद का चरण 1 - जागने के बाद आने वाली नींद NREM का एक चरण है। इसके निर्णायक लक्षण हैं: लो-वोल्टेज EEG के साथ थीटा फ़्रीक्वेंसी तक धीमा होना, EEG वर्टेक्स स्पाइक्स, 50% से कम अल्फा, और स्लीप स्पिंडल्स नहीं, आँखों की धीमी घूमने वाली हरकत; REMS या K-कॉम्प्लेक्स। कुल नींद का चार से पाँच प्रतिशत चरण 1 में होता है।
नींद का चरण 2 - NREM नींद का एक चरण जिसमें K कॉम्प्लेक्स और स्लीप स्पिंडल्स होते हैं, साथ ही काफ़ी लो-वोल्टेज, मिक्स्ड-फ़्रीक्वेंसी EEG स्थितियाँ; हाई-वोल्टेज डेल्टा वेव्स चरण 2 के 20% तक इपॉक्स में हो सकती हैं; आमतौर पर यह कुल नींद के समय का 45-55% होता है।
नींद का चरण 3 - NREM नींद का एक चरण जिसमें अवधि (30 सेकंड का इपॉक) का 50% से ज़्यादा नहीं, 2 Hz से कम की EEG वेव्स और ज़्यादा हाई-एम्प्लीट्यूड डेल्टा वेव्स से बना होता है; यह "डेल्टा" नींद का चरण है; चरण 4 के साथ यह "गहरी" NREM नींद बनाता है; यह आमतौर पर सिर्फ़ नींद की अवधि के पहले तिहाई हिस्से में दिखता है; यह कुल नींद के समय का लगभग 6 प्रतिशत होता है।
नींद का चरण 4 – चरण 4 और NREM चरण 3 लगभग एक जैसे हैं, बस इसमें धीमी, हाई-वोल्टेज EEG वेव्स रिकॉर्ड का 50% या उससे ज़्यादा हिस्सा घेरती हैं; कुल नींद के समय में से NREM चरण 4 आमतौर पर 12-15% होता है। स्लीप टेरर, नींद में चलना (somnambulism) और नींद से जुड़े बिस्तर गीला करने के मामले आमतौर पर चरण 4 में ही शुरू होते हैं।
नींद का चरण REM – सभी स्तनधारियों पर की गई स्टडीज़ में नींद का यह चरण पाया गया है। इस चरण में दिमाग़ का मेटाबॉलिज़्म बढ़ जाता है और दिमाग़ी गतिविधि व्यापक होती है। और इंसानों में जीवंत सपने या भ्रम जैसी छवियाँ आती हैं। इस चरण को पैराडॉक्सिकल स्लीप भी कहा जाता है, क्योंकि CNS की इस तेज़ उत्तेजना और आँखों की स्वाभाविक तेज़ हरकत के बावजूद आराम की अवस्था वाली मांसपेशियों की गतिविधि दबी रहती है। EEG एक फ़ास्ट-फ़्रीक्वेंसी, लो-वोल्टेज, नॉन-अल्फा रिकॉर्ड होता है। कुल नींद के समय में से REMS चरण आमतौर पर 20-25% होता है।
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General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
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