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गहरी नींद कैसे लें

  • 03 March 2017
  • By Alphonse Reddy
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हर किसी ने अपने जीवन में कभी न कभी बड़ी नींद का अनुभव किया है और काश वे हर रात उस तरह का निर्वाण प्राप्त कर पाते। यहां बताया गया है कि दुनिया में किसी भी विलासिता को मात देने वाली वांछित गहरी नींद कैसे प्राप्त करें।

  • एक सफेद शोर मशीन या पंखे में निवेश करें जो आपको परेशान करने वाले शोर को दूर कर देगा। अध्ययनों से पता चला है कि सफेद शोर वाली मशीनें शोर वाले वातावरण में लोगों को सोने में मदद कर सकती हैं। यह किसी भी अनावश्यक शोर को रोक सकता है जैसे कि कुत्तों के भौंकने या आपकी खिड़की के बाहर बात करने वाले लोग। अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक ब्रांडों के तहत सफेद मशीनें उपलब्ध हैं और वे आमतौर पर प्रकृति की ध्वनि जैसे लहरें, बारिश या पूरी तरह से यादृच्छिक ध्वनियां एक लय के साथ उत्सर्जित कर सकती हैं जो सुनिश्चित करती हैं कि आप एक बच्चे की तरह सोएं
  • आपको मैग्नीशियम फिक्स की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम चिड़चिड़ापन और बेचैनी के साथ जुड़ा हुआ है। यह सबसे अधिक संभव है कि आपके पास कमी है, खासकर यदि आपका शरीर सूजन से ग्रस्त है। मैग्नीशियम की कमी को क्रोनिक इंफ्लेमेटरी स्ट्रेस का कारण माना जाता है, और इनसोमनिया में अक्सर क्रॉनिक इंफ्लेमेटरी स्ट्रेस होता है। आमतौर पर एक 100mg से 200 mg निर्धारित किया जाता है।
  • सोने से आधे घंटे पहले गर्म पानी से नहाने से आपकी नसों को आराम मिलता है और आपको गहरी नींद आने में मदद मिलती है। गर्म पानी से नहाने से आपकी त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, जिससे अंततः आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। छोटे बच्चों को अक्सर इसी कारण से सोने से पहले नहलाया जाता है।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपनी खिड़की पर भारी पर्दे लगाते हैं ताकि प्रकाश अंदर न जाए। हमारा शरीर बहुत सहज है और प्रकाश की कोई भी चमक और सर्कैडियन लय बदल जाती है, और मस्तिष्क नींद की दिनचर्या के बारे में भ्रमित हो जाता है।
  • एक गर्म, सुखदायक पेय लें । यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं तो यह एक हर्बल पेय या गर्म दूध हो सकता है। आप कुछ अखरोट खाने की भी कोशिश कर सकते हैं क्योंकि वे ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत हैं, एक नींद बढ़ाने वाला अमीनो एसिड।

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