गहरी नींद कैसे लें

हर किसी ने ज़िंदगी में कभी न कभी शानदार नींद का अनुभव किया है और चाहता है कि हर रात वैसा ही सुकून मिले। जानिए कैसे पाएँ वह मनचाही गहरी नींद जो दुनिया की किसी भी लग़ज़री से बढ़कर है।

• एक व्हाइट नॉइज़ मशीन या पंखा लें जो आपको परेशान करने वाली आवाज़ों को दबा दे। स्टडीज़ बताती हैं कि व्हाइट नॉइज़ मशीनें शोर भरे माहौल में लोगों को सोते रहने में मदद कर सकती हैं। यह किसी भी बेवजह की आवाज़ को रोक सकती है, जैसे कुत्तों का भौंकना या खिड़की के बाहर लोगों का बातें करना। व्हाइट मशीनें ज़्यादातर इलेक्ट्रॉनिक ब्रांड्स की मिलती हैं और आमतौर पर लहरों, बारिश जैसी प्रकृति की आवाज़ें या एक लय वाली बिल्कुल रैंडम आवाज़ें निकालती हैं, जो पक्का करती हैं कि आप बच्चे की तरह सोएँ।
• आपको मैग्नीशियम की ज़रूरत हो सकती है। मैग्नीशियम का संबंध चिड़चिड़ापन और बेचैनी से है। बहुत संभव है कि आपमें इसकी कमी हो, ख़ासकर अगर आपके शरीर में सूजन की प्रवृत्ति है। मैग्नीशियम की कमी से क्रॉनिक इन्फ़्लेमेटरी स्ट्रेस होता है, और अनिद्रा के शिकार लोगों में अक्सर क्रॉनिक इन्फ़्लेमेटरी स्ट्रेस होता है। आमतौर पर 100mg से 200 mg की सलाह दी जाती है।
• सोने से आधा घंटा पहले गर्म पानी से नहाना आपकी नसों को आराम दे सकता है और आपको गहरी नींद में जाने में मदद कर सकता है। गर्म पानी से नहाने से त्वचा का तापमान बढ़ता है, जिससे आख़िरकार शरीर का अंदरूनी तापमान घटता है। इसी वजह से छोटे बच्चों को अक्सर सोने से पहले नहलाया जाता है।
• खिड़की पर भारी पर्दे लगाएँ ताकि रोशनी अंदर न आए। हमारा शरीर बहुत संवेदनशील होता है, रोशनी की किसी भी झलक से सर्केडियन रिदम बदल जाती है, और दिमाग़ नींद की दिनचर्या को लेकर उलझ जाता है।
• कोई गुनगुनी, सुकून देने वाली ड्रिंक लें। यह कोई हर्बल ड्रिंक हो सकती है, या अगर आपको लैक्टोज़ से दिक़्क़त नहीं है तो गर्म दूध। आप कुछ अख़रोट भी खा सकते हैं, क्योंकि वे ट्रिप्टोफ़ैन का अच्छा स्रोत हैं, जो नींद बढ़ाने वाला एक अमीनो एसिड है।

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