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गर्मियों में अच्छी नींद कैसे लें

  • 12 March 2019
  • By Shveta Bhagat
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हाँ, आपने तापमान में वृद्धि और बदलते मौसम का अनुभव करना शुरू कर दिया होगा जो आपको अगले सीज़न के लिए तैयार कर रहा है। यह वह समय भी है जब आपकी बॉडी क्लॉक गर्मियों की शुरुआत के साथ तालमेल बिठाने लगती है।

अच्छी खबर यह है कि एक बार गर्मी आ गई है, बढ़ी हुई धूप का मतलब अधिक विटामिन डी होगा जो बेहतर नींद में मदद करता है। हालांकि गर्मियों में थकान महसूस हो सकती है, विटामिन डी न केवल थकान बल्कि किसी भी अवसाद का मुकाबला करने और अच्छी तरह से बहाल करने के लिए जाना जाता है। चूंकि सूर्य का प्रकाश हड्डियों और तंत्रिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है, यह किसी के शरीर और दिमाग को आराम देने और रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में बहुत मददगार होता है।

जैसे-जैसे प्रकाश पैटर्न बदलता है, हमारा नींद चक्र भी धीरे-धीरे समायोजित होना शुरू हो जाएगा क्योंकि हमारे शरीर में मेलाटोनिन यह सुनिश्चित करना शुरू कर देगा कि हम पहले सोएं और उसी के अनुसार उठें। हम समय से पहले नींद का अनुभव करना शुरू कर देंगे क्योंकि सुबह के समय में सूरज आसमान को रोशन करता है। लंबे दिन भी झपकी के आकर्षण को वापस लाते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग एक के लिए तरसते हैं और गर्मियों में आने के लिए सिएस्टा संस्कृति का अधिक पालन किया जाता है।

मौसम आने के बाद शांत रहने के लिए यहां कुछ स्लीप हैक्स दिए गए हैं:

  • अपने कमरे में नमी को नियंत्रित करें
    एक बार जब यह आर्द्र हो जाता है, तो निश्चित रूप से नींद को अचानक बहुत सारे सहारा की आवश्यकता होती है। चूंकि मस्तिष्क में नींद नियंत्रण केंद्र अत्यधिक तापमान संवेदनशील होता है, इसलिए अधिक हवा वाले ठंडे कमरे की आवश्यकता होती है। उसी समय कुछ मात्रा में आर्द्रता और भी महत्वपूर्ण होती है, इसलिए कोशिश करें और अपने शयनकक्ष की आर्द्रता का स्तर पूरे वर्ष 50 प्रतिशत पर रखें। आप गर्मियों में डीह्यूमिडिफ़ायर और सर्दियों में ह्यूमिडिफ़ायर होने पर विचार कर सकते हैं, ताकि शरीर को गहरी, शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करने के लिए आवश्यक नमी की सही मात्रा सुनिश्चित हो सके, बशर्ते आपके पास पहले से ही पैसे के लिए सबसे अच्छा गद्दा हो
  • हाइड्रेटेड रहना
    अच्छी नींद के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। यह शरीर के नमक के स्तर को फिर से भर देता है, मूड को ऊपर उठाता है और सिरदर्द को दूर रखने में मदद करता है। दूसरी ओर समय पर सोना और नींद पूरी करने से पहले न उठना हार्मोन वैसोप्रेसिन (जिसे एंटीडाययूरेटिक हार्मोन भी कहा जाता है) को रिलीज करने में मदद करता है जो शरीर के प्राकृतिक जल स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। वासोप्रेसिन सर्कैडियन लय को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है , नींद-जागने का चक्र जो लगभग हर 24 घंटे में दोहराया जाता है।
  • अपना बिस्तर ठंडा करें
    अगर आपका एसी काम नहीं कर रहा है तो कोई बात नहीं, तापमान बढ़ने पर अपनी गर्म पानी की बोतल को आइस पैक से बदल दें। गर्मियों के दौरान, आप ठंडा पानी भर सकते हैं और बोतल को फ्रीजर में रख सकते हैं ताकि बिस्तर के अनुकूल आइस पैक बनाया जा सके जिससे आपका बिस्तर लंबे समय तक ठंडा रहे।
  • जाओ ठंडे पैर, सचमुच!
    हमारे पैर की उंगलियों में हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की नसों से जुड़ने वाले बिंदु होते हैं। सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धो लें और अपने बिस्तर के पास बर्फीले ठंडे पानी की एक बाल्टी भी रखें, ताकि जब भी आपको रात में गर्मी लगे तो उठें और अपने पैरों को डुबोएं और देखें कि यह आप सभी को कैसे ठंडा करता है।

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