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नींद अच्छी तरह से कैसे आती है

  • 12 March 2019
  • By Shveta Bhagat
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हां, आपको तापमान में वृद्धि और अगले सीजन के लिए उतार-चढ़ाव वाले मौसम की तैयारी का अनुभव होना चाहिए। यह वह समय भी है जब आपकी बॉडी क्लॉक ग्रीष्मकाल की शुरुआत में समायोजित होने लगी है।

गर्मियों में एक बार अच्छी खबर यह है कि बढ़ी हुई धूप का मतलब अधिक विटामिन डी होगा जो बेहतर नींद में मदद करता है। हालांकि गर्मियों में एक थकान महसूस कर सकते हैं, विटामिन डी न केवल थकान से लड़ने के लिए जाना जाता है, बल्कि किसी भी अवसाद और अच्छी तरह से बहाल किया जाता है। चूँकि सूरज की रोशनी हड्डियों और नसों को मजबूत बनाने में मदद करती है, यह किसी के शरीर और दिमाग को आराम देने और एक अच्छी नींद सुनिश्चित करने में बहुत सहायक है।

जैसा कि प्रकाश पैटर्न बदलता है, हमारा नींद चक्र भी धीरे-धीरे पढ़ना शुरू कर देगा क्योंकि हमारे शरीर में मेलाटोनिन सुनिश्चित करना शुरू कर देगा कि हम पहले सोते हैं और तदनुसार उठते हैं। हम समय से पहले नींद को महसूस करना शुरू कर देंगे, क्योंकि सूरज सुबह के उजाले में आसमान को रोशन करेगा। लंबे दिन भी एक झपकी के आकर्षण को वापस लाते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग लालसा रखते हैं और गर्मियों में आने के लिए सबसे अच्छी संस्कृति का पालन किया जाता है।

यहाँ मौसम होने के बाद शांत रहने के लिए कुछ स्लीप हैक्स दिए गए हैं:

  • अपने कमरे में आर्द्रता को नियंत्रित करें
    एक बार जब यह आर्द्र होता है, तो निश्चित रूप से नींद को बहुत अधिक सहारा की आवश्यकता होती है। चूंकि मस्तिष्क में नींद नियंत्रण केंद्र अत्यधिक तापमान संवेदनशील होता है, ऐसे में अधिक एयर किक वाले कूलर रूम की आवश्यकता होती है। उसी समय कुछ मात्रा में आर्द्रता और भी महत्वपूर्ण होती है, इसलिए पूरे वर्ष अपने बेडरूम के आर्द्रता स्तर को 50 प्रतिशत पर रखें। आप गर्मियों में गर्मियों में डीह्यूमिडिफ़ायर और सर्दियों में ह्यूमिडीफ़ायर होने पर विचार कर सकते हैं, ताकि शरीर को गहरी, शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करने के लिए आवश्यक नमी की सही मात्रा सुनिश्चित हो सके।
  • हाइड्रेटेड रहना
    ध्वनि नींद के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर के नमक के स्तर को फिर से भरता है, मनोदशा को बढ़ाता है और बे सिर दर्द को दूर रखने में मदद करता है। दूसरी ओर समय पर सोना और नींद पूरी करने से पहले जागना हार्मोन वासोप्रेसिन (जिसे एंटीडायरेक्टिक हार्मोन भी कहा जाता है) को रिलीज करने में मदद करता है जो शरीर के प्राकृतिक जल स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। वासोप्रेसिन की भी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में एक भूमिका है- 24 घंटे के चक्र में नींद और जागने की अवधि।
  • अपना बिस्तर ठंडा करो
    कोई बात नहीं अगर आपका एसी काम नहीं कर रहा है, तो तापमान बढ़ने के साथ अपने गर्म पानी की बोतल को आइस पैक से बदलें। गर्मियों के दौरान, आप ठंडा पानी भर सकते हैं और बिस्तर के अनुकूल आइस पैक बनाने के लिए बोतल को फ्रीज़र में रख सकते हैं जिससे आपका बिस्तर लंबे समय तक ठंडा बना रहे।
  • जाओ ठंडे पैर, सचमुच!
    हमारे पैर की उंगलियों में हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की नसों से जुड़े बिंदु होते हैं। सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धोएं और अपने बिस्तर के पास बर्फीले ठंडे पानी की एक बाल्टी भी रखें, इसलिए कभी भी रात को जागने के दौरान आप गर्म महसूस करें और अपने पैरों को डुबोएं और देखें कि यह आपके पूरे को कैसे ठंडा करता है।

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