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परीक्षा के समय अच्छी नींद कैसे लें

  • 26 October 2017
  • By Shveta Bhagat
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आजकल छात्रों पर दबाव को देखते हुए, वे अक्सर परीक्षा के दबाव के साथ अपनी नींद का व्यापार करते हैं, खासकर बोर्ड कक्षाओं में। हालाँकि यह तभी होता है जब आप लगातार अच्छी नींद ले रहे होते हैं, आपका दिमाग सबसे अच्छा काम करता है। अपने परीक्षणों को अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट देने से पहले शांत रहने और पर्याप्त आराम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

  • सही खाएं
    रात में बहुत देर से खाना न खाएं, जिसे पढ़ते समय आपको करने का मन करेगा। भारी चीजें खाने और देर रात तक सोने से नींद खराब हो सकती है और अगले दिन आपको बेचैनी महसूस हो सकती है। रात का खाना शाम 7 बजे के आसपास लें और बाद में गर्म कोकोआ का घूंट लें या ऐसे स्नैक्स लें जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है जिसका उपयोग शरीर मेलाटोनिन बनाने के लिए करता है, जो अच्छी नींद में मदद करता है लेकिन आपको तुरंत सोने नहीं देगा। कॉफी से बचें क्योंकि यह आपको अस्थायी रूप से एक किक देगा और आपको जागृत महसूस करने में मदद करेगा लेकिन लंबे समय में, आपकी नींद में खलल डालेगा। इसके अलावा, इस दौरान आपको अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए ओमेगा 3 नट्स और बीज जैसे अलसी या कद्दू के बीज का नाश्ता करें।
  • एक समय सारिणी सेट करें
    तरोताजा रहने के लिए अंतराल पर ब्रेक लेते समय जहां तक संभव हो अध्ययन का एक निश्चित समय रखें। विलंब न करें क्योंकि यह आपकी अध्ययन क्षमता को प्रवाह और आपके सिस्टम में भी भेज देगा। यदि आपका शरीर थका हुआ है, तो आपको उसी जानकारी को अवशोषित करने में अधिक समय लग सकता है। एक गिलास पानी के लिए टहलें या एक हिस्सा खत्म होने के बाद खुद को पुरस्कृत करें, फोन पर अपना पसंदीदा माइंडलेस गेम खेलकर। आपके मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण है और अतिभारित नहीं होना चाहिए।
  • व्यायाम
    खुद को तरोताजा करने के लिए बाहर जाना बंद न करें। टहलें या कोई खेल खेलें, भले ही सिर्फ आधे घंटे के लिए, यह केवल आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने और किसी भी तनाव को दूर करने वाला है। व्यायाम हार्मोन को ट्रिगर करता है जो हमें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद करता है। इनमें से कुछ में शामिल हैं- सेरोटोनिन जो हमारे मूड को बढ़ाता है, डोपामाइन जो ध्यान अवधि में मदद करता है, नॉरपेनेफ्रिन दिमाग को प्रेरित और उत्तेजित करता है। एक अच्छे वर्कआउट के साथ बढ़े हुए रक्त प्रवाह को न भूलें जो न्यूरोट्रांसमीटर को हमारे संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। व्यायाम केवल आपको अपने लक्ष्य लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा।
  • ध्यान
    अपने दिमाग को बंद करने, रिचार्ज करने और एकाग्रता की शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ निर्देशित ध्यान/श्वास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि कम संशोधन की आवश्यकता होती है और जैसे-जैसे आप दैनिक ध्यान अभ्यास करते हैं, आत्मविश्वास बढ़ता जाता है। आप एक जलती हुई मोमबत्ती वाले कमरे में चुपचाप बैठने के लिए सिर्फ 15 मिनट का समय निकाल सकते हैं, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप किसी भी तनाव को दूर कर रहे हैं और आत्मविश्वास से सांस ले रहे हैं। नाधि शोधन प्राणायाम या अनुलोम विलोम प्राणायाम को सबसे अधिक सहायक माना जाता है। आप कुछ योग भी आजमा सकते हैं। सूर्य नमस्कार शरीर को ऊर्जावान रखने के अलावा किसी भी ताकत को दूर करने और आत्मविश्वास और दिमाग की ताकत बनाने के लिए माना जाता है।
  • होम्योपैथी
    आप उपरोक्त सभी युक्तियों को कुछ होम्योपैथी के साथ जोड़ सकते हैं यदि अभी भी शांत होने की आवश्यकता है। याद रखें होम्योपैथी दुष्प्रभावों से मुक्त है और इसलिए इसे लेना सुरक्षित है। परीक्षा के तनाव को दूर करने में सहायक होम्योपैथी में अर्जेंटम नाइट्रिकम, गेल्सेनियम और लाइकोपोडियम शामिल हैं। किसी दुकान से लेने के बजाय सीधे होम्योपैथ से दवा लेना बेहतर होता है क्योंकि हो सकता है कि आपको आवश्यक मात्रा की सही जानकारी न हो।

निष्कर्ष निकालने के लिए, ऑनलाइन सर्वोत्तम गद्दे और गद्दे रक्षक की हमारी विस्तृत श्रृंखला के साथ अपनी परीक्षा की उदासी और चिंताओं को छोड़ दें।

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