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परीक्षा के समय में अच्छी नींद कैसे लें

  • 26 October 2017
  • By Shveta Bhagat
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आजकल छात्रों पर दबाव को देखते हुए, वे अक्सर परीक्षा के दबाव के साथ अपनी नींद को समाप्त करते हैं, खासकर बोर्ड कक्षाओं में। हालाँकि यह केवल तब होता है जब आप लगातार अच्छी नींद ले रहे होते हैं और आपका मस्तिष्क सबसे अच्छा कार्य करता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिससे आप अपने परीक्षणों को अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट देने से पहले शांत रह सकते हैं और पर्याप्त आराम पा सकते हैं।

  • सही खाएं
    रात में बहुत देर से न खाएं, जो आपको पढ़ाई के दौरान लुभाएगा। भारी सामान खाने और रात में देर से सोने से नींद खराब हो सकती है और अगले दिन आपको बेचैनी महसूस हो सकती है। अपना डिनर शाम 7 बजे के आसपास करें और बाद में गर्म कोको पर सिप करें या ऐसे स्नैक्स लें जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है जिसका उपयोग शरीर मेलाटोनिन बनाने में करता है , जो अच्छी नींद में मदद करता है लेकिन आपको तुरंत सोने भी नहीं देगा। कॉफी से बचें क्योंकि यह अस्थायी रूप से आपको एक किक देगा और आपको जागृत महसूस करने में मदद करेगी लेकिन लंबे समय में, आपकी नींद में खलल डालेगी। साथ ही, इस दौरान आपको अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए ओमेगा 3 नट्स और बीजों जैसे फ्लैक्ससीड या कद्दू के बीजों का नाश्ता करें।
  • एक समय सारिणी निर्धारित करें
    ताज़ा रहने के लिए अंतराल पर ब्रेक लेते समय जहाँ तक संभव हो एक निश्चित अध्ययन समय रखें। इसमें विलंब न करें क्योंकि यह आपकी अध्ययन क्षमता को प्रवाह में और आपकी प्रणाली को भी भेजेगा। यदि आपका शरीर थका हुआ है, तो आपको उसी जानकारी को अवशोषित करने में अधिक समय लग सकता है। फोन पर अपना पसंदीदा माइंडलेस गेम खेलकर, एक गिलास पानी के लिए टहलें या अपने आप को पुरस्कृत करें। आपके मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है कि आप ज़ोन करें और ओवरलोड न हों।
  • व्यायाम
    अपने आप को तरोताजा करने के लिए बाहर जाना बंद न करें। केवल आधे घंटे के लिए भी टहलें या खेल खेलें, यह केवल आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ाने वाला है और किसी भी तनाव को दूर करने वाला है। व्यायाम हार्मोन को ट्रिगर करता है जो हमें हमारी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद करता है। इनमें से कुछ में शामिल हैं- सेरोटोनिन जो हमारे मूड को बढ़ाता है, डोपामाइन जो ध्यान देने की अवधि में मदद करता है, नोरेपाइनफ्राइन प्रेरित करता है और मन को उत्तेजित करता है। एक अच्छा काम है कि न्यूरोट्रांसमीटर हमारे संज्ञानात्मक समारोह में सुधार में मदद करता है के साथ बढ़ रक्त प्रवाह को मत भूलना। व्यायाम केवल आपके लक्ष्य लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करेगा।
  • ध्यान
    अपने दिमाग को बंद करने, रिचार्ज करने और एकाग्रता की शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ निर्देशित ध्यान / श्वास लें। अध्ययन बताते हैं कि कम संशोधन की आवश्यकता होती है और आत्मविश्वास बढ़ जाता है क्योंकि आप एक दैनिक ध्यान अभ्यास निर्धारित करते हैं। आप एक शांत मोमबत्ती के साथ एक कमरे में चुपचाप बैठने के लिए सिर्फ 15 मिनट भी निकाल सकते हैं, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप किसी भी तनाव और सांस को विश्वास में ले रहे हैं। नाड़ी षोडन प्राणायाम या अनुलोम विलोम प्राणायाम को सबसे अधिक उपयोगी माना जाता है। आप कुछ योग भी आजमा सकते हैं। सूर्य नमस्कार किसी भी शक्ति को राहत देने और शरीर को ऊर्जावान रखने के अलावा आत्मविश्वास और मन की शक्ति का निर्माण करने वाला है।
  • होम्योपैथी
    आप कुछ होम्योपैथी के साथ उपरोक्त सभी युक्तियों को जोड़ सकते हैं यदि अभी भी शांत होने की आवश्यकता है। याद रखें होम्योपैथी दुष्प्रभाव से मुक्त है और इसलिए सुरक्षित है। परीक्षा के तनाव को दूर करने में सहायक होम्योपैथी में अर्जेंटीना नाइट्रिकम, जेल्सेनियम और लाइकोपोडियम शामिल हैं। मेड को सीधे एक होम्योपैथ से लेना बेहतर है, बजाय एक दुकान से लेने के क्योंकि आपको आवश्यक सटीक मात्रा पता नहीं हो सकती है।

निष्कर्ष निकालने के लिए, हमारे विस्तृत ब्लूज़ और मैट्रेस प्रोटेक्टर्स की ऑनलाइन व्यापक रेंज के साथ अपने परीक्षा ब्लूज़ और चिंताओं को पूर्ववत करें।

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