परीक्षा के दिनों में अच्छी नींद कैसे लें

आजकल छात्रों पर इतना दबाव है कि वे अक्सर परीक्षा के दबाव में अपनी नींद कुर्बान कर देते हैं, ख़ासकर बोर्ड कक्षाओं के छात्र। लेकिन जब आप लगातार अच्छी नींद ले रहे होते हैं, तभी आपका दिमाग़ सबसे अच्छा काम करता है। अपनी परीक्षा में अपना सबसे अच्छा देने से पहले शांत रहने और पूरा आराम करने के ये रहे कुछ तरीक़े।

• सही खाएँ
  रात में बहुत देर से न खाएँ, जिसका मन पढ़ाई के दौरान ज़रूर करेगा। भारी चीज़ें और देर रात खाने से नींद ख़राब हो सकती है और अगले दिन आप बेचैन महसूस कर सकते हैं। रात का खाना लगभग 7 बजे खाएँ और बाद में गरम कोको पिएँ या ऐसे स्नैक्स लें जिनमें ट्रिप्टोफ़ैन हो, जिसका इस्तेमाल शरीर मेलाटोनिन बनाने में करता है, जो अच्छी नींद में मदद करता है लेकिन आपको तुरंत सुलाएगा भी नहीं। कॉफ़ी से बचें, क्योंकि यह कुछ देर के लिए आपको ताज़गी देगी और जागता हुआ महसूस कराएगी, लेकिन लंबे समय में आपकी नींद ख़राब करेगी। साथ ही, इस दौरान ज़्यादा ऊर्जा के लिए अलसी या कद्दू के बीज जैसे ओमेगा 3 वाले नट्स और बीज स्नैक के तौर पर लें।
• टाइमटेबल बनाएँ
  जितना हो सके पढ़ाई का तय समय रखें और तरोताज़ा रहने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लें। टालमटोल न करें, क्योंकि इससे आपकी पढ़ने की क्षमता और आपका शरीर दोनों अस्थिर हो जाएँगे। अगर आपका शरीर थका हुआ है, तो वही जानकारी समझने में ज़्यादा समय लग सकता है। एक गिलास पानी के लिए उठकर टहलें, या एक हिस्सा पूरा होने के बाद फ़ोन पर अपना पसंदीदा हल्का-फुल्का गेम खेलकर ख़ुद को इनाम भी दें। आपके दिमाग़ का भी कुछ देर आराम करना और ज़्यादा बोझ न लेना ज़रूरी है।
• कसरत करें
  ख़ुद को तरोताज़ा करने के लिए बाहर जाना बंद न करें। टहलने जाएँ या कोई खेल खेलें, भले ही सिर्फ़ आधे घंटे के लिए, यह सिर्फ़ आपकी दिमाग़ी क्षमता बढ़ाएगा और किसी भी तनाव को दूर करेगा। कसरत ऐसे हार्मोन्स सक्रिय करती है जो हमें अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने में मदद करते हैं। इनमें से कुछ हैं- सेरोटोनिन जो हमारा मूड बेहतर करता है, डोपामाइन जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, नॉरएपिनेफ्रिन जो मन को प्रेरित और सक्रिय करता है। अच्छे वर्कआउट से बढ़े हुए ख़ून के बहाव को न भूलें, जो न्यूरोट्रांसमीटर्स को हमारे कॉग्निटिव कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। कसरत आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में और मदद ही करेगी।
• ध्यान करें
  मन को शांत करने, रिचार्ज करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए कुछ गाइडेड मेडिटेशन/ब्रीदिंग करें। स्टडीज़ बताती हैं कि रोज़ ध्यान का अभ्यास करने से कम रिवीज़न की ज़रूरत होती है और आत्मविश्वास बढ़ता है। आप सिर्फ़ 15 मिनट भी निकालकर एक जलती मोमबत्ती के साथ कमरे में शांति से बैठ सकते हैं, और कल्पना कर सकते हैं कि आप सारा तनाव बाहर छोड़ रहे हैं और आत्मविश्वास अंदर ले रहे हैं। नाड़ी शोधन प्राणायाम या अनुलोम विलोम प्राणायाम सबसे मददगार माना जाता है। आप कुछ योग भी आज़मा सकते हैं। माना जाता है कि सूर्य नमस्कार शरीर को ऊर्जावान रखने के अलावा किसी भी तनाव को दूर करता है और आत्मविश्वास व मन की मज़बूती बढ़ाता है।
• होमियोपैथी
  अगर फिर भी शांत होने की ज़रूरत हो, तो आप ऊपर के सभी टिप्स के साथ कुछ होमियोपैथी भी ले सकते हैं। याद रखें, होमियोपैथी के साइड इफ़ेक्ट नहीं होते और इसलिए इसे लेना सुरक्षित है। परीक्षा के तनाव से निपटने में मददगार होमियोपैथी में Argentum Nitricum, Gelsenium और Lycopodium शामिल हैं। दवाइयाँ किसी दुकान से लेने की बजाय सीधे किसी होमियोपैथ से लेना हमेशा बेहतर है, क्योंकि हो सकता है आपको सही मात्रा का पता न हो।

आख़िर में, हमारे बेस्ट मैट्रेस की विस्तृत रेंज और ऑनलाइन मैट्रेस प्रोटेक्टर्स के साथ परीक्षा की उदासी और चिंताओं को बस पीछे छोड़ दें।