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नींद की गोलियों को कैसे बंद करें

  • 28 June 2019
  • By Alphonse Reddy
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स्लीपिंग पिल्स को कैसे बंद करें

आजकल जीवनशैली के दबाव या उम्मीदों में सामान्य वृद्धि के कारण नींद की गोलियों पर निर्भर रहने के लिए सभी आयु समूहों के बीच एक प्रवृत्ति है। सभी पर पर्यावरण महसूस किया जा रहा है और अधिक से अधिक बार लोगों को लगता है कि पीने और मादक द्रव्यों के सेवन के अलावा नींद की गोलियों जैसे त्वरित सुधारों के लिए उनकी मांग के साथ सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लगातार आधार पर ली जाने वाली नींद की गोलियां बहुत आदत बनाने वाली हो सकती हैं और जब आप सोच सकते हैं कि यह आपके लिए काम कर रही है, तो ऐसा नहीं है क्योंकि यह प्रकृति को नींद की गहरी स्थिति सुनिश्चित नहीं करता है कि आपके शरीर को खुद को ठीक करने और बहाल करने की आवश्यकता है।

कठिनाई के लिए एक शब्द है जब वे नींद की गोलियों को लंबे समय के बाद बंद कर देते हैं; इनबाउंडनिया अनिद्रा जो बदतर है कि दवाओं के लिए जाने से पहले अनिद्रा पहले महसूस किया। हालाँकि यह अल्पकालिक और अधिगम योग्य है। "आधे जीवन" वाली दवाएं हैं जो केवल कुछ घंटों तक रहती हैं और जो सिस्टम में लंबे समय तक रहती हैं, अगले दिन एक हैंग देती हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि जो भी दवा अनिद्रा के लिए ली जा रही है, उसे समय के साथ खुराक कम करके धीरे-धीरे समाप्त करने की आवश्यकता है। पूर्ण ठंड टर्की जाने के बाद शरीर को अपने सामान्य कामकाज पर लौटने में अधिक दिन या सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।

नींद की गोलियों को बंद करने के तरीके-

  1. निर्देशित ध्यान के साथ आराम करें ध्यान मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है और शरीर को स्वाभाविक रूप से सोने में मदद करता है। आप साँस लेने के व्यायाम और सवासना या लाश मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं। यहाँ हर पेशी पर ध्यान देते हुए आप तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं और आराम करने लगते हैं। इस छूट प्रक्रिया के लिए ऑनलाइन कई अच्छे निर्देशित वीडियो हैं और आपको बस अपने बिस्तर समय से पहले इसके लिए 15-20 मिनट निकालने की आवश्यकता है।
  2. स्वस्थ खाएं अपने आहार में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन शामिल करें। केले, नट्स, पालक, केल और मछली खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे। आप आराम से रहने के लिए कैप्सूल के रूप में विटामिन भी ले सकते हैं। एक कम खुराक में भी ट्रिप्टोफैन, जिन्को बिलोबा (250mg) और L-Theanine (200-400 ग्राम) के साथ मिलकर एक अच्छी नींद चक्र के लिए उचित मस्तिष्क कार्य सुनिश्चित कर सकता है।
  3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी यह नींद से संबंधित किसी भी चिंता को दूर करने के लिए अनुशंसित है। यह खराब नींद की आदतों और पैटर्न के पीछे के विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करता है। यह गहरे बैठे भय को संबोधित करता है और खराब नींद को दूर करने का विश्वास करता है। बहुत बार ऐसे लोग जिन्हें कई सालों से नींद आने की शिकायत है या बचपन में पता चलता है कि उन्हें मनोचिकित्सा की जरूरत है और वे ही हैं जो इससे सबसे ज्यादा लाभान्वित होते हैं।
  4. नींद की दिनचर्या बनाए रखें सोने के एक ही समय पर चिपके रहना और जागना नींद चक्र को सही सेट करने के लिए आवश्यक है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर रहें, भले ही आप तुरंत सो न जाएं, अपने शरीर को विचार के लिए इस्तेमाल करें। इसे कुछ समय दें और अपने सोने के समय को आगे बढ़ाते हुए देखें और आपका उत्थान केवल इतना बेहतर होगा। हमारे शरीर पैटर्न सेट करने के लिए तैयार हो जाते हैं, इसलिए इसे उसी हिसाब से प्रशिक्षित करें।

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