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नींद की गोलियों को कैसे छुड़ाएं

  • 28 June 2019
  • By Alphonse Reddy
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नींद की गोलियों को कैसे छुड़ाएं

गतिहीन जीवन शैली के दबावों या अपेक्षा के संकट के कारण आजकल सभी आयु समूहों में नींद की गोलियां लेने का चलन बढ़ रहा है। पर्यावरण समग्र रूप से भार को महसूस करता है और अक्सर लोग अपने मांग भरे जीवन का सामना करने के लिए शराब पीने या मादक द्रव्यों के सेवन के अलावा नींद की गोलियों जैसे त्वरित सुधारों के आगे झुक रहे हैं। नींद की गोलियां यदि लगातार आधार पर ली जाती हैं तो बहुत आदत बन सकती है और जब आप सोच सकते हैं कि यह आपके लिए काम कर रही है, ऐसा नहीं है क्योंकि यह नींद की प्रकृति की गहरी स्थिति को सुनिश्चित नहीं करता है कि आपके शरीर को खुद को सुधारने और बहाल करने की आवश्यकता है।

कठिनाई के लिए एक शब्द है जब वे लंबे समय के बाद नींद की गोलियां छोड़ देते हैं; रिबाउंड अनिद्रा जो बदतर है कि अनिद्रा पहली बार दवाओं के लिए जाने से पहले महसूस हुई। हालांकि यह अल्पकालिक और अचूक है। "आधा जीवन" वाली दवाएं हैं जो केवल कुछ घंटों तक चलती हैं और जो सिस्टम में अधिक समय तक रहती हैं, अगले दिन लटका देती हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि अनिद्रा के लिए जो भी दवा ली जा रही है, उसे समय के साथ खुराक कम करके धीरे-धीरे कम करने की जरूरत है। इसमें दिन या सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन इससे अधिक नहीं क्योंकि पूरी तरह से ठंडे टर्की जाने के बाद शरीर अपने सामान्य कामकाज में वापस आ जाता है।

नींद की गोलियां दूर करने के उपाय-

  1. निर्देशित ध्यान के साथ आराम करें ध्यान मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है और शरीर को प्राकृतिक रूप से सोने में मदद करता है। आप सांस लेने के व्यायाम और शवासन या लाश की मुद्रा की कोशिश कर सकते हैं। यहां हर पेशी पर ध्यान देते हुए आप तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं और आराम करना शुरू करते हैं। इस विश्राम प्रक्रिया के लिए ऑनलाइन कई अच्छे निर्देशित वीडियो हैं और आपको अपने सोने के समय से पहले इसके लिए केवल 15-20 मिनट निकालने की आवश्यकता है।
  2. स्वस्थ खाएं अपने आहार में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन को शामिल करें। केला, मेवा, पालक, केल और मछली ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे। आप आराम से रहने के लिए कैप्सूल के रूप में विटामिन भी ले सकते हैं। ट्रिप्टोफैन कम खुराक में भी, जिन्कगो बिलोबा (250 मिलीग्राम) और एल-थीनाइन (200-400 ग्राम) के साथ मिलकर एक अच्छी नींद चक्र के लिए उचित मस्तिष्क कार्य सुनिश्चित कर सकता है।
  3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नींद से संबंधित किसी भी चिंता को दूर करने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। यह खराब नींद की आदतों और पैटर्न के पीछे के विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करता है। यह गहरे बैठे डर को संबोधित करता है और बुरी नींद को दूर करने का विश्वास करता है। कई बार जो लोग कई सालों या बचपन से नींद की शिकायत कर रहे हैं, उन्हें पता चलता है कि मनोचिकित्सा की जरूरत है और इससे सबसे ज्यादा फायदा उन्हीं को होता है।
  4. नींद की दिनचर्या बनाए रखें सोने और जागने के एक ही समय पर टिके रहना नींद के चक्र को सही करने के लिए अनिवार्य है। हर रात एक ही समय पर सोने का संकल्प लें, भले ही आप सो न जाएं, तुरंत अपने शरीर को इस विचार की आदत डालें। इसे कुछ समय दें और अपने सोने के समय को आगे बढ़ाते हुए देखें और आपका उत्थान उतना ही बेहतर होगा। हमारे शरीर पैटर्न सेट करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार प्रशिक्षित करें। आज ही नींद की गोलियों को पॉप अप करना बंद करें, और अपने आप को केवल सर्वोत्तम ऑनलाइन गद्दे के साथ स्वाभाविक रूप से सोने दें।

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