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बेहतर नींद के लिए सरल तरीके

  • 17 February 2018
  • By Shveta Bhagat
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हम सभी ने एक व्यस्त दिन के अंत में अपने दिमाग को बंद करने और स्लीप मोड में जाने के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग किया है। यहां कुछ तरीकों से विशेषज्ञों ने हमें अच्छी नींद लेने और बेहतर जीवन जीने में मदद करने की सिफारिश की है।

  1. सेहतमंद खाएं - कोशिश करें और एक दिन में कम मात्रा में अधिक बार खाएं। सुबह 11 बजे से पहले और शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं। सलाद और प्रोटीन अधिक खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो नट, जामुन, कद्दू के बीज और सामन जैसे सुखदायक हों। सुनिश्चित करें कि दिन का अंतिम भोजन सोने से ठीक पहले आपका मूत्रवर्धक और सभी मूत्रवर्धक और अल्कोहल से मुक्त है। आप कार्बनिक शहद और दालचीनी के साथ कुछ गर्म पानी पी सकते हैं। एक केला एक दिन भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
  2. एक्सरसाइज- स्टडीज से साबित हुआ है कि नियमित तौर पर आधा घंटा तेज दौड़ने से भी आपकी नींद में सुधार हो सकता है। कोशिश करें और किसी भी प्रकार के व्यायाम की दैनिक दिनचर्या रखें जहां आप ऊर्जा खर्च करते हैं और परिणामस्वरूप अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करते हैं। व्यायाम भी चिंता को दूर करने में मदद करता है और इसलिए यह सुनिश्चित करता है कि आप आराम से रहें और बेहतर नींद लें। साँस लेने के तरीकों के साथ एक योग दिनचर्या भी शारीरिक और मानसिक रूप से आपको संरेखित करने और आपके शरीर में हर कोशिका को आराम और कायाकल्प करने में सहायक है, जो आपको रात में गहरी नींद में मदद करती है।
  3. गर्म पानी से स्नान करें जैसा कि हम सभी ने अनुभव किया होगा, दिन के अंत में गर्म पानी के स्नान से बेहतर कुछ नहीं लगता है। यह किसी भी मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और सभी नसों को शांत करता है। आप इसे सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत के साथ जोड़ सकते हैं जैसा कि आप गर्म पानी में भिगोते हैं, यह आपको स्वाभाविक रूप से आकर्षित करता है, जिससे आप दिन के तनाव को भूल जाते हैं। अतिरिक्त प्रभाव के लिए आप अपने स्नान पर या अपने तौलिया पर कुछ लैवेंडर की बूंदें भी डाल सकते हैं, पूरी तरह से तैयार होने के लिए अपने आप को लैलालैंड में बहने के लिए तैयार करें।
  4. डिस्कनेक्ट सभी गैजेट्स से बचें और किसी भी नीली बत्ती को बंद करें। हमारे स्मार्ट फोन आदि से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे सर्कैडियन लय को बाधित करने के लिए जानी जाती है जो हमारी आंतरिक नींद की घड़ी को स्थापित करने के लिए जिम्मेदार है। कोशिश करें और इसे सोने से एक घंटे पहले कम से कम लपेटें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका कमरा बाहर से किसी भी रोशनी को बंद कर दे क्योंकि आपका शरीर नींद के समय अंधेरे का सबसे अच्छा जवाब देता है। आदर्श रूप से अपने मन को शांत करें और नींद के लिए तैयार करें क्योंकि आप अपने सोने के समय से संपर्क करते हैं, देर रात तक किसी भी चर्चा या उग्र सामाजिकता से बचें।
  5. पढ़िए हां आपने सही सुना। पढ़ने से आप बेहतर और गहरी नींद ले सकते हैं। यह आपके दिमाग को दैनिक गोपन से दूर करता है और यहां तक कि आपके मस्तिष्क को एक स्वस्थ बढ़ावा देता है, जिससे आप खुश और संतुष्ट महसूस करते हैं। आदर्श रूप से एक टैबलेट या किंडल पर न पढ़ें और अधिकतम लाभ के लिए एक प्रिंट बुक लें। सबसे अच्छा हिस्सा- अकेले होने पर भी आपको कभी नहीं लगेगा कि आप अकेले बिस्तर पर जा रहे हैं!

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