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बेहतर नींद के आसान तरीके

  • 17 February 2018
  • By Shveta Bhagat
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हम सभी ने व्यस्त दिन के अंत में अपने दिमाग को बंद करने और स्लीप मोड में आने के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रयोग किया है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे विशेषज्ञों ने हमें अच्छी नींद लेने और बेहतर जीवन जीने में मदद करने की सलाह दी है।

  1. स्वस्थ भोजन करें - कोशिश करें और दिन में अधिक बार कम मात्रा में खाएं। सुबह 11 बजे से पहले और शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं। सलाद और प्रोटीन का अधिक सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो सुखदायक हों जैसे नट्स, बेरी, कद्दू के बीज और सामन। सुनिश्चित करें कि दिन का अंतिम भोजन आपका सबसे हल्का हो और सोने से ठीक पहले सभी मूत्रवर्धक और शराब से दूर रहें। आप ऑर्गेनिक शहद और दालचीनी के साथ कुछ गर्म पानी पी सकते हैं। दिन में एक केला आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी आपकी मदद करेगा।
  2. व्यायाम- अध्ययनों ने साबित किया है कि नियमित आधार पर आधा घंटा तेज चलने से भी आपकी नींद में सुधार हो सकता है। कोशिश करें और किसी भी प्रकार के व्यायाम की दैनिक दिनचर्या करें जहाँ आप ऊर्जा खर्च करते हैं और फलस्वरूप अधिक आरामदायक नींद लेते हैं। व्यायाम भी चिंता को दूर करने में मदद करता है और इसलिए यह सुनिश्चित करता है कि आप आराम से रहें और बेहतर नींद लें। सांस लेने की प्रथाओं के साथ एक योग दिनचर्या भी आपको शारीरिक और मानसिक रूप से संरेखित करने और आपके शरीर की हर कोशिका को आराम और फिर से जीवंत करने में मदद करती है, जिससे आपको रात में गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
  3. गर्म पानी से स्नान करें जैसा कि हम सभी ने अनुभव किया होगा, दिन के अंत में गर्म पानी के स्नान से बेहतर कुछ नहीं लगता। यह किसी भी मांसपेशी तनाव को कम करता है और सभी नसों को शांत करता है। जब आप गर्म पानी में भीगते हैं तो आप इसे सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत के साथ जोड़ सकते हैं, यह आपको स्वाभाविक रूप से शांत करने देता है, जिससे आप दिन के तनावों को भूल जाते हैं। अतिरिक्त प्रभाव के लिए आप अपने स्नान में या अपने तौलिये पर भी लैवेंडर की कुछ बूंदें मिला सकते हैं, ताकि खुद को लालालैंड में बहने के लिए पूरी तरह से तैयार किया जा सके।
  4. डिस्कनेक्ट करें सभी गैजेट्स से बचें और किसी भी नीली बत्ती को ब्लॉक करें। हमारे स्मार्ट फोन आदि से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी सर्कैडियन लय को बाधित करने के लिए जानी जाती है जो हमारी आंतरिक नींद की घड़ी को सेट करने के लिए जिम्मेदार है। कोशिश करें और सोने से कम से कम एक घंटे पहले इसे लपेट लें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका कमरा बाहर से किसी भी रोशनी को बंद कर दे क्योंकि आपका शरीर सोने के समय अंधेरे में सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। आदर्श रूप से अपने दिमाग को शांत करें और सोने की तैयारी करें जैसे ही आप अपने सोने के समय के करीब आते हैं, देर रात तक किसी भी चर्चा या उग्र सामाजिकता से बचें।
  5. पढ़िए हां आपने सही सुना। पढ़ना आपको बेहतर और गहरी नींद में मदद कर सकता है। यह आपके दिमाग को रोज़मर्रा के कामों से अलग कर देता है और यहां तक कि आपके दिमाग को एक स्वस्थ बढ़ावा भी देता है, जिससे आप खुश और संतुष्ट महसूस करते हुए नींद से दूर हो जाते हैं। आदर्श रूप से टैबलेट या किंडल पर न पढ़ें और अधिकतम लाभ के लिए एक प्रिंट बुक लें। सबसे अच्छा हिस्सा- अकेले होते हुए भी आपको कभी नहीं लगेगा कि आप बिल्कुल अकेले सोने जा रहे हैं! यदि आपको लगता है कि सोने का सबसे अच्छा हिस्सा ऑनलाइन स्लीपिंग गद्दे खरीदना है, तो आपकी खोज यहीं रविवार को समाप्त होती है

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