बेहतर नींद के आसान तरीक़े

व्यस्त दिन के आख़िर में अपने दिमाग़ को शांत करके स्लीप मोड में जाने के लिए हम सबने अलग-अलग तरीक़े आज़माए हैं। ये रहे विशेषज्ञों के सुझाए कुछ तरीक़े, जो हमें अच्छी नींद लेने और बेहतर ज़िंदगी जीने में मदद करते हैं।

1. सेहतमंद खाएँ- दिन में थोड़ा-थोड़ा लेकिन ज़्यादा बार खाने की कोशिश करें। सुबह 11 बजे से पहले और शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएँ। ज़्यादा सलाद और प्रोटीन खाएँ। नट्स, बेरीज़, कद्दू के बीज और सैलमन जैसे सुकून देने वाले खाने खाएँ। ध्यान रखें कि दिन का आख़िरी खाना सबसे हल्का हो, और सोने से ठीक पहले सभी मूत्रवर्धक चीज़ों और शराब से दूर रहें। आप ऑर्गेनिक शहद और दालचीनी के साथ थोड़ा गुनगुना पानी पी सकते हैं। रोज़ एक केला भी आपकी नींद की क्वालिटी सुधारने में मदद करेगा।
2. कसरत- स्टडीज़ से साबित हुआ है कि नियमित रूप से आधे घंटे की तेज़ सैर भी आपकी नींद सुधार सकती है। किसी भी तरह की कसरत की रोज़ की दिनचर्या रखने की कोशिश करें, जिसमें आप ऊर्जा ख़र्च करें और नतीजतन ज़्यादा सुकून भरी नींद पाएँ। कसरत चिंता को दूर करने में भी मदद करती है और इस तरह पक्का करती है कि आप रिलैक्स्ड रहें और बेहतर सोएँ। साँस के अभ्यास के साथ योग की दिनचर्या भी आपको शारीरिक और मानसिक रूप से संतुलित करने, और आपके शरीर की हर कोशिका को आराम और ताज़गी देने में मददगार है, जिससे आप रात में गहरी नींद ले पाएँ।
3. गुनगुने पानी से नहाएँ जैसा कि हम सबने अनुभव किया होगा, दिन के आख़िर में गुनगुने पानी से नहाने से बेहतर कुछ नहीं लगता। यह मांसपेशियों का तनाव कम करता है और सभी नसों को सुकून देता है। गुनगुने पानी में भीगते हुए आप इसे सुकून भरे बैकग्राउंड म्यूज़िक के साथ जोड़ सकते हैं, ताकि यह आपको स्वाभाविक रूप से शांत करे और दिन का तनाव भुला दे। और ज़्यादा असर के लिए, आप अपने नहाने के पानी में या अपने तौलिये पर भी लैवेंडर की कुछ बूँदें डाल सकते हैं, ताकि ख़ुद को सपनों की दुनिया में जाने के लिए पूरी तरह तैयार कर सकें।
4. डिस्कनेक्ट करें सभी गैजेट्स से बचें और किसी भी ब्लू लाइट को रोकें। हमारे स्मार्टफ़ोन वग़ैरह से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारी सर्केडियन रिदम को बिगाड़ती है, जो हमारी अंदरूनी नींद की घड़ी को सेट करने के लिए ज़िम्मेदार है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले सब कुछ समेट लेने की कोशिश करें। साथ ही ध्यान रखें कि आपका कमरा बाहर की किसी भी रोशनी को रोके, क्योंकि सोते समय आपका शरीर अंधेरे में सबसे अच्छी तरह प्रतिक्रिया करता है। आदर्श रूप से सोने का समय क़रीब आने पर अपने मन को शांत करें और नींद के लिए तैयार हों, और देर रात तक किसी भी चर्चा या शोरगुल वाले मिलने-जुलने से बचें।
5. पढ़ें जी हाँ, आपने सही सुना। पढ़ने से आप बेहतर और गहरी नींद ले सकते हैं। यह आपके मन को रोज़ की बातों से दूर ले जाता है और आपके दिमाग़ को एक सेहतमंद बढ़ावा भी देता है, जिससे आप ख़ुश और संतुष्ट महसूस करते हुए सो जाते हैं। आदर्श रूप से टैबलेट या kindle पर न पढ़ें, और ज़्यादा फ़ायदे के लिए छपी हुई किताब उठाएँ। सबसे अच्छी बात- अकेले हों तब भी आपको कभी नहीं लगेगा कि आप बिल्कुल अकेले सोने जा रहे हैं! अगर आपको लगता है कि सोने का सबसे अच्छा हिस्सा ऑनलाइन स्लीपिंग मैट्रेस ख़रीदने में है, तो आपकी ख़ोज Sundayrest पर यहीं ख़त्म होती है।