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अपनी पूरी नींद के लिए स्वस्थ खाओ!

  • 15 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 1 Comments

क्या आप हाल ही में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आप कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की बहुत कमी कर सकते हैं और अपने खाने की आदतों की वास्तविकता जांच कर सकते हैं।

वैज्ञानिक प्रमाण आहार और नींद के बीच एक कड़ी की पुष्टि करते हैं। के पेहुकुरी के एक शोध, 'आहार नींद की अवधि और गुणवत्ता को बढ़ावा देता है', यह देखता है कि जो खाद्य पदार्थ नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं वे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण को प्रभावित करते हैं, और ट्रिप्टोफैन की पहुंच है। "

डाइट कोच सपना पुरी, जो कैलोरी कॉन्शियस नाम की एक पोषण कंपनी चलाती हैं, कहती हैं, “हम जो भोजन ग्रहण करते हैं वह हमारी नींद का अभिन्न अंग है क्योंकि यह हमारे सिस्टम के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है। अच्छी नींद के लिए सही चीजें खाना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी नींद के पैटर्न में सुधार करने की कोशिश की जा रही हो। ”

स्वस्थ नींद पैटर्न के लिए शरीर द्वारा ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। ये कुछ आहार स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं। यहाँ खाद्य पदार्थों की एक सूची है, जैसा कि सपना ने सुझाया है, जो नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है-

बी 6 युक्त भोजन, विटामिन जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, अच्छा-अच्छा हार्मोन जो आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है और आराम करता है।

    • मछली, विशेष रूप से सामन और टूना, बी 6 का एक अच्छा स्रोत है
    • केले, जो पोटेशियम से भी भरे हुए हैं
    • चिकपीस, जो ह्यूमस के रूप में हो सकता है, इसे और अधिक आकर्षक या आपके पसंद के किसी भी रूप में बनाने के लिए
    • लेट्यूसियम में लैक्टिकेरियम शामिल है, जिसमें शामक गुण हैं
  1. डेयरी उत्पाद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कैल्शियम से भरपूर होते हैं। कैल्शियम मस्तिष्क को ट्रिप्टोफेन का उपयोग करके नींद के ट्रिगर मेलाटोनिन के निर्माण में मदद करता है। दूध, दही और पनीर में कैल्शियम की स्वस्थ खुराक होती है।
  2. ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं:
    • बादाम मैग्नीशियम में समृद्ध हैं - गुणवत्ता नींद के लिए आवश्यक खनिज। ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम दोनों को शामिल किया जाता है, जो एक मांसपेशियों को आराम देने वाला है।
    • अखरोट मेलाटोनिन का अपना स्रोत है। इसके अलावा एक एंटीऑक्सीडेंट और आप रात में भीगने में मदद करता है।
    • कद्दू के बीज चिंता को कम करते हैं, नींद की सहायता करते हैं

    • सफेद चावल, विशेषकर जैस्मीन चावल में उच्च जीआई सूचकांक होता है

  3. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट सोने से चार घंटे पहले हो सकते हैं - चावल, आलू, सफेद रोटी और अनाज।
  4. अन्य रात के समय फिक्स:
    • कच्चा शहद (1-2 चम्मच) अपने आप या कैमोमाइल चाय के साथ सेवन किया जा सकता है।
    • कैमोमाइल चाय। यह ग्लाइसिन को बढ़ाता है, एक रसायन जो नसों और मांसपेशियों को आराम देता है।

रात में कुछ खाद्य पदार्थों से बचना होगा:

  • पास्ता और पिज्जा कैलोरी घने हैं और कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की बड़ी खुराक से भरे हुए हैं।
  • आइस-क्रीम, चॉकलेट केक और कुकीज़।
  • बहुत मसालेदार या चटपटा खाद्य पदार्थ इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।

भोजन की यह विस्तृत श्रृंखला आपको एक लंबी, अबाधित नींद की पेशकश कर सकती है; इसे लेटेक्स फोम के कुछ गद्दों के साथ मिलाएं जिन्हें आप हमारे साथ देख सकते हैं।

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Nice, very informative, must try ! Thanks !!

Sanjiv

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