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अपना सर्वश्रेष्ठ सोने के लिए स्वस्थ खाओ!

  • 15 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 1 Comments

क्या आप हाल ही में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? हो सकता है कि आपके पास कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो और आप अपने खाने की आदतों की वास्तविकता की जांच करना चाहें।

वैज्ञानिक साक्ष्य आहार और नींद के बीच एक कड़ी की पुष्टि करते हैं। के पेहुकुरी द्वारा किया गया एक शोध, 'आहार नींद की अवधि और गुणवत्ता को बढ़ावा देता है', यह देखता है कि नींद को बढ़ावा देने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ वे हैं जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण और ट्रिप्टोफैन की पहुंच को प्रभावित करते हैं।

डाइट कोच सपना पुरी, जो कैलोरी कॉन्शियस नामक एक पोषण कंपनी चलाती हैं, कहती हैं, “हम जो भोजन करते हैं वह हमारी नींद का अभिन्न अंग है क्योंकि यह हमारे सिस्टम के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है। अच्छी नींद के लिए सही चीजें खाना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपनी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हों।"

स्वस्थ नींद के पैटर्न के लिए शरीर को ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। इन्हें कुछ आहार स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है। सपना द्वारा सुझाए गए खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है-

बी 6 युक्त भोजन, विटामिन जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, फील-गुड हार्मोन जो आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है और आराम करता है।

    • मछली, विशेष रूप से सालमन और टूना, B6 का एक अच्छा स्रोत है
    • केले, जो पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं
    • छोले, जो इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए या किसी भी रूप में आपको पसंद करने के लिए हुमस के रूप में हो सकते हैं
    • लेट्यूस जिसमें लैक्टुकेरियम होता है, जिसमें शामक गुण होते हैं
  1. डेयरी उत्पाद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कैल्शियम से भरपूर होते हैं। कैल्शियम मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन का उपयोग करके नींद को ट्रिगर करने वाले मेलाटोनिन के निर्माण में मदद करता है। दूध, दही और पनीर में कैल्शियम की स्वस्थ खुराक होती है।
  2. ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं:
    • बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं - अच्छी नींद के लिए आवश्यक खनिज। ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम दोनों होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने वाला होता है।
    • अखरोट में मेलाटोनिन का अपना स्रोत होता है। साथ ही एक एंटीऑक्सीडेंट और आपको रात में भीगने में मदद करता है।
    • कद्दू के बीज चिंता को कम करते हैं, नींद में सहायता करते हैं

    • सफेद चावल, विशेष रूप से जैस्मीन चावल में उच्च जीआई सूचकांक होता है

  3. सोने से चार घंटे पहले आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट लिया जा सकता है - चावल, आलू, सफेद ब्रेड और अनाज।
  4. अन्य रात का समय ठीक करता है:
    • कच्चे शहद (1-2 चम्मच) का सेवन अकेले या कैमोमाइल चाय के साथ किया जा सकता है।
    • बबूने के फूल की चाय। यह ग्लाइसीन को बढ़ाता है, एक रसायन जो नसों और मांसपेशियों को आराम देता है।

रात में खाने से बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ होंगे:

  • पास्ता और पिज्जा कैलोरी से भरपूर होते हैं और कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की बड़ी मात्रा से भरे होते हैं।
  • आइसक्रीम, चॉकलेट केक और कुकीज।
  • बहुत मसालेदार या चटपटा भोजन इंद्रियों को उत्तेजित करता है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

भोजन की यह विस्तृत श्रृंखला आपको लंबी, निर्बाध नींद प्रदान कर सकती है; इसे कुछ लेटेक्स फोम गद्दे के साथ मिलाएं जिन्हें आप हमारे साथ देख सकते हैं।

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Nice, very informative, must try ! Thanks !!

Sanjiv

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