← Back

ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5 ನಿರ್ಣಯಗಳು

  • 03 January 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಷ ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ದಾರಿ ಯಾವುದು.

ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 5 ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-

  1. ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ವೇಳೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಭಾನುವಾರದಂದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
  2. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕದ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ತೂರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಡರಾತ್ರಿ ಕರೆಗಳು, ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ತಡವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ರಾತ್ರಿಯೊಳಗೆ ಅವರು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
  3. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ / ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ:

    ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ನೋವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಎ ಗೆ ಹೋಗಿಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಜೊತೆ ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪರ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ರಕ್ಷಕ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರದ ಮತ್ತು ತಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಿರಿ.

  4. ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ: ನೆನಪಿಡಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  5. ನಾನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಆಚರಣೆಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅದು ದಿನದ ಗೋಯಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
9
minutes
45
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone